10 ПРОДУКТОВ, УЛУЧШАЮЩИХ ПАМЯТЬ (ЗДОРОВЫХ) - ГЕОГРАФИЯ - 2024

В этой статье я дам вам список продуктов, улучшающих память у детей и взрослых. Они также улучшат вашу концентрацию на учебе или работе и улучшат здоровье вашего мозга.

Вы можете быть одним из тех людей, которые ставят бесчисленные будильники, чтобы напоминать себе о встречах, делают многочисленные записи по всему дому в качестве напоминаний, или вы просто слишком много раз забываете о вещах в течение своей повседневной жизни.

Память - это фундаментальная основа для регистрации, хранения и возможности воспроизведения всех видов информации и воспоминаний, которые мы узнаем и с которыми взаимодействуем каждый день. В краткосрочной перспективе жизненно важно быть более эффективными в нашей работе и личной жизни.

Это не первый случай, когда природа и, в частности, продукты, которые она нам предлагает, являются эффективным ответом, помогающим нашему организму улучшить свою работоспособность.

Еда и сбалансированная диета могут стать важными для улучшения качества нашей памяти. Мы собираемся перечислить ряд продуктов, которые станут отличным союзником для вашей забывчивой головы.

Продукты, улучшающие память, и другие преимущества

Яблоки

Пищевая ценность яблок и их большой вклад в наш организм - это не секрет: они предотвращают сердечно-сосудистые проблемы, укрепляют нас от простуды, а также содержат антиоксиданты, такие как кверцетин, которые тесно связаны с защитой от нейродегенеративных заболеваний мозга.

На Конгрессе экспериментальной биологии в Вашингтоне в 2011 году я поднял яблоко на более высокий уровень благодаря его впечатляющей пользе для здоровья.

Шоколад / Какао

В шоколаде содержится большое количество флаванолов (химические вещества, которые действуют как антиоксиданты), он помогает улучшить когнитивные функции за счет повышения концентрации и внимания.

Рекомендуется осторожное употребление этого изысканного продукта, так как не рекомендуется увеличивать нашу калорийную массу.

Рыбы

Рыба должна быть частью еженедельного рациона людей, поскольку ее компоненты необходимы для укрепления нашего здоровья.

Что касается памяти, компоненты рыбы, в частности фосфор и жирные кислоты Омега-3, укрепляют сосуды головного мозга, защищая нас от возможных приступов деменции в будущем.

Сельдерей

Сельдерей - один из продуктов, приносящих наибольшую пользу нашему организму: он обладает мочегонными, слабительными, аперитивными, очищающими, регенерирующими свойствами и т. Д.

Что касается памяти, сельдерей состоит из химического вещества под названием лютеолин, он замедляет старение мозга, он действует как естественное противовоспалительное средство мозга, уменьшая головные боли.

Шпинат

Еще один очень важный овощной продукт в богатой и разнообразной диете - шпинат; В них содержится лютеин, химическое вещество, необходимое для минимизации дегенеративных процессов в головном мозге.

Он также богат фолиевой кислотой, которая помогает улучшить умственные способности, связанные с легкостью информационного процесса.

черника

Черника признана эффективным натуральным продуктом для укрепления нашего здоровья, связанного с памятью, черника имеет в своем составе благоприятные фотохимические вещества, устраняющие нарушения памяти.

Они также богаты флавоноидами и антоцианами, напрямую связанными с когнитивными функциями мозга.

Ежевика и клубника

Ежевика и клубника богаты антиоксидантами. Согласно научному исследованию «Взаимосвязь между антиоксидантами и эффективностью памяти у старых и очень старых», проведенного Perrig WJ, Perring P и Stähelin HB из Института психологии Бернского университета, Швейцария, было обнаружено, что высокие дозы антиоксидантного витамина в плазма тесно связана с когнитивными функциями здоровых пожилых людей.

Сохранение этих натуральных продуктов в нашем ежедневном рационе обеспечивает долгосрочную защиту функций нашего мозга.

Авокадо

Авокадо может быть не из самых употребляемых продуктов, и его полезные свойства, которыми он обладает, помогая нашей памяти, возможно, неизвестны.

Он содержит большие дозы витамина Е, которые способствуют нейтрализации свободных радикалов и уменьшают потерю памяти.

Он также включает лютеин, олеиновую кислоту и калий, основные вещества, поддерживающие здоровье мозга. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о его свойствах.

грецкие орехи

Грецкие орехи важны для профилактики таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, они богаты омега-3, омега-6 и жирными кислотами, питательными веществами, которые составляют большую часть мозга.

Включение орехов в наш рацион (салаты, закуски и т. Д.) Поможет нам работать на нашу память.

Женьшень

Мы не собираемся открывать женьшень как естественный агент положительной памяти. Это растение известно во всем мире своим стимулирующим эффектом на память, помогает улучшить функции мозга, способность учиться и концентрироваться.

Существуют сотни продуктов, основанных на свойствах женьшеня, продукта, предназначенного для укрепления памяти.

Это некоторые из основных продуктов, которые благодаря своему составу помогают стимулировать память. Чтение, активные привычки и психическое беспокойство - вот основные составляющие укрепления функциональности мозга. Кроме того, существуют гнусные привычки, которые растрачивают наши мощные свойства мозга.

Вредные привычки, разрушающие вашу память

Вредные привычки, без сомнения, являются основными виновниками потери функциональных возможностей нашей памяти, среди них наиболее важными являются:

дым

Доказано, что после четырех лет курения табак поражает мозг; Вы не только разрушаете свои легкие, ваша память постепенно становится вялой. Посетите эту статью, чтобы узнать о преимуществах отказа от курения.

Без завтрака

Недостаток сахара в крови в первые часы дня влияет на когнитивные функции. К сожалению, в испанских семьях очень часто не завтракают или мало завтракают.

Поспать немного

Наш мозг должен отдыхать, в противном случае его работоспособность снижается. Доказано, что необходимо спать около 8 часов в день, меньшее может снизить ваши когнитивные способности. Посетите эту статью, чтобы узнать, как лучше спать.

стресс

Стресс, напряжение влияет на работу мозга. Расслабление важно для поддержания здоровой и расслабленной мозговой деятельности, поддержания оптимального уровня памяти для выполнения соответствующей личной и профессиональной деятельности.

Хорошее здоровье мозга способствует укреплению здоровой, сильной и эффективной памяти; Еда - еще один способ укрепить все функции нашего мозга. Также необходимо вести здоровый, активный образ жизни и избавляться от вредных привычек.

Проблемы с памятью обычно возникают в среднесрочной и долгосрочной перспективе и могут умножаться, если мы не меняем свой распорядок дня, поэтому необходимо действовать как можно скорее.

Что вы делаете, чтобы укрепить свою память? У вас проблемы с памятью?

Ссылки

1. «Взаимосвязь между антиоксидантами и памятью у старых и очень старых» Перрига В.Дж., Перринга П. и Стахелина HB из Института психологии Бернского университета, Швейцария.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/