ВНЕЗАПНЫЕ ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ: 8 СОВЕТОВ ПО ИХ ЛЕЧЕНИЮ - ARTE - 2025

В перепадах настроения или состояние настроения эмоциональные взлеты и падение, так что человек испытывает несколько различных эмоций в течение короткого периода времени. Например, вы можете внезапно перейти от радости к грусти, а иногда и без явной причины для ее оправдания.

Эти перепады настроения могут негативно повлиять на жизнь человека, страдающего этим, особенно в социальной сфере. Он также проявляется в академической или рабочей сфере и может возникать у мужчин, женщин, детей, подростков и пожилых людей.

Обычно эта нестабильность настроения в большей степени приписывается женскому полу - из-за гормональных изменений на определенных этапах, таких как менопауза или менструация, - и, хотя кажется, что гормональные изменения могут вызвать большую нестабильность настроения, правда в том, что они также это происходит у мужчин.

Причины перепадов настроения

Причин перепадов настроения много, и иногда бывает трудно определить конкретные факторы, которые их вызывают. Однако есть несколько распространенных причин, способствующих резким перепадам настроения, например:

менопауза

Для большинства женщин менопауза представляет собой период нестабильности и гормональных, психологических и психосоциальных изменений.

Все эти изменения во многих случаях вызывают внезапные перепады настроения у женщин, которые проходят этот жизненно важный этап.

Расстройство пищевого поведения

Несбалансированная диета, характеризующаяся периодами голодания и переедания, в дополнение к другим несоответствующим компенсаторным формам поведения, также часто сопровождается настроением и перепадами настроения.

Фактически, когда люди внезапно чувствуют грусть или тревогу, они обычно обращаются к еде, чтобы немного успокоиться.

Некоторые расстройства личности (пограничные, истерические)

Пограничные и театральные расстройства личности характеризуются усиленной эмоциональной и аффективной нестабильностью. Социальные отношения часто бывают бурными и нестабильными, как и романтические отношения.

Люди, страдающие каким-либо из этих расстройств, обычно не поддерживают дружбу или романтических партнеров в течение длительного периода времени. Эта эмоциональная нестабильность также обычно проявляется в настроении и юморе.

Предменструальный синдром

Хотя не все девушки страдают от последствий так называемого предменструального синдрома, в действительности многие из них испытывают эмоциональные изменения в дни перед менструацией.

Этот синдром, несмотря на гормональное влияние, по-видимому, также связан с социальным обучением, которое девочки получают на протяжении всей своей жизни.

Печаль и раздражительность являются характеристиками предменструального синдрома, часто у человека, страдающего им, возникают конфликты с другими - по причинам, которые обычно не вызывают его.

подростковый возраст

Подростковый возраст - это время больших перемен, проблем и неуверенности. Поэтому нормально, что на этом этапе жизненного цикла у людей более сильные перепады настроения и что они испытывают эмоциональные американские горки перед лицом любых невзгод.

Кроме того, это также период, когда гормональные изменения могут иметь решающее влияние на настроение подростка.

Это всего лишь несколько примеров резких перепадов настроения.

Однако, как мы уже упоминали, в других обстоятельствах не так просто определить причины, вызывающие это.

Как бороться с перепадами настроения?

В любом случае, чтобы вы научились справляться с этими перепадами настроения, мы предлагаем вам 8 советов, которые будут вам очень полезны:

1. Научитесь распознавать перепады настроения.

Перепады настроения имеют характерные физиологические показатели, поэтому, немного потренировавшись, вы легко сможете распознать их с самого начала. Например, в состоянии гнева или ярости ваше сердце бьется быстрее, ваше дыхание становится более возбужденным, и вы испытываете состояние мышечного напряжения.

В этих случаях желательно быстро обнаружить это изменение настроения, чтобы избежать конфликтов и эмоциональных всплесков.

Один из способов сделать это - уйти в другую комнату и выполнить несколько упражнений на глубокое дыхание, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и уровень дыхания.

После этого упражнения вы сможете мыслить более ясно и с большей готовностью выслушать и понять точку зрения этих людей.

Напротив, когда вы сталкиваетесь с таким настроением, как грусть, ваше тело медленнее реагирует на то, что происходит вокруг него, вы меньше говорите, и вас атакуют негативные мысли.

В этом случае хорошее занятие может оказаться большим подспорьем, особенно если вы делаете это с другом или членом семьи.

Как видите, необходимы разные стратегии в зависимости от испытываемой эмоции, поэтому первый шаг, который вы должны сделать, - это обнаружить данную эмоцию.

Знание того, как предвидеть его последствия, поможет вам действовать в соответствии с эмоцией, которую вы испытываете, и избежать ее негативных последствий.

2. Не переносите проблемы из одной области своей жизни в другую.

Несомненно, многие из перепадов настроения, которые вы пережили, вызваны незначительными причинами, по которым вы переместились из одной области своей жизни в другую. Например, если у вас был плохой день на работе, вы можете передать свои проблемы партнеру, друзьям или семье.

Точно так же может случиться так, что из-за конфликтов с вашим партнером или семьей вам трудно сосредоточиться на работе или учебе. Это особенность, которая часто встречается у людей с перепадами настроения или перепадами настроения.

По этой причине мы рекомендуем вам постараться, насколько это возможно, различать проблемы, которые у вас есть в разных сферах вашей жизни, чтобы не возникали новые проблемы.

Научитесь контролировать эти негативные эмоции, следуя остальным советам, которые мы даем здесь, чтобы они не навредили вам в других областях вашей жизни.

3. Контролируйте время сна.

Одна привычка, которая может вызвать множество нарушений настроения и настроения, - это нерегулярный режим сна.

