КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ ДОМА: 10 ПРОСТЫХ ШАГОВ - ДУДАС - 2024

Вы можете научиться правильно и легко медитировать не выходя из дома. Если вы новичок, вы можете сделать это за одну минуту; На самом деле рекомендуется начинать с небольшого количества времени в день, чтобы не перегружать себя и быстро уйти. Со временем вы сможете медитировать 10, 20 или более минут.

Вы можете выбирать между медитацией сидя (более рекомендуется) или лежа дома. Прежде чем объяснять, как медитировать, я расскажу вам кое-что очень интересное, что связано с функционированием нашего мозга и поможет вам в этом процессе обучения.

Медитация - это практика, при которой дыхание сознательно контролируется для достижения состояния физиологического расслабления и освобождения от беспокойства. Хотя исторически медитация была более распространена на Востоке, сегодня нормально говорить о медитации в Европе и Латинской Америке.

Медитация не является чем-то мистическим или религиозным, хотя ее можно использовать по этим причинам. Современное использование для расслабления и концентрации; обучение медитации научит вас расслабляться, лучше осознавать мир в целом и свои мысли, а также избегать негативных мыслей.

Медитировать очень просто, хотя поначалу это дорого, потому что требует практики. Вы сидите в удобном месте с прямой спиной; вы закрываете глаза и сосредотачиваетесь на своем дыхании; вы начинаете глубоко дышать; если мысли приходят к вам, вы просто наблюдаете их и позволяете им уйти; Вы снова сосредотачиваетесь на своем дыхании.

В первые дни вы медитируете 3-5 минут. Через неделю можно увеличить время. Рекомендуется делать это 1-2 раза в день и в одно и то же время, чтобы выработать привычку.

С тем, что я только что объяснил, вы уже будете медитировать, но я расскажу вам шаг за шагом, с которым вы научитесь лучше.

Как медитировать шаг за шагом

Теперь да, я покажу вам, как легко научиться медитировать. Обратите внимание и попробуйте интегрировать эти шаги, которые я объясню ниже.

1-Найдите свое место для медитации

Важно выбрать такое место, где можно побыть одному и быть спокойным. Ваша спальня может быть лучшим местом для этого. Условия для медитации - это что-то очень личное.

Есть люди, которым нравится создавать среду, поощряющую медитацию, например зажигать свечи или благовония. Другие предпочитают практичность и предпочитают не использовать эти элементы. Либо хорошо.

Многие люди предпочитают медитировать определенной музыке для медитации, а не медитировать тихо.

Музыка для медитации помогает достичь более высокого состояния сознания по двум причинам. Во-первых, музыка предлагает сосредоточиться на нем, что не дает вашему разуму блуждать по вашим мыслям. Во-вторых, музыка для медитации имеет более высокие вибрации, чем обычная музыка, и, следовательно, переводит вас в более высокое состояние вибрации.

Мне особенно нравится медитировать, сидя в кресле за рабочим столом перед окном, потому что мне нравится чувствовать свет на своей коже. Иногда я использую музыку, если хочу войти в определенное состояние, а иногда я делаю это без музыки, потому что я хочу почувствовать ощущения и тишину момента.

2-Выберите свою мантру

Мантра - это звук, слово или фраза, которые вы молча повторяете несколько раз во время медитации.

Например, мантра Ом часто используется для обозначения глубокой вибрации, которая помогает уму сосредоточиться на определенном звуке.

Другие люди предпочитают использовать такие мантры, как «мир», «безмятежность» или «дыхание», которые помогают им соединиться с самими собой и сосредоточить внимание на них, а не на мыслях.

3-Сядьте в удобное положение

Наиболее распространенный образ позы для медитации - это сидение на полу со скрещенными ногами, прямой спиной, наполовину вытянутыми руками, руками раскрытыми вверх, с рисованием кольца, соединяющего большой и указательный пальцы.

На мой взгляд, я считаю эту позу очень неудобной, и что заставляет меня чувствовать, так это то, что я больше не хочу заниматься медитацией.

Я рекомендую, чтобы поза для медитации была удобной для вас. Это не предполагает боли в спине и усталости рук.

Смысл мышечной боли в медитации состоит в том, что в жизни есть страдание, и нужно научиться терпеть страдания. Это правда, но если вы хотите начать медитировать, вам будет труднее сохранять настойчивость, если вы чувствуете боль каждый раз, когда медитируете.

Возможно, вы сможете занять это положение дальше, когда у вас уже есть более прочная тренировка.

Вначале я предлагаю вам делать это сидя на стуле или кресле, спиной прямо к спинке и слегка приподнятым подбородком.

Я не советую выполнять это упражнение в постели, так как вам легко заснуть, а это не цель медитации.

Оказавшись в удобном для вас положении, переходите к следующему шагу.

4-Просто чувствовать и наблюдать

Наблюдайте с любопытством, что происходит у вас в голове, не желая ничего менять. Просто посмотри, о чем я думаю? Что я чувствую

Часто думают, что в медитации мысли нужно блокировать, убирать из ума. Они заставляют себя ни о чем не думать.

На самом деле все наоборот. Вы должны позволить мыслям течь, не желая отталкивать их, а позволять им приходить и уходить, не придавая им большего значения.

Вы должны действовать как сторонний наблюдатель с любопытством и без суждений.

