ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ: ПОКАЗАТЕЛИ И 10 СОВЕТОВ ПО ЕГО ДОСТИЖЕНИЮ - ГЕОГРАФИЯ - 2024

Качество жизни концепция связана со стандартами здоровья и жизни , которые могут быть определены как «благосостояние, счастье и удовлетворение , что человек в данный момент времени.»

Его можно оценить и измерить, а также разработать стратегии и меры для его улучшения. Его основные показатели - это здоровье, личное благополучие, счастье и личная адаптация.

4 индикатора высокого качества жизни

Качество человеческой жизни - это понятие, которое используется для определения уровня благополучия, счастья, удовлетворения, которое человек получает в данный момент.

Высокое качество жизни будет заключаться в хорошем физическом, психологическом и социальном функционировании, которое позволяет человеку хорошо адаптироваться к окружающей среде, чтобы у него не было препятствий для нормальной жизни.

Таким образом, это понятие включает в себя множество других, наиболее важными из которых являются здоровье, благополучие, счастье и личная адаптация.

Здоровье

Его можно было бы определить как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или болезней»

Здоровье не считается абстрактным состоянием, а является средством, которое позволяет нам вести индивидуальную, социально и экономически продуктивную жизнь и, следовательно, обеспечивать качество жизни.

Личное благополучие

Это относится к глобальной оценке состояния человека. Как и качество жизни, это касается настоящего человека (текущего состояния). Однако эта концепция требует безопасности в будущем.

То есть человек будет иметь личное благополучие, если все или большая часть его функций находится в оптимальном состоянии в настоящее время и обеспечивается непрерывность этого правильного функционирования.

Счастье

Это можно определить как личное удовлетворение, основанное на конкретных целях и желаниях человека.

В этой концепции очень важны цели и ожидания человека. Счастье - это понятие, которое объясняет значительную часть качества жизни.

Персональная настройка

Это можно определить как гармонию разных сторон человека с окружающей средой.

Это понятие делает особую ссылку на отношения между субъектом и окружающей средой. У человека есть личная адаптация, если все аспекты его жизни функционируют должным образом, в соответствии друг с другом.

Таким образом, качество жизни - это концепция, которая охватывает многие аспекты нашей жизни и в конечном итоге относится к богатству всех наших жизненно важных сфер. Следовательно, чтобы улучшить качество жизни, необходимо работать над 3 различными аспектами: психологическим компонентом, физическим компонентом и социальным компонентом.

Любой, кто хочет иметь качественную жизнь и достичь состояния удовлетворения, счастья и благополучия, должен играть активную роль, работать над этими тремя аспектами и никогда не рассчитывать на получение этих вещей пассивно.

И заключается в том, что качество жизни не получено и не найдено случайно. Благополучие, счастье или личное удовлетворение создаются нами самими на пути их существования.

10 стратегий повышения качества жизни

1-Проанализируйте свои эмоции и мысли

Все, что мы делаем в течение дня, о чем мы думаем, как мы это делаем и какие чувства испытываем, напрямую влияет на наше благополучие и качество нашей жизни.

Другими словами: в зависимости от того, как мы интерпретируем, думаем и делаем что-то, нам будет лучше или хуже. То, как мы функционируем, - это первое требование к нашему благополучию.

Поэтому не ограничивайтесь автоматическим выполнением и работайте над улучшением тех аспектов, которые не совсем правильны.

Узнайте, какие у вас привычные мысли на целый день. Всегда ли они положительны? Они в основном отрицательные? Всегда ли они реагируют на логику или руководствуются вашими эмоциями и чувствами?

Не существует волшебной формулы мышления, которая приносит вам благополучие, но если вы сделаете упражнение по пересмотру своего образа мыслей, у вас уже будет многое для вас.

Помните, что положительные эмоции и продолжительные моменты, когда у вас хорошее настроение, повысят качество вашей жизни и улучшат ваше удовлетворение.

Загляните внутрь себя и проанализируйте, соответствует ли ваш образ мышления и чувства, которые вы обычно испытываете, этой цели, а если нет, попробуйте изменить свой подход к вещам.

