СОСРЕДОТОЧЕННОЕ ВНИМАНИЕ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ТЕОРИИ, ТЕСТЫ И ДЕЙСТВИЯ - БИОЛОГИЯ - 2025

Пристальное внимание является способность мозга позволяет нам , чтобы сосредоточить внимание нашего внимания на одиночный стимул для более или менее продолжительное время. Это фундаментальный навык для всех видов задач: без него любой внешний или внутренний стимул может отвлечь нашу концентрацию от того, что мы делаем.

С другой стороны, сфокусированное внимание также позволяет нам отличать соответствующие стимулы от тех, которых нет. Следовательно, эта способность также тесно связана с восприятием в дополнение к другим основным психическим функциям, таким как рабочая память.

Источник: pixabay.com

На уровне мозга известно, что сосредоточенное внимание в основном сосредоточено в неокортексе. В частности, такие области, как передняя поясная кора или префронтальная доля, по-видимому, особенно вовлечены в контроль этой способности. Однако точные механизмы, которые его производят, пока не известны.

Развитие сфокусированного внимания - ключ к повышению производительности практически в любой сфере жизни. Однако об этой способности и ее характеристиках мало что известно. Поэтому в этой статье вы найдете всю самую актуальную информацию по данной теме.

характеристики

Способность к сосредоточенному вниманию варьируется

Не все люди имеют одинаковую способность сосредоточиться на одном стимуле, игнорируя все остальные. Более того, даже один и тот же человек может различаться в своей способности достичь этого в зависимости от нескольких факторов.

Таким образом, с одной стороны, существуют индивидуальные факторы, которые сделают одного человека более способным сосредоточиться на стимуле, чем другого.

Например, мотивация, которая у вас есть для выполнения задачи, эмоции, которые вы испытываете, ваш уровень энергии, сложные задачи, которые вы уже сделали в тот день, ваша личность …

Среда, в которой находится человек, также играет фундаментальную роль. Чем больше отвлекающих элементов есть и чем они привлекательнее, тем труднее будет удерживать внимание, независимо от того, насколько мы мотивированы или насколько важно то, что у нас в руках.

Наконец, некоторые характеристики самого стимула также могут влиять на легкость, с которой мы можем сосредоточить на нем внимание.

Простые, предсказуемые и яркие стимулы легче обнаружить и удерживать в фокусе, в то время как сложные, скучные или неожиданные стимулы в этом отношении сложнее.

Мы можем сосредоточиться только на одном стимуле за раз

Многие люди считают, что многозадачность (одновременное внимание к нескольким действиям с намерением завершить их быстрее) является эффективным способом действовать в различных ситуациях. Однако исследования показывают, что это действительно больше вредит нам, чем помогает.

И, как показали большинство исследований сфокусированного внимания, мы способны полностью сосредоточиться только на одном стимуле за раз.

Когда мы хотим обратить внимание на что-то новое, мы должны на мгновение игнорировать то, что мы делали, прежде чем вернуться к этому.

Это явление связано с низкой производительностью нашего сознательного разума. Эксперты считают, что мы способны сознательно переваривать только около 60 бит данных в секунду. Из-за этого все указывает на то, что многозадачность - не более чем миф.

Это очень требовательная емкость

Мы уже видели, что можем сознательно обрабатывать лишь небольшой объем данных в секунду. Напротив, наше подсознание способно регистрировать гораздо большее количество, а мы не замечаем этого: согласно последним исследованиям, примерно 4 миллиона бит в секунду.

Поэтому каждый раз, когда мы сосредоточены на задаче, наш ум бомбардируется всевозможными стимулами.

Чтобы не отвлекаться, нам обычно приходится проявлять большую силу воли. Из-за этого, чем больше мы устали или чем меньше мы тренируем эту способность, тем сложнее будет ее использовать.

Это позволяет нам различать релевантные стимулы

Как мы уже видели, даже если мы можем сознательно сосредоточиться только на одном стимуле за раз, наше подсознание постоянно получает информацию как от нашего окружения, так и от нас самих. Однако не все эти данные будут сочтены равнозначными или имеющими одинаковый эффект.

