- Основные преимущества эллиптического велосипеда для вашего здоровья
- 1-Снижает нагрузки и воздействия на тело и суставы
- 2-Настоятельно рекомендуется для сердечно-сосудистой деятельности
- 3-Больше мышечной работы в ягодицах
- 4-Большая работа квадрицепса
- 5-Поднятие тяжестей выполняется
- 6-Менее воспринимаемое усилие
- 7-Работа верхних конечностей
- 8-Разнообразие упражнений
В настоящее время я не хожу в тренажерный зал, хотя раньше я делал это как минимум 3 раза в неделю, как для бодибилдинга, так и для бега, плавания и других занятий, таких как тай-чи или самооборона. Теперь я решил остановиться, заняться мышечными упражнениями со своим весом и отправиться на пробежку.
Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, уже знаете, насколько полезны физические упражнения для вашего здоровья, и наверняка задавались вопросом, какое конкретное действие или тренажер лучше выполнять.
Поэтому в этой статье я расскажу вам о преимуществах упражнений на эллиптическом тренажере , которые все чаще внедряются. Если вы идете в спортзал, у них обязательно есть несколько, если у вас нет дома для вас. Тот факт, что с 1998 года по сегодняшний день он увеличился на 429,5%, впечатляет.
Эллиптический тренажер дает вам множество преимуществ, в том числе предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), поскольку это полезное для здоровья аэробное упражнение.
Что касается болезней, которые он предотвращает, я хотел бы, чтобы вы приняли во внимание следующую информацию, чтобы еще больше убедить вас в важности физических упражнений и правильного питания, будь то на этом типе тренажера или на других тренажерах:
- В 2008 году во всем мире от сердечно-сосудистых заболеваний умерло 17,3 миллиона человек. Это 30% смертей во всем мире.
- Подсчитано, что к 2030 году примерно 23,3 миллиона человек умрут от сердечно-сосудистых заболеваний, в основном от болезней сердца.
- Большинство ССЗ можно предотвратить, воздействуя на факторы риска, такие как ожирение, неправильное питание, употребление табака, отсутствие физической активности, высокое кровяное давление и т. Д.
- В Испании сердечно-сосудистые заболевания стали причиной 30,3% смертей в 2012 году.
- CVD приносит Европейскому союзу 196 миллиардов евро в год.
С другой стороны, если вы все еще не уверены, вы также можете выбрать спиннинг - упражнение, которое также имеет много преимуществ.
Основные преимущества эллиптического велосипеда для вашего здоровья
1-Снижает нагрузки и воздействия на тело и суставы
Поэтому это хороший вариант для людей, которые испытывают боль в нижних конечностях (включая бедра, колени, ноги, ступни) или имеют физические ограничения.
Зачем? Это связано с тем, что упражнение основано на эллиптическом движении спортсмена и тренажера, отличном от линейного движения, если вы бежите или используете беговую дорожку.
Движение в форме эллипса воссоздает естественную походку голеностопного, коленного и бедренного суставов при ходьбе, однако с эллиптическим тренажером вы избегаете «толчков», возникающих в теле при каждом шаге.
Он снижает нагрузку на подошвы ног, что очень важно для людей, страдающих такими заболеваниями, как диабет.
Короче говоря, аэробные упражнения на этом велосипеде - очень хороший вариант для снижения мышечной нагрузки и напряжения.
Следовательно: по сравнению с бегом на открытом воздухе или на беговой дорожке вы можете тренироваться, но быстрее восстанавливаетесь из-за меньшего воздействия на суставы.
2-Настоятельно рекомендуется для сердечно-сосудистой деятельности
Сердечно-сосудистая деятельность очень важна для здоровья и предотвращения сердечных заболеваний. Помните, что в настоящее время одной из основных причин смертности в западном мире являются сердечно-сосудистые заболевания.
В этом случае, по оценкам, сжигается около 8-12 килокалорий в минуту, что примерно соответствует количеству ленты.
Интересен факт, что чем длиннее шаг (или педалирование), тем больше сжигается калорий.
3-Больше мышечной работы в ягодицах
На эллиптическом тренажере эти мышцы прорабатываются на 10% больше, чем на беговой дорожке.
Помните, что важно иметь крепкие ягодицы и у женщин, и у мужчин, это позволяет избежать травм и болей в пояснице, кроме того, конечно, лучше выглядеть.
4-Большая работа квадрицепса
В этом исследовании активность четырехглавой мышцы сравнивалась при ходьбе по полу, на беговой дорожке, на велотренажере и эллиптическом велосипеде. Эллиптический тренажер заставил людей больше использовать квадрицепсы, а также улучшил координацию с подколенными сухожилиями.
5-Поднятие тяжестей выполняется
В отличие от других тренажеров, таких как велотренажер или беговая дорожка, на эллиптическом тренажере есть подъем тяжестей, что полезно при заболеваниях костей, таких как остеопороз.
6-Менее воспринимаемое усилие
Как я уже отмечал ранее, количество сожженных килокалорий такое же, как и на беговой дорожке, однако исследования показывают, что при эллиптическом движении воспринимается меньше усилий.
7-Работа верхних конечностей
На самом деле нет другого тренажера, который позволил бы проработать столько групп мышц одновременно. С его помощью вы используете: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, спину, бицепсы и трицепсы.
Хотя есть люди, которые не используют рычаги, чтобы тренировать руки, когда ими пользуются.
8-Разнообразие упражнений
Большинство людей используют эллиптический тренажер двумя способами: используя только ноги или используя ноги и руки.
Однако, если вы хотите проработать определенную часть своего тела, это возможно, используя гораздо больше способов: крутить педали назад, крутить педали одной ногой, крутить педали с сопротивлением.