2-Проанализируйте свою деятельность

Наше поведение всегда напрямую влияет на наши мысли и чувства. Таким образом, недостаточно будет проанализировать, как вы думаете и какие чувства обычно испытываете, но в то же время вам придется поступать так же со своими действиями.

Проанализируйте свой график занятий на неделю. Запишите, что вы делаете, как вы это делаете, причину и чувства, которые вызывает каждое действие. Все ли они оправданы, имеют ли они четкую цель и награждают ли вас чем-то?

Соответствует ли количество занятий, которыми вы занимаетесь, вашим профессиональным потребностям? Хотели бы вы сделать больше или меньше? Есть ли что-то, что вы хотели бы прекратить делать, или есть дела, которые вы хотели бы делать, но не выполняете?

Для достижения такого уровня жизни очень важно, чтобы вам нравилась ваша жизнь и вы чувствовали себя комфортно в том, чем вы занимаетесь каждый день.

Очевидно, вы не сможете составить программу действий, которая до миллиметра соответствует вашим пожеланиям, поскольку у всех нас есть ряд обязательств, которые не позволяют нам жить так, как нам нравится.

Однако очень важно убедиться, что каждое из ваших занятий имеет конкретную цель, приносит вам какую-то пользу и что ваш график полностью адаптирован к вашим устремлениям.

3-Просмотрите свои цели

У всех нас должны быть цели в жизни, поэтому, если чтение этого не приводит к каким-либо личным целям, которые у вас есть в настоящее время, первое, что вам нужно сделать, это включить их в свою жизнь.

Цели не обязательно должны быть очень долгосрочными целями или мечтами, цели - это все, чего вы хотите достичь в своей жизни.

Сохранение вашей нынешней работы, забота о ваших отношениях с родственниками, получение детьми хорошего образования или продолжение встреч с другом детства, с которым у вас такие хорошие отношения, уже являются целями и очень важны.

Я рекомендую составить список всех ваших личных целей и убедиться, что:

• Они конкретны, измеримы, достижимы и актуальны для вас.
• У них определены дедлайны, и они не выходят в эфир без какой-либо организации.
• У вас есть механизмы для их достижения, вы знаете, что это за механизмы, и выполняете их.
• Сам факт их наличия приносит вам какое-то удовлетворение и благополучие.

Если ваши цели соответствуют этим 4 предпосылкам, вы правильно сконцентрируете свою жизнь.

4-Работайте со своей совестью

Под работой над сознанием я имею в виду выполнение тех действий, которые позволяют вам повысить ясность ума и повысить уверенность в совершаемых вами действиях.

Для этого я предлагаю два вида деятельности:

Практикуйте медитацию

Такие медитативные занятия, как йога или практика осознанности, имеют неисчислимые преимущества как для вашего тела, так и для вашего ума.

Если вы способны контролировать свое сознание, модулировать концентрацию и соответствующим образом направлять внимание, у вас будет большая ясность идей, что принесет личное удовлетворение.

Управляйте своими эмоциями

Не автоматизируйте свои чувства и эмоции в течение дня. Поддержите их, подумайте о них, как они были созданы, почему и какова была ваша реакция.

Если вы это сделаете, вы осознаете свои чувства и эмоции в течение дня, увеличите свою способность управлять ими и улучшите свое эмоциональное состояние.

5-Продвигайте свое здоровье

Как только наш психологический аспект проработан, следующим шагом будет работа над нашим здоровьем. Если у вас разовьется болезнь или у вас не будет оптимального состояния здоровья, качество вашей жизни будет значительно ухудшено.

Вот почему вы должны взять на себя ведущую роль и выполнять необходимые действия для укрепления своего физического и психического здоровья:

• Периодически посещайте врача, чтобы не допустить развития какого-либо заболевания.
• Ешьте здоровую и сбалансированную пищу, чтобы укрепить свое здоровье, избежать проблем с питанием и улучшить свой имидж.
• Часто делайте упражнения, чтобы улучшить состояние вашего тела, предотвратить физические проблемы и улучшить свое психическое благополучие, улучшить свое настроение, самооценку и самооценку.

6-Достаточно отдыхайте

Точно так же, чтобы нормально функционировать, вы должны дать своему телу необходимый отдых. Старайтесь не спать менее 7 часов и не подвергайте свое тело чрезмерно агрессивным физическим нагрузкам в течение длительного времени.

