ЗОНА КОМФОРТА: ПОНЯТИЕ, ПРИМЕРЫ, КАК ВЫБРАТЬСЯ И УПРАЖНЕНИЯ - ARTE - 2024

Зона комфорта - это понятие, которое относится к набору психических состояний, привычек и убеждений, которые вызывают состояние, в котором мы чувствуем себя в безопасности, но в котором мы не можем расти. Это одна из самых популярных идей в психологии, несмотря на то, что нет единого ее определения или единого видения того, что она подразумевает или как от этого избавиться.

Примером человека, находящегося в зоне комфорта, может быть тот, кто нашел работу, но она не позволяет ему продолжать расти или узнавать что-то новое; Кроме того, это может утомить вас или даже вызвать дискомфорт. У вас есть что-то ценное, работа, но в то же время вы упускаете возможности, которые могли бы появиться, если бы вы рискнули оставить эту работу и попробовать что-то новое.

Путешествие - лишь один из способов выйти из зоны комфорта. Источник: pexels.com

Принято считать, что зона комфорта - один из главных врагов перемен, личностного роста и достижения желаемых результатов. Однако наличие определенной жизненной безопасности - это то, что необходимо для вашего собственного благополучия, поэтому многие психологи считают, что ключ заключается в том, чтобы найти баланс между выходом из этой зоны и пребыванием в ней.

История

Концепция зоны комфорта впервые появилась в результате эксперимента, проведенного Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908 году. Эти исследователи подтвердили, что состояние относительного расслабления обеспечивает постоянный уровень производительности при выполнении различных задач. Однако для того, чтобы повысить эти показатели, необходимо чувствовать определенный уровень беспокойства и сталкиваться с неприятными ситуациями.

Сегодня идея о том, что существует зона комфорта, из которой вы должны сбежать для достижения своих целей, очень популярна как в традиционной психологии, так и в смежных дисциплинах, таких как самопомощь или коучинг. В этой статье мы точно увидим, что это такое и что из этого можно сделать.

Понятие в психологии

Зона комфорта - это не уникальная ситуация, которую разделяют все люди в мире, но у каждого человека есть своя собственная версия, основанная на его убеждениях, предыдущем опыте, вкусах и образе жизни.

На теоретическом уровне концепция зоны комфорта относится к состоянию ума, которое дает нам спокойствие и в котором мы не чувствуем никакого страха, беспокойства или дискомфорта. Это происходит потому, что внутри мы чувствуем, что наша среда предсказуема, и мы можем контролировать ее наиболее важные аспекты.

Внешне зона комфорта в основном состоит из привычек. Это выражается в вышеупомянутом чувстве безопасности, но также в пассивном отношении к своей жизни и в огромных трудностях в изменении или улучшении. Как следствие, люди, попавшие в эту ловушку, часто испытывают большие дозы скуки, апатии и монотонности.

Показатели того, что мы попали в зону комфорта

Набор привычек, мыслей, убеждений и поведения, составляющих зону комфорта, не формируется изо дня в день, а постепенно формируется с годами. Кроме того, во многих случаях этот процесс полностью неосознан, поэтому большое количество людей, оказавшихся в ловушке этого пространства, не осознают, что происходит.

В связи с этим в области психологии было создано множество списков симптомов, которые могут указывать на то, что мы застряли в зоне комфорта.

Отсутствие личностного роста

Одним из наиболее важных показателей является отсутствие роста на эмоциональном и интеллектуальном уровне, наиболее частым чувством которого является апатия.

Будьте закрыты для возможностей

Вдобавок к этому люди, попавшие в свою зону комфорта, часто закрыты для новых идей и возможностей из-за бессознательного страха неспособности контролировать то, что произойдет, если они откроются им.

Как следствие, они склонны избегать рисков, оставаясь привязанными к одному и тому же распорядку в течение очень длительных периодов времени.

Чувство застоя

Наконец, отсутствие проблем и стимулов вызывает сильное чувство скуки и застревания. Это может выражаться в различных эмоциях, таких как гнев или печаль.

Фактически, многие люди, оказавшиеся в ловушке своей зоны комфорта, в конечном итоге входят в депрессивное состояние, из которого очень трудно выйти, если они не изменят свои привычки или не столкнутся с новыми проблемами.

Примеры зоны комфорта

Зона комфорта не связана с какой-то одной сферой жизни, но мы можем попасть в нее в разных сферах нашей повседневной жизни. Например, у некоторых людей это состояние может возникать в их отношениях, в то время как у других оно больше связано с их работой или их личными проектами.

Вот несколько конкретных примеров того, что значит застрять в зоне комфорта в разных сферах.

1- На работе

Работа, которая нам нравится, мотивирует нас и дает нам жизнь, которую мы хотим, - один из важнейших аспектов жизни многих людей. Однако иногда мы можем застрять на работе, которая не соответствует этим характеристикам, из-за страха, комфорта или очевидного отсутствия вариантов.