И дело в том, что часть нашего мозга, известная как «восходящая ретикулярная активирующая система» (SARA), постоянно фильтрует всю информацию, которую мы получаем, чтобы передать нашему сознанию все, что может быть актуальным или полезным.

Примером этого является так называемый «эффект коктейльной вечеринки». Он состоит в следующем: в очень шумной обстановке (например, на вечеринке) мы можем отлично отличить свое имя, произносимое вслух, от всех звуков, которые нас окружают. Это тоже одна из функций сфокусированного внимания.

Теории

Существует множество теорий о том, как работает сфокусированное внимание; Но в последние десятилетия наиболее актуальными стали те, которые связаны с нейробиологией и той ролью, которую наш мозг играет в функционировании этой способности.

В частности, сегодня мы знаем, что префронтальная кора и ее развитие тесно связаны со способностью фокусироваться на одном стимуле и игнорировать все остальные. Интересно, что это одна из психических структур, для полного развития которой требуется больше всего времени.

В первые годы жизни способность контролировать внимание практически равна нулю. Фактически, первые исследователи этого предмета считали, что дети не имеют возможности напрямую выбирать, на какой стимул они обращают внимание; хотя позже было обнаружено, что префронтальная доля может оказывать некоторый контроль.

Эта часть мозга медленно созревает, пока не достигнет пика своей функциональности примерно через 20 лет жизни. В детстве и юности человек постепенно приобретает способность поддерживать сфокусированное внимание в дополнение к возможности отличать соответствующие стимулы от тех, которых нет.

Наконец, в зрелом возрасте эта способность остается более или менее стабильной, за исключением колебаний, связанных с привычками и образом жизни человека.

Наконец, в пожилом возрасте сфокусированное внимание имеет тенденцию постепенно ухудшаться, хотя этого можно в некоторой степени избежать.

тесты

Измерение способности к сфокусированному вниманию важно для определения отправной точки, с которой человек начинает, прежде чем проводить какое-либо вмешательство.

В связи с этим на протяжении многих лет было разработано большое количество задач, которые помогают оценить уровень этого навыка у человека.

Все эти задачи связаны со способностью человека сконцентрироваться на определенном стимуле, несмотря на то, что он подвергается бомбардировке другими очень похожими стимулами, призванными его отвлечь. Двумя наиболее типичными являются «матрица слов» и задача воспроизведения рисунка.

Задача матрицы слов

Первая задача по оценке сфокусированного внимания состоит в следующем: человеку дают три двухсложных слова, например, таблица, игральные кости или плащ, и позволяют наблюдать за ними в течение тридцати секунд.

Позже вам будет предложено поле, заполненное двухсложными словами, и вас попросят подсчитать, сколько раз между ними встречаются три, которые вы видели ранее.

Хитрость в том, что все слова очень похожи друг на друга, поэтому человеку легко отвлечься и неправильно набрать число.

Оценка, полученная участником этого теста, зависит от количества неудач, полученных при подсчете трех слов; как в тех случаях, когда у него есть похожее слово, но это не одно из тех, которые он видел, так и в тех случаях, когда он не замечает одно из тех, которые он должен был принять во внимание.

Задача воспроизвести рисунок

Человеку представляется рисунок, сделанный из линий в точечной матрице размером 9 × 5. В течение 30 секунд он должен попытаться запомнить рисунок, даже не сказав, из чего будет состоять вторая часть задания.

По прошествии этого времени человеку дают коробку с другой пустой точечной матрицей и просят воспроизвести рисунок, который он видел ранее.

Поскольку нет визуальной подсказки, которая отличала бы точки друг от друга, человек часто отвлекается и делает несколько ошибок в своем дизайне.

Оценка этого теста будет зависеть от количества различий между исходным рисунком и тем, который был создан человеком во второй точечной матрице.

