15 РАСПРОСТРАНЕННЫХ И НЕДОРОГИХ ПРОДУКТОВ ОТ БЕСПОКОЙСТВА - ГЕОГРАФИЯ - 2024

Борьба с тревогой часто требует изменения привычек, одной из самых важных из которых является диета. Вы можете контролировать это расстройство без лекарств, хотя вам придется кардинально изменить свою жизнь.

В этой статье я упомяну 15 недорогих продуктов для уменьшения беспокойства, которые можно найти в любом супермаркете. Сами по себе они не вылечат это, хотя они внесут большой вклад в сумму изменений, которые вы можете внести в свою жизнь.

Перед тем как начать, имейте в виду, что существует несколько способов лечения тревожности, которые можно дополнять едой; заниматься спортом, психологической терапией, методами релаксации и лекарствами - для тяжелых случаев -.

Полезные продукты от беспокойства

1-Синяя рыба - Омега-3 жирные кислоты

В исследовании Университета Огайо участники, получавшие омега-3 жирные кислоты, проявляли на 20% меньше беспокойства по сравнению с теми, кто получал плацебо.

2-Голубика

Они богаты витаминами и фитонутриентами, а также содержат широкий спектр антиоксидантов, важных для снижения стресса.

3-ромашковый чай

Ромашка использовалась из-за своих природных свойств на протяжении сотен лет, хотя недавно ее интерес возобновился.

Исследование 2009 года обнаружило небольшое улучшение общей тревожности у людей, получавших экстракт ромашки.

4-цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, такие как амарант, ячмень или коричневый рис, обладают рядом преимуществ при беспокойстве:

• Они богаты магнием: дефицит магния может вызывать беспокойство.
• Они содержат триптофан, который превращается в серотонин, нейромедиатор, который играет важную роль в подавлении гнева или агрессии.
• Они уменьшают чувство голода и производят энергию

Посетите здесь список продуктов, богатых серотонином.

5-Водоросль

Морские водоросли - хорошая альтернатива цельнозерновым продуктам для людей, чувствительных к глютену.

Они богаты питательными веществами и содержат много магния и триптофана.

6-банановый

Это пища, очень богатая витамином B6, калием и фолиевой кислотой.

Он также богат триптофаном, аминокислотой, которая превращается в серотонин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и благополучию.

Недавнее исследование благотворительной организации по охране психического здоровья MIND подтвердило, что люди с депрессией чувствуют себя лучше после употребления банана.

Он также улучшает анемию и кровяное давление.

7-миндальные орехи

Продукты, богатые витамином В2 или рибофлавином, такие как этот сушеный фрукт, также полезны для облегчения нервных расстройств, таких как бессонница, беспокойство или стресс.

Они также полезны для костей, зубов, профилактики рака, кровяного давления и в качестве косметического средства (миндальное масло).

8-Темный шоколад

Темный шоколад без добавления сахара и молока - хорошая еда для снятия беспокойства и стресса.

Снижает уровень кортизола - гормона, вызывающего симптомы беспокойства и стресса, и улучшает настроение.

9-Пробиотики

Пробиотические бактерии, живущие в кишечнике, способствуют правильной работе желудочно-кишечного тракта.

В исследовании 2011 года было обнаружено, что кормление мышей продуктами из пробиотического йогурта снижает поведение, связанное со стрессом, тревогой и депрессией.

10-устрица

Остальные - хороший способ повысить уровень цинка.

Исследования связывают дисбаланс цинка с тревогой.

Этот минерал отвечает за правильную функцию нейротрансмиттеров в нейронах и за адаптацию к стрессу.

11-латук

Польза салата при тревоге связана с лактуцином, соединением, которое оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, а также помогает при бессоннице.

Его можно найти в большем количестве на стебле растения и в свежем виде.

12-яйцо

Мозгу необходим витамин B для правильного функционирования. Когда вам его не хватает, вы можете испытывать замешательство, раздражительность или беспокойство.

Помимо яиц, другие продукты, богатые витамином B, - это свинина или говядина.

13-Продукты с высоким содержанием триптофана

Аминокислота триптофан снижает беспокойство и способствует лучшему сну.

Примеры продуктов с триптофаном: курица, сыр, соевые продукты, яйца, тофу, индейка, орехи, молоко, семена тыквы, арахис, семена кунжута.

14-чечевица

Чечевица не только стимулирует чувство сытости, но и богата магнием и кальцием - минералами, способствующими расслаблению.

С другой стороны, он увеличивает выработку серотонина, который снижает беспокойство и улучшает настроение и самочувствие.

15-Турция

Нежирное мясо (курица, индейка, кролик) особенно богато триптофаном, который превращается в серотонин.

Кроме того, в нем есть углеводы, необходимые мозгу для усвоения триптофана.

16-витамин B

Витамин B борется с тревогой, влияя на выработку нейротрансмиттеров в вашем мозгу.

Некоторые источники витамина B:

• Пантотеновая кислота: яйца, дрожжи, бобовые.
• Биотин: арахис, цветная капуста, грибы.
• Рибофлавин: печень, творог
• Фолиевая кислота: зеленые листовые овощи, семена, цитрусовые.
• B-6: злаки, бобовые
• B-12: лосось, яйца, сыр
• Ниацин: мясо, пшеница, грибы.

Другие пищевые привычки, которым нужно следовать

• Ешьте завтрак, включающий белок: употребление белка на завтрак позволит вам дольше чувствовать себя сытым и поддерживать стабильный уровень сахара, чтобы иметь энергию в начале дня.
• Пейте много воды: обезвоживание может повлиять на ваше настроение
• Избегайте алкоголя: алкоголь успокаивает сразу, но после обработки может вызвать беспокойство и проблемы со сном.
• Ограничьте или избегайте кофеина: напитки с кофеином могут вызывать возбуждение или нервозность и мешать спать
• Ешьте легкий ужин, чтобы хорошо выспаться. Избегайте переедания или продуктов, богатых жирами
• Ешьте 4-5 раз в день и придерживайтесь сбалансированной диеты (подойдет средиземноморская диета).

Наконец, обратите внимание на то, как вы воспринимаете некоторые продукты. Эффект от каждой пищи индивидуален; те, которые могут принести пользу некоторым людям, могут навредить вам.

Если вы не улучшите свои привычки, такие как занятия спортом, изучение методов релаксации или изменение диеты, возможно, вам придется обратиться к профессионалу для оценки вашего случая.

Какие продукты вы употребляли от беспокойства? Мне интересно ваше мнение. Спасибо!