Таким образом, человек, попавший в зону комфорта в своей работе, будет тем, кому не нравится то, что он делает, и который хотел бы измениться, но не делает этого, потому что ему лень тренироваться и приобретать новые навыки; или потому, что он считает, что других альтернатив нет, и не пытается их искать.

2- В сентиментальной сфере

В идеале самые близкие нам люди (наш партнер, друзья и семья) должны помогать нам вести более полную жизнь и быть более удовлетворенными своим существованием. Однако для некоторых людей этот аспект причиняет больше страданий, чем удовольствия, но они по-прежнему предпочитают ничего не делать, чтобы изменить свою ситуацию.

Зона комфорта в сентиментальной сфере может привести, например, к тому, что разрыва с партнером не происходит, даже если он постоянно причиняет нам боль; или решив не находить новых друзей из-за боязни не завязать интересные отношения с незнакомцами.

3- В здоровье

Одна из самых распространенных целей среди большинства населения - прийти в форму, похудеть и стать здоровее. Однако большинство людей, которые ставят эти цели, в конечном итоге отказываются от них, прежде чем добиваются результатов, потому что требуется меньше усилий для поддержания тех же нездоровых привычек, как всегда.

В области здоровья зона комфорта связана с поддержанием способов поведения, которые не очень полезны для достижения большего физического и психического благополучия, таких как сидячий образ жизни или вредная диета, просто потому, что их неудобно менять.

Как выйти из зоны комфорта?

Один из наиболее распространенных вопросов в мире психологии и личностного развития - это вопрос о том, как выйти из зоны комфорта. Мы уже видели, что пребывание в ловушке обычно имеет очень негативные последствия в различных областях, поэтому научиться избегать этого может быть очень полезно.

Понять причины

В первую очередь, чтобы выйти из зоны комфорта, необходимо четко понимать, почему вы хотите это сделать. Создание новых привычек и изменение того, как мы действуем и думаем, требует больших усилий, поэтому, если у вас нет веской причины, вы, скорее всего, сдадитесь, как только возникнут первые трудности.

Создайте план перед лицом отговорок

С другой стороны, также часто бывает очень полезно предвидеть собственные оправдания, чтобы вы могли принять их во внимание и бороться с ними до того, как они появятся. Вначале ваш разум будет делать все возможное, чтобы демотивировать вас и удерживать вас в зоне комфорта, поэтому вы должны быть готовы бороться со всем, что в вас бросают.

Разоблачить себя

Следующим шагом после правильного мышления будет как можно чаще знакомиться с новыми ситуациями, людьми или идеями. Выход из зоны комфорта требует от вас изменения образа действий и мыслей, поэтому этот шаг имеет решающее значение для достижения ваших целей в этом отношении.

Установите день для начала

Наконец, важно, чтобы вы осознавали, что уход от рутины всегда будет неудобным. По этой причине последний шаг к выходу из зоны комфорта - это перестать ждать, пока страх исчезнет: начните действовать как можно скорее, и вскоре вы оставите позади застой.

Упражнение

Хотя советы, которые вы только что прочитали, в большинстве случаев могут помочь вам выйти из зоны комфорта, иногда необходимо предпринять еще более целенаправленные действия для решения этой проблемы. Следующее упражнение поможет вам добиться этого, даже если вы чувствуете, что сильно застряли.

Упражнение: путешествие в будущее

Представьте, что вы путешествуете на двадцать лет в будущее и видите, что достигли всего, чего хотели достичь в жизни. Ваши отношения такие, о которых вы мечтали, у вас есть работа, о которой вы всегда мечтали, и вы полны здоровья и энергии. Наслаждайтесь в течение нескольких секунд ощущением достижения своих целей.

Теперь спросите себя: как ваше будущее я дошло до этого? Какие шаги вам пришлось предпринять и какие уроки вы должны были извлечь, чтобы перейти от того, где вы находитесь сейчас, к тому моменту, когда вы достигли всех своих целей?

Даже если вам непонятны точные шаги, запишите все ответы, которые придут в голову. Они подскажут вам, в каком направлении вам нужно двигаться с этого момента, чтобы как можно скорее выйти из зоны комфорта и начать двигаться к жизни своей мечты.

Ссылки

1. "Что такое зона комфорта?" в: Psychoadapt. Получено: 3 января 2020 г. с сайта Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. «Что такое зона комфорта - а что нет?» в: Уголок психологии. Получено: 3 января 2020 г. с сайта Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. «Как выйти из зоны комфорта? 7 ключей к достижению этого »в: Психология и разум. Получено: 3 января 2020 г. с сайта Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. «Выйди из своей зоны комфорта» в: The Mind Is Wonderful. Получено: 3 января 2020 г. из La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. «Зона комфорта» в: Википедия. Получено: 3 января 2020 г. из Википедии: es.wikipedia.org.