Мероприятия по его улучшению

К сожалению, в современном мире все больше и больше людей испытывают проблемы с удержанием внимания. Из-за образа жизни, который мы ведем, и количества отвлекающих факторов, с которыми нам приходится сталкиваться каждый день, наша способность концентрироваться серьезно снижается.

К счастью, существует большое количество техник и методов, которые могут помочь нам улучшить нашу способность отличать важные стимулы от тех, которых нет, и удерживать наше внимание на первых. Здесь мы увидим некоторые из самых эффективных.

1- Выполните цифровой «детокс»

Согласно последним исследованиям в этой области, продолжающееся использование таких технологий, как смартфоны или современные компьютеры, является одной из основных причин потери способности к концентрации.

Поэтому некоторые ученые считают, что отключение время от времени может быть очень полезным в этом отношении.

Эти цифровые детоксикации не должны быть очень долгими, чтобы вызвать эффект. Один из самых известных приемов - это помидор, который состоит из следующего: в течение 25 минут человек сосредотачивается на выполняемой задаче и не отвлекается ни на что, что не является чрезвычайно срочным.

По прошествии этих 25 минут сделайте небольшой перерыв, прежде чем начать еще один период времени, посвященный задаче. Этот метод доказал свою эффективность в различных исследованиях, и все больше и больше людей используют его во всем мире.

Тем не менее, длительная цифровая детоксикация также может быть очень эффективной. Некоторые люди предпочитают избегать использования всех видов коммуникационных технологий в течение 24 часов один раз в неделю; и результаты такого опыта кажутся очень положительными.

2- Устранение раздражителей из окружающей среды

Если пойти еще дальше, что, если вместо того, чтобы просто игнорировать цифровые отвлекающие факторы в вашей среде, вы решили устранить все стимулы в вашей среде, которые мешают вам работать?

Теория, известная как истощение эго, предполагает, что простой факт сопротивления отвлечению снижает нашу силу воли и снижает нашу способность концентрироваться. Поэтому часто более эффективно устранить все отвлекающие факторы, которые нас окружают, чем пытаться их игнорировать.

Например, если вы хотите учиться или работать над проектом, вам будет намного легче сосредоточить свое внимание на такой среде, как библиотека или ваш собственный офис, чем на кухне или в комнате вашего дома, где будет требоваться гораздо больше элементов. ваше внимание, и они будут отвлекать вас от того, что вы делаете.

3- Избегайте многозадачности

Как мы уже видели, вера в то, что многозадачность более эффективна, чем выполнение задач по одной, является мифом.

Однако здесь идет еще один шаг вперед: исследования показывают, что каждый раз, когда мы переключаемся с одного незавершенного задания на другое, наша производительность в обоих случаях снижается.

Поэтому, прежде чем переключиться на что-то другое, убедитесь, что вы выполнили начатую задачу. Если это очень большой проект, на выполнение которого у вас уйдет несколько сеансов, по крайней мере, попробуйте разбить его на более мелкие части, которые вы можете завершить за относительно короткое время.

вывод

Сосредоточенное внимание - один из самых важных навыков, когда речь идет о достижении того, что мы намеревались сделать, и эффективном функционировании в нашей повседневной жизни.

Мы надеемся, что эта статья разрешила любые сомнения, которые могли у вас возникнуть, и дала вам несколько идей о том, как вы можете улучшить свои способности в этой области.

Ссылки

1. «Преимущества сосредоточенного внимания» в: Psych Central. Получено: 18 декабря 2018 г. с Psych Central: Psychcentral.com.
2. «Сосредоточенное внимание» в: Cognifit. Получено: 18 декабря 2018 г. с сайта Cognifit: cognifit.com.
3. «Типы и оценка внимания» в: Hela 03. Получено: 18 декабря 2018 г. из Hela 03: hela03.es.
4. «12 способов улучшить концентрацию» в: Психология сегодня. Получено: 18 декабря 2018 г. с сайта Psychology Today: Psychologytoday.com.
5. «Контроль внимания» в: Википедия. Получено: 18 декабря 2018 г. из Википедии: en.wikipedia.org.