ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ САМОВНУШЕНИЕ: 9 ПРИЕМОВ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ - ARTE - 2024

Autosugestión является влияние , которое человек делает по своей собственной психической жизни и , следовательно , на их собственное поведение. Его можно использовать для любых целей: похудеть, выиграть призы, достичь трудных целей …

Наверняка вы когда-нибудь чувствовали, что хотите быть в позитивном состоянии, иметь мотивацию или достаточно энергии, чтобы закончить дела. Однако иногда это кажется невозможным. Одно из возможных решений - положительное предложение. С его помощью вы можете:

• Повышение мотивации
• Примите убеждения, которые приносят вам пользу
• Избавьтесь от деструктивных убеждений
• Лечить некоторые психологические расстройства
• Используйте его как обучающий метод для детей и подростков.

Пример самовнушения

Когда я учился в университете, меня поразил случай с мальчиком, у которого были убеждения, которые не соответствовали реальности.

Парень вы вполне нормальный, однако он глубоко верил, что у него есть привлекательность модели. Фактически, его сравнивали со спортсменами 10 тела, такими как Криштиану Роналду.

Более того, хотя у него не было мускулов и он был несколько пухленьким, я думал, что он очень сильный и у него был пресс.

Он определенно так много навязывал себе, что пришел изменить реальность.

На мой взгляд, это неплохо, разве что самовнушение предполагает:

• Верьте этому слишком сильно и не работайте, чтобы изменить проблему или улучшить (если вы думаете, что вы лучший танец и не тренируетесь, вы, вероятно, не лучший)
• Это негативно влияет на личную или профессиональную жизнь

Самое важное, что вам нужно знать о самовнушении

По сути, самовнушение состоит в том, чтобы передать идею самому себе и научиться ей верить. Поэтому важно, чтобы вы сами создали эту идею.

На самом деле, нам часто советуют:

• Лидеры часто предлагают своим последователям делать то, что они предлагают
• СМИ предлагают нам покупать продукты или верить идеям или событиям, которые иногда являются ложными.
• Члены нашей семьи также могут нас порекомендовать. Например, отец может заставить сына поверить, что он самый умный человек в мире.
• Книги тоже наводят на размышления. От книг по саморазвитию до любви к книгам или зарабатывания денег

Во всех вышеперечисленных случаях в сознание вводятся идеи, которые могут влиять на поведение, иногда бессознательно.

Что, если вам уже предложили?

Да, на самом деле вам уже внушают какие-то убеждения. И в идеале вам следует придерживаться убеждений, предполагающих пользу для вас.

• Если у вас был негативный опыт, который разрушил вашу самооценку, вам будет предложено стать малоценным человеком.
• Если вы жили в расистской среде, вам будет предложено поверить в то, что цвет кожи имеет значение.
• Если ваше окружение всегда считало вас очень привлекательным, независимо от того, являетесь вы или нет, убеждения в вас будут подсказывать вам, что вы привлекательны.
• Если ваша семья сказала вам, что путешествовать опасно и лучше оставаться дома, вы будете склонны этому верить.

Иногда это под вашим контролем, а иногда - нет.

Это примеры случаев, когда вам могут быть нечаянно предложены (неконтролируемые):

• Ваши друзья, партнер или семья передают негативные убеждения или идеи (хотя и без злого умысла)
• Телевидение, постоянный источник негативных новостей, вселяет в вас пессимизм

Это примеры случаев, когда вы решаете, что на вас влияет (под вашим контролем):

• Вы выбираете книгу, потому что знаете автора и согласны с его ценностями
• Вы идете на семинар, чтобы потренироваться по теме

В общем, когда вы знаете, что что-то влияет на вас в лучшую или в худшую сторону, это находится в вашей власти.

Когда что-то влияет на вашу жизнь, а вы этого не осознаете, это выходит из-под вашего контроля и, без сомнения, является чем-то негативным.

Поэтому вашей целью должно быть осознание того, что влияет на вашу жизнь:

• Какие убеждения
• Что влияет
• Какие привычки

Уловки использования самовнушения

Окружите себя тем, что заставляет вас расти

Вы уже поняли, что в зависимости от того, что вы окружаете в своей жизни, вы будете иметь то или иное влияние.

Идея в том, что вы знаете, что на вас влияет, и, следовательно, окружаете себя позитивом.

Поэтому вы должны знать, куда вы хотите пойти и чего хотите достичь в своей жизни.

Если, например, вы хотите стать позитивным человеком:

• Читайте книги по совершенствованию или позитивной психологии
• Общайтесь с позитивными людьми
• Избегайте просмотра новостей: 95% негативны и не считают позитивные события в мире
• Занимайтесь делами, которые поднимают вам настроение
• Следуйте за людьми, которые уже настроены позитивно

Используйте самоутверждение

Самоутверждение - это не что иное, как фразы, которые вы говорите себе, и они могут быть отрицательными или положительными.

