ФАЗЫ СНА И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКИ - ПСИХОЛОГИЯ - 2025

В фазах сна являются одним из компонентов наших биологических часов, серии циклов , которые происходят несколько раз в течение нашей жизни. В частности, эти стадии представляют собой различные типы мозговых паттернов, которые возникают во время сна. Каждый из них длится от 90 минут до двух часов, и все они выполняют основные функции для нашего отдыха и здоровья.

Существует пять основных фаз сна: бодрствование, расслабленное бодрствование, легкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Из-за продолжительности каждого из них, в течение полной ночи сна обычно проходит от четырех до шести из них.

Понимание фаз сна, их действия и их продолжительности очень важно, потому что пробуждение в середине цикла может вызвать совершенно другие эффекты, чем то, что происходит, если мы просыпаемся во время другого. Конец фазы быстрого сна обычно считается лучшим временем для отказа от сна.

В этой статье мы изучим пять основных фаз сна, их характеристики и важность каждой из них.

Фазы сна

Гипнограмма сна с полуночи до 6:30. Источник: I, RazerM.

Обычно, когда мы думаем о циклах сна, которые мы проходим каждый день, у нас создается впечатление, что есть только два разных состояния: бодрствование и сон. Однако реальность немного сложнее. Исследования, проведенные с использованием современных методов нейровизуализации, показали, что сон, в свою очередь, делится на два очень разных типа фаз.

Таким образом, пока мы спим, фазы, которые мы проходим, можно найти в двух разных категориях: несколько стадий, на которых сны не происходят, и одна из них, на которых они происходят. Таким образом, с технической точки зрения, различными частями суточного цикла являются фазы бодрствования, фазы без быстрого сна и фазы быстрого сна.

Фазы REM и фазы без REM

Электроэнцефалография мыши. Быстрый сон характеризуется выраженным тета-ритмом. Источник: Андрей Чернинский

Несмотря на то, что мы изучали сон, на самом деле мы очень мало о нем знаем. Однако эта деятельность необходима для нашего выживания, и мы знаем, что все млекопитающие и птицы тоже спят. В дополнение к этому, остальные виды в этих категориях также разделяют разделение на фазы быстрого и не-быстрого.

Но чем отличаются эти две категории? С одной стороны, медленный сон характеризуется относительной неактивностью мозга и возможностью двигать нашим телом, пока мы находимся в нем. Сон этого типа делится на несколько фаз в зависимости от того, насколько глубоко человек расслаблен и насколько сложно его разбудить в каждый момент. Кроме того, сны не происходят в этой категории.

С другой стороны, мы также находим фазу REM. Самая яркая его черта - это наличие снов, серии очень ярких образов, очевидно связанных с обстоятельствами нашей жизни, хотя и наполненных нереальными элементами.

Эта фаза получила свое название от английского аббревиатуры, обозначающей быстрые движения глаз или быстрые движения глаз. Это потому, что, когда мы находимся в фазе быстрого сна, наши глазные яблоки бегают под закрытыми веками. Считается, что это движение связано именно с формированием сновидений.

В дополнение к этому, во время фазы быстрого сна наше тело не может двигаться само по себе, оно парализовано. Исследователи думают, что это происходит для того, чтобы мы не могли подвергнуть себя опасности во время сна.

Фазы цикла сна-бодрствования

Фаза 1: легкий сон

Первая фаза сна также известна как фаза легкого сна. Это одна из самых коротких продолжительности, поскольку обычно длится от пяти до десяти минут. Это фаза, которая служит промежуточным звеном между состоянием бодрствования и более глубоким сном, возникающим в следующих фазах.

В фазе 1 и разум, и тело начинают замедлять свои функции, поэтому во время нее мы чувствуем себя расслабленными и как будто у нас кружится голова. На этом этапе мы на самом деле не спим, поэтому очень легко вернуться в состояние бодрствования, если кто-то попытается нас разбудить.

Фактически, именно эта легкость пробуждения во время фазы легкого сна означает, что сон не должен длиться дольше двадцати минут. По истечении этого времени наиболее распространенным явлением является переход в стадию глубокого сна, из-за чего, просыпаясь, мы оказываемся дезориентированными и хотим продолжать спать.

Фаза 2: средний сон

Во время второй фазы сна мы все еще находимся в относительно легком состоянии сна. Однако и мозговые волны, и активность тела, и движения глаз начинают замедляться и готовятся к более глубокому состоянию покоя.

Во второй фазе сна мозг резко увеличивает свою активность, что проявляется в виде всплесков на ЭЭГ. Хотя не очень хорошо известно, какую функцию они выполняют, считается, что они связаны с созданием новых воспоминаний и обработкой сенсорной информации.