Поэтому вам следует начать спать около 8 часов в день - без перерывов в эти часы сна - чтобы ваше тело привыкло к стабильному ночному графику.

Чтобы облегчить этот процесс адаптации ко сну, вы можете следовать этим рекомендациям:

Отсутствие отвлекающих раздражителей в спальне . Многие люди пытаются бороться с бессонницей, смотря телевизор, обращаясь к новым технологиям или читая книгу. Если эти занятия более привлекательны для вас, чем сон, вы будете мешать процессу подготовки своего тела ко сну.

Не ешьте за ужином большое количество пищи , так как тяжелое пищеварение отрицательно скажется на вашем ночном сне.

Позаботьтесь о физическом состоянии вашей спальни. Если в комнате слишком светло, жарко или холодно, попробуйте изменить эти функции, чтобы вам было легче заснуть.

4. Уменьшите потребление алкоголя и табака.

Если вы курите или употребляете алкоголь регулярно, вы должны знать, как они влияют на ваше настроение - в дополнение к уже известным неблагоприятным последствиям для физического здоровья.

Многочисленные исследования показали наличие связи между переживаемыми отрицательными эмоциями и желанием употреблять алкоголь и другие вещества, например табак.

В исследованиях такого типа было обнаружено, что люди увеличивают потребление алкоголя и других веществ с целью повышения своего настроения, но часто достигается противоположный эффект.

Таким образом, вы попадаете в порочный круг, из которого можно выйти, только ища новые методы борьбы с негативным настроением.

По этой причине, если вы обычно курите или употребляете алкоголь, вам следует подумать о сокращении этих привычек, чтобы они не влияли на перепады вашего настроения и не усиливали негативные эмоции.

5. Соблюдайте сбалансированную диету.

Как и в случае с табаком и алкоголем, может случиться так, что вы попытаетесь найти эмоциональный комфорт в еде после того, как испытаете настроение или перепады настроения.

И точно так же вы можете войти в порочный круг, пытаясь улучшить свое настроение с помощью еды и получив противоположный результат.

Обычно, когда съедается большое количество еды из-за эмоционального стресса, возникают неприятные чувства, такие как стыд или вина.

Поэтому не прибегайте к еде в таких ситуациях и измените эту привычку на более адаптивную, например, поход в кино, прогулку, кофе с другом и т. Д.

6. Напишите о своих эмоциях.

Кажется, что письмо обладает освобождающей силой, которая позволяет вам смотреть в лицо своим эмоциям, а не отрицать или подавлять их. Это освобождающий эффект, подтвержденный многочисленными исследованиями.

Например, Кляйн и Боалс (2001) обнаружили, что написание стрессовых событий снижает навязчивые и избегающие мысли, так что объем рабочей памяти имеет больше ресурсов для использования в другой умственной деятельности.

Другими словами, техника письма может принести вам пользу, чтобы лучше управлять своими эмоциями, в то время как вы можете лучше справляться с другими задачами - рабочими или академическими.

Чтобы техника оказала желаемый эффект, вы должны писать о событиях, которые происходят в вашей жизни, и об эмоциях, которые вы испытываете, как можно более свободно и глубоко.

Этот метод улучшит ваше самочувствие и позволит вам столкнуться с конфликтными личными ситуациями, вызывающими перепады настроения.

7. Заручитесь поддержкой семьи и друзей.

Несомненно, перепады настроения приводили к нескольким конфликтам в вашем ближайшем окружении или вынуждали вас разорвать романтические отношения.

Иногда может случиться так, что вы не чувствуете, что вас понимают окружающие, поскольку они не знают, как поставить себя на ваше место, и не показывают, насколько чувствительными они должны быть с вашей точки зрения.

Что касается этой проблемы, вам следует изменить два аспекта:

В первую очередь рекомендуется поговорить со своей семьей, друзьями и партнером - если он у вас есть - и объяснить им свою ситуацию, чтобы они могли понять вас и проявить к вам больше терпения и сочувствия.

С другой стороны, попробуйте применить на практике советы, которые мы даем вам здесь, чтобы контролировать свои эмоции, чтобы вы могли уменьшить конфронтации и конфликты, которые у вас обычно возникают с окружающими вас людьми.

8. Делайте физические упражнения.

Широко продемонстрировано, что практика физических упражнений имеет большие преимущества в отношении психологического благополучия - в дополнение к физическому. Регулярно занимаясь спортом, вы сможете усилить положительные эмоции и почувствовать себя в лучшем настроении.

Кроме того, это хорошая стратегия эмоциональной регуляции, так что вы можете успокоить внезапные изменения настроения или настроения.

Что касается типа физических упражнений, вы должны учитывать ритм жизни, который вы ведете, чтобы сделать правильный выбор.

Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни, в идеале вы начинаете постепенно приобретать небольшие здоровые привычки, такие как ходьба или езда на велосипеде.

Важно то, что вы сделаете физические упражнения своей привычкой, а не будете делать их время от времени.

Ссылки

1. Бермудес, член парламента, Альварес, ИТ, и Санчес, А. (2003). Анализ взаимосвязи эмоционального интеллекта, эмоциональной устойчивости и психологического благополучия. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. де Цетина, Коннектикут (2006). Симптомы при климаксе. Журнал эндокринологии и питания, 14 (3), 141-148.
3. Хименес Торрес, М.Г., Мартинес, член парламента, Миро, Э. и Санчес, А.И. (2012). Связь между воспринимаемым стрессом и негативным настроением: различия в зависимости от стиля совладания.
4. Лопес-Мато, А., Илла, Г., Буллоса, О., Маркес, К., и Виитес, А. (2000). Предменструальное дисфорическое расстройство. Чилийский журнал нейропсихиатрии, 38 (3), 187-195.