На самом деле вы постоянно говорите их себе, хотя часто не подозреваете о них и о степени их влияния на вас.

Один из способов самовнушения - это многократно использовать самоутверждения, влияющие на:

• Верьте в свои навыки и таланты
• Чувствовать себя привлекательным
• Смотрите на жизнь как на возможность
• Принимайте проблемы и смотрите решения
• Почувствуйте контроль над своей жизнью
• Упорство
• Создавайте позитивные отношения
• Примите себя и цените себя как личность

Примеры:

• «Я талантливый и порядочный человек»
• «Я привлекательная / и привлекаю людей противоположного пола»
• «Я контролирую свою жизнь и принимаю собственные решения»
• «Моя жизнь - это возможность радоваться и быть счастливым»
• «Если я буду настойчивым, то смогу добиться того, что предлагаю»
• «Я постоянно строю позитивные отношения с близкими людьми»

Самоутверждения работают, хотя по ним тоже нужно жить и действовать.

Я советую взять 4-5 самоутверждений убеждений, которые вы хотите принять, и повторять их 1-2 минуты утром и 1-2 минуты днем.

Вот много примеров предложений, которые могут дать вам идеи.

Используйте визуализацию

С помощью визуализации вы также можете самовнушать, представляя ситуацию или состояние, которого вы хотите достичь.

Например, вы можете визуализировать:

• Быть счастливым и в хорошем настроении
• Видеть тебя как человека, которым ты хочешь быть
• Достижение ваших целей

Повторение и постоянство

Самовнушение работает с повторением и последовательностью.

Нет смысла использовать визуализацию или самоутверждение, если вы используете их однажды, а потом забываете об этом на несколько недель или месяцев.

Лучше использовать их непродолжительное время в день и каждый день.

Например, визуализируйте или читайте самоутверждения по 5-10 минут в день.

Будь ближе к реальности

Если в будущем вы захотите видеть себя успешным профессионалом, вы можете добиться этого, соблюдая определенные переменные, такие как время и ваши усилия.

Однако вы можете использовать нереалистичные самовнушения, такие как:

• «Я всегда улыбаюсь». Всегда быть счастливым и улыбаться практически невозможно, ведь проблемы - это нормально. Было бы правильнее: я счастлива и решаю проблемы с позитивом.
• «Я худею» (даже если вы не на диете или не занимаетесь спортом)
• «Я могу пробежать марафон». Это самовнушение можно отлично использовать, если вы тренировались. Но если вы этого не сделали и попытаетесь финишировать в марафоне, ваша мотивация упадет, как брызги. Правильнее было бы: «Если буду тренироваться ежедневно, то финиширую марафоном».
• «Я равняюсь модели». Реалистичное самовнушение - видеть себя привлекательным человеком.
• «Я достиг всех своих целей». Более правильным самовнушением было бы; «Я каждый день делаю то, что приводит меня к моим целям»

Используйте интересные слова

Если вы чувствуете сильные эмоции, кондиционирование произойдет намного быстрее.

Этого можно достичь с помощью слов, которые вызывают эмоции: замечательный, мощный, щедрый, волнующий, красивый, яркий, волнующий …

Используйте свои ценности

Ценности - это то, что для вас важно в вашей жизни и ваших принципах действий.

Поскольку они являются важной частью вашей жизни, если самоутверждение подтверждает ваши ценности, они будут намного эффективнее.

Например, если одна из ваших ценностей - щедрость, это будет более эффективно:

«Каждый день я щедрый и помогаю людям»

Если ваша ценность - амбиции, было бы эффективнее:

«Я амбициозен и стараюсь выкладываться по максимуму»

Используйте настоящее

По возможности используйте настоящее время для самовнушений, как в визуализации, так и в самоутверждении.

Например, если вы хотите повысить свою уверенность в себе:

• «Я достойный человек, имею власть над собой»
• Так визуализируйте себя в настоящем моменте

Если вы хотите сосредоточиться на ситуациях, которые нужно время изменить, вам придется использовать другое время:

Вместо слов «Я похудел на 20 кг и стал худым» используйте «Я худею понемногу, ежедневно тренируясь и соблюдая диету».

Прими это и верь этому

Если вы что-то визуализируете или подтверждаете себя и действительно не верите в это, вам будет очень трудно повлиять на вас.

Но если вы будете повторять это ежедневно (например, утром и днем) и если вы в это поверите, это повлияет на вашу жизнь и ваше поведение.

Работа над собой!

Такое самоутверждение, как «Я становлюсь великим певцом», может сработать, и если вы будете повторять его каждый день и верить этому, наступит день, когда оно у вас действительно появится.

Однако, если вы не будете работать над тем, чтобы стать великим певцом, не практикуясь и не тренируясь, вы не станете волшебником.

Следовательно, при самовнушении, требующем принятия навыков, необходимо добавить самовнушение к усилиям.