Этот этап является одним из самых важных во всем цикле сна-бодрствования, поскольку эксперты считают, что именно на нем закрепляется долговременная память.

Фазы 3 и 4: глубокий сон

Эти две фазы сна обычно изучаются вместе до такой степени, что иногда их объединяют в одну стадию, известную как стадия глубокого сна. Однако между ними есть некоторые различия, из-за которых большинство экспертов решают рассматривать их как два отдельных явления.

Одна из наиболее важных характеристик фаз глубокого сна состоит в том, что, когда мы входим в одну из них, нам намного труднее просыпаться. Фактически, если кто-то выводит нас из состояния покоя в этот момент, это вызывает так называемую «инерцию сна»: ощущение, что мы не полностью проснулись, с такими эффектами, как головокружение, трудности с мышлением и чувство усталости.

Во время фаз глубокого сна наши мышцы полностью расслаблены. Кроме того, некоторые функции, такие как дыхание, регулирование температуры или скорость сердцебиения, в значительной степени замедляются, когда мы входим в них.

Точно так же на стадиях глубокого сна тело начинает вырабатывать большее количество гормонов роста и отвечает за различные функции, связанные с поддержанием благополучия тела, такие как создание новых мышечных тканей или регулирование иммунной системы. , По этой причине эти фазы особенно важны для нашего здоровья в целом.

Фаза 5: быстрый сон

Полисомнографическая запись быстрого сна. Линии красного цвета обозначают быстрые движения глаз. Источник: MrSandman в английской Википедии.

После фаз глубокого сна, если мы продолжаем спать, наше тело и мозг вступают в, возможно, самую известную стадию всего цикла: фазу REM (быстрое движение глаз). Когда мы находимся в нем, многие характеристики других стадий полностью меняются, переходя наше состояние в состояние, более похожее на состояние бодрствования.

Например, во время фазы REM и скорость нашего сердцебиения, и наше кровяное давление значительно увеличиваются, особенно если мы сравниваем их с их состоянием во время фазы глубокого сна. Более того, наше дыхание становится нерегулярным, частым и поверхностным; и все наше тело снова обретает способность двигаться.

Мечты

На этой стадии мы мечтаем; Фактически, внешне фаза REM отличается быстрым движением глаз. В нем мозг активируется так же, как и в действительности. Например, если во сне играют в баскетбол, активированные области мозга будут такими же, как если бы в него играли в реальности. Ниже вы можете увидеть, как движутся глаза на этом этапе:

Изменения мозга

С другой стороны, наиболее важные изменения, происходящие во время фазы быстрого сна, происходят на уровне мозга. Если мы измеряем его активность с помощью энцефалограммы, этот орган показывает очень значительное увеличение активности, что обычно коррелирует с появлением сновидений.

Функции фазы быстрого сна до сих пор остаются загадкой для ученых и поэтому все еще изучаются. Однако считается, что эта стадия играет очень важную роль в способности ума учиться и запоминать информацию в процессе, который работает в сочетании с фазой глубокого сна.

Было доказано, что фаза быстрого сна занимает примерно 30% всего времени нашего сна и является одной из тех, которые оказывают наибольшее влияние на наше чувство усталости. Таким образом, пробуждение в середине этой фазы имеет тенденцию вызывать более высокий уровень физического и психического истощения.

К чему снятся мечты?

В дополнение к выполнению нескольких очень важных функций для нашего отдыха и функционирования нашего мозга, фаза быстрого сна также известна тем, что во время нее появляются сны. Однако исследования этого явления еще не прояснили, какова его цель и как именно они работают.

Некоторые психологические теории утверждают, что сны помогают нам снять напряжение, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни, или что они подготавливают нас к преодолению стоящих перед нами проблем. Другие же эксперты утверждают, что они совершенно произвольны.

В любом случае было доказано, что если мы не проводим достаточно времени в фазе быстрого сна, уровень утомляемости увеличивается, даже если мы спим в течение длительного времени. Это может произойти, например, если мы потребляем вещества, влияющие на естественный цикл сна, такие как алкоголь, кофе или табак.

Ссылки

1. «Понимание циклов сна: что происходит, пока вы спите» в: Сон. Получено: 9 ноября 2019 г. с сайта Sleep: sleep.org.
2. «Стадии сна» в: Цикл сна. Получено: 9 ноября 2019 г. с сайта Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. «Этапы сна и циклы сна» в кн. Получено: 9 ноября 2019 г. с сайта Tuck: tuck.com.
4. «Стадии сна: полное руководство» в: Oura. Получено: 9 ноября 2019 г. с сайта Oura: ouraring.com.
5. "Что такое быстрый и медленный сон?" в: WebMD. Получено: 9 ноября 2019 г. с WebMD: webmd.com.