Например, если вы думаете: «Мне нужно пойти доставить несколько бумаг», не вовлекайтесь в цепочку мыслей, генерирующих такие мысли, как: «Мне нужно напечатать бумаги», «Есть ли чернила в принтере?», «Где находится? ближайший копировальный магазин? »и т. д. это просто еще одна мысль, не придайте ей значения, пусть пройдет …

Также с любопытством наблюдайте, каково ваше тело, вы можете сканировать каждую часть своего тела.Какие ощущения у меня в руке? Постарайтесь расслабить каждую часть своего тела.

5-Очистите свой разум и дышите

После наблюдения за своим разумом и телом попытайтесь очистить разум, сосредоточив внимание на дыхании.

Почувствуйте, как дыхание находится в вашем теле, почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего носа, почувствуйте, как воздух входит и выходит через вашу диафрагму, или почувствуйте его животом.

Почувствуйте, как воздух насыщает кислородом все ваше тело.

Дыхание - это ваш якорь, когда ваш ум блуждает в мыслях во время медитации, позвольте им пройти и перенаправьте ваше внимание на дыхание.

Начните с глубокого дыхания, постепенно делая его более естественным, без принуждения.

6-Повторяйте свою мантру тихо

Повторение мантры может очень расслабить. Это не обязательно должно происходить в соответствии с дыханием, хотя многие люди предпочитают это. Например, вначале принято использовать «вдох», когда воздух входит, и «выдох», когда вы выдыхаете.

Но вы можете беспорядочно повторять свою мантру: «Я чувствую мир и безмятежность».

7-Будьте благодарны за этот момент самому себе

Воспользуйтесь моментом медитации, чтобы развить благодарность. Во время медитации примите отношение благодарности к этому моменту, который вы переживаете с собой.

Вы можете сказать что-то вроде этого:
«Я благодарен за возможность пережить момент покоя и спокойствия, место для себя. Я ценю возможность сидеть в этом кресле, иметь возможность отдыхать в нем, мои ноги расслаблены и моя спина поддерживается вместо того, чтобы стоять, с усталыми ногами … Я ценю возможность находиться в этом пространстве, которое приветствует меня и поднимает меня, в котором я чувствую себя в безопасности и комфортно, и я улыбаюсь, потому что мне хорошо … "

Позже вы сможете воспользоваться этим моментом, чтобы быть благодарным за то, что есть в вашей жизни, что приносит вам счастье. Поблагодарите людей, которые
рядом с вами.

8-Медитация заканчивается

Прежде чем закончить медитацию, важно еще раз понаблюдать за своим телом. Возможно, появятся новые ощущения и, возможно, вы почувствуете, что части вашего тела более расслаблены. Наслаждайтесь этими ощущениями.

Также понаблюдайте за своим умом. Что-то изменилось? Вы можете заметить, что она не так взволнована, как сначала. Также понаблюдайте за своими эмоциями. Что я чувствую?

Чтобы закончить, не открывайте глаза сразу, но вам потребуется несколько секунд, чтобы восстановить связь с миром. Сначала визуализируйте то место, где вы находитесь. Когда будете готовы, можете открыть глаза.

9-Регулярно тренируйтесь

Действительно ли вам нравится и полезно ли вам медитировать, зависит от того, насколько регулярно вы ее практикуете. Медитация - это тренировка.

Не ждите, что вы расслабитесь и получите удовольствие в первый раз. Если вы ожидаете, что после медитации вы почувствуете глубокое расслабление, скорее всего, вы не расслабитесь.

Не пытайтесь оправдать ожидания, просто сосредоточьтесь на связи с собой, здесь и сейчас.

В начале любой медитации обычно возникают самые частые мысли: «Мне становится скучно», «Я трачу время зря», «Я должен заниматься другими, более полезными делами», «Эта медитация - облом» и так далее.

Если у вас есть эти мысли, это нормально, но это просто мысли, позвольте им пройти и воссоединитесь с собой.

Если вы будете практиковать это регулярно, вы увидите, что эти типы мыслей уйдут в прошлое, поскольку вы будете получать от медитации все больше и больше, до такой степени, что вы будете чувствовать, что она вам все больше и больше нужна в вашей жизни, поскольку она помогает вам чувствовать себя хорошо.

Как долго мне нужно медитировать?

Оптимального времени не существует. Я рекомендую вам начать с нескольких минут и постепенно увеличивать их.

Например, вы можете начать с медитации по 10 минут каждый день в течение недели. Вы можете установить будильник, чтобы не следить за временем во время медитации.

На второй неделе увеличьте время до 15 минут в день. На третьей неделе - 20 минут, на четвертой - 30 минут в день.

10-Практика где угодно

Самое замечательное в медитации то, что вы можете практиковать ее где угодно, и это может быть действительно очень приятно.

Представьте, что вы делаете то же самое, что и в своей комнате, но перед морем, сидя на песке пляжа, чувствуя морской бриз, слушая шум волн, и звук волн становится вашим якорем …

Или представьте себе возможность медитировать посреди леса, вдыхая свежую и чистую среду, ощущая влажность на коже, слушая пение птиц и шелест листьев …

Вы также можете делать их в местах, которые вы чаще бываете изо дня в день, например в поезде. Наблюдайте за своим дыханием, ощущениями в теле, наблюдайте за ощущением движения поезда и т. Д.

Ссылки

1. Как медитировать. Есть шаги. Взято с сайта theguardian.com.
2. Медитация. Руководство для начинающих. Взято с сайта stopandbreathe.com.
3. Как медитировать. Взято с сайта personalexcellence.co.
4. Научитесь медитировать за 6 простых шагов. Взято с сайта chopra.com.
5. Медитация для людей, которые не медитируют. Руководство из 12 шагов. Взято с сайта mindbodygreen.com.