Достаточный отдых обеспечит вам множество физических преимуществ: иммунную систему, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, обмен веществ и т. Д. И это позволит вам достичь состояния большего спокойствия и благополучия.

7-Избегайте рискованного поведения

Укрепление вашего здоровья с помощью упомянутых выше мероприятий и полноценный отдых не гарантирует хорошего здоровья, если вы не избегаете рискованного поведения.

Так:

• Даже если вы едите здоровым и здоровым образом, старайтесь не есть продукты, которые могут быть вредными для здоровья, например, избыток соли, сахара или жареную пищу с избытком жира.
• Даже если вы занимаетесь физической активностью, старайтесь не вести крайне малоподвижный образ жизни. Старайтесь вести активный образ жизни и не проводите долгие часы, сидя или лежа.
• Избегайте проблем с гигиеной и ежедневно тщательно очищайте себя.
• Избегайте токсичных привычек, употребления таких веществ, как алкоголь, табак или другие наркотики.

8-Позаботьтесь о своих личных отношениях

Наконец, последний аспект, над которым мы должны работать, чтобы улучшить качество нашей жизни, - это наша социальная среда. Для этого первое требование - наличие обогащающих личных отношений. Не отказывайтесь от отношений, будь то коллеги, друзья или семья.

Потратьте время на то, чтобы позаботиться о них, поскольку ничто не может дать вам более приятного стимула, чем тот, который может дать вам дорогой человек.

Проводите время со своими детьми, организуйте семейные мероприятия, часто встречайтесь с друзьями, заботьтесь о людях вокруг вас и помогайте им, когда они в ней нуждаются.

9-Наслаждайтесь своим окружением

Очень важно, чтобы вы могли наслаждаться окружающей средой, в которой живете. Не всегда оставайтесь запертыми дома и часто выходите на улицу. Наше окружение может быть источником очень высокого удовлетворения, и вы должны привыкнуть получать от него пользу.

При любой возможности соприкасайтесь с природой, прогуляйтесь в тишине в горах или в парке за домом. Если вы живете в городе, вкладывайте время и силы в посещение самых красивых мест, ищите, какие уголки имеют особую красоту, и отправляйтесь их смотреть.

Иногда мы думаем, что местность, в которой мы живем, не может предоставить нам никаких положительных стимулов, поскольку мы видим это ежедневно, но это не так. Научитесь видеть вещи вокруг себя другими глазами, чтобы найти их красоту.

Если однажды днем ​​вам нечего делать, я рекомендую пойти прогуляться, а не лежать на диване.

10-Укрепляйте солидарность

Хорошие действия повышают энергию, повышают чувство благополучия и личного удовлетворения, повышают самооценку и часто приносят счастье. Поэтому постарайтесь выполнить эту предпосылку: «Я буду делать что-то хорошее для других, когда смогу».

Речь идет не о том, чтобы потратить свою жизнь, помогая любому, кого вы можете встретить, а о том, чтобы поддерживать позитивное отношение к другим и оказывать помощь людям, которым вы доверяете, когда они в ней нуждаются.

Ссылки

1. Эспада, JP и Мендес, FX (2003). Программа салуда: профилактика злоупотребления алкоголем и синтетических наркотиков. Мадрид: пирамида.
   Целевая аудитория : подростки, студенты ESO (12-15 лет).
2. Галлар, М. (2006). Общение в сфере здоровья. В укреплении здоровья и психологической поддержке пациента. Глава 2. Мадрид: Томсон Паранинфо.
3. Лайонс, А.С. и Чемберлен, К. (2006). Психология здоровья: критическое введение. Лондон: Мудрец.
4. Маркс Д.Ф., Мюррей М., Эванс К., Уиллиг К., Вудлалл К. и Сайкс К. (2005). Психология здоровья: теория, исследования, практика. Второе издание. Лондон: Мудрец.
5. Медина, Дж. А. и Ценбранос, Ф. (2002). Программа: Как вы думаете? 2-е издание. Мадрид: Фонд помощи против наркомании FAD. 1-е издание 1996 г. (Web FAD).
6. Симон, Массачусетс (ред.) (1999) Руководство по психологии здоровья. Мадридская пирамида.