СТРЕСС: СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ, ТИПЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ, ЛЕЧЕНИЕ - ПСИХОЛОГИЯ - 2024

Стресс является одним из видов психологического дистресса , состоящий из чувства быть перегружены, давлением и напряжения. В малых дозах это может быть полезно, например, в таких областях, как спорт или академическая успеваемость. С другой стороны, если он появляется в очень больших количествах, он может вызвать всевозможные физические и психические проблемы.

Несколько исследований долгосрочных эффектов стресса показывают, что он увеличивает вероятность сердечных приступов, инсультов, язв и психологических проблем, таких как депрессия и беспокойство. Поэтому в последние десятилетия специалисты в области психического здоровья пытались разобраться в этой проблеме и найти способ ее решения.

Источник: pixabay.com

Основная причина стресса - это убеждение, что у человека нет необходимых ресурсов, чтобы справиться с определенной ситуацией. Когда человек считает, что ему необходимо достичь стандартов, на которые он не способен, эта проблема начинает усугубляться. Однако есть много других факторов, которые влияют на его появление.

К сожалению, похоже, что количество людей, страдающих от стресса, растет. В опросе 2014 года, проведенном в США, почти 50% респондентов сообщили, что испытывают умеренный или сильный стресс. В этой статье мы увидим ключи к этой психологической проблеме, а также то, что можно сделать для борьбы с ней.

симптомы

Стресс - это психологическая проблема, которая может проявляться по-разному; некоторые из них даже связаны исключительно с нашим телом. В этом разделе вы обнаружите некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые вызывает это душевное состояние, когда оно сохраняется в течение долгого времени.

Следует иметь в виду, что многие из этих симптомов взаимно дополняют друг друга. Например, недостаток сна может усилить чувство усталости и утомляемости или раздражительности. Из-за этого обычно необходимо проводить вмешательство, которое фокусируется на разных областях одновременно.

Раздражительное настроение

Пожалуй, наиболее очевидный симптом стресса - это трудность поддерживать хорошее настроение в течение длительного периода времени. Человек, который страдает этим, большую часть времени склонен быть злым, грустным или расстроенным; И любое небольшое отклонение от того, что вы хотели бы увидеть, может спровоцировать ваш гнев.

К сожалению, часто сам человек не может понять, что это происходит. Однако окружающие прекрасно чувствуют, что что-то изменилось.

Трудности с засыпанием

Еще один из наиболее распространенных симптомов у людей, находящихся в стрессе, - бессонница. Из-за чрезмерного психологического и физического стресса, эти люди испытывают большие трудности со сном сразу. Часто они подолгу ворочаются, несколько раз просыпаясь ночью.

Недостаток энергии

Часто люди, страдающие от стресса, испытывают крайнюю усталость в течение дня, что затрудняет выполнение повседневных задач. Хотя частично этот недостаток энергии можно объяснить недостатком сна, часто это не единственный фактор, стоящий за этим.

Кроме того, в большинстве случаев эти люди испытывают усталость как нечто психологическое, а не физическое. Например, часто говорят о «ментальном тумане»: очень трудно сосредоточить мысли на одной задаче из-за общего ощущения вялости.

Изменения аппетита и веса

Этот симптом влияет на каждого человека по-разному. У некоторых стресс увеличивает желание есть в любое время и потребность есть сладкую или жирную пищу. Для других эффект обратный: они теряют аппетит и им трудно нормально есть.

Из-за этого некоторые люди, находящиеся в стрессовом состоянии, имеют тенденцию бесконтрольно набирать большой вес, в то время как другие теряют его точно так же. В общем, любое резкое изменение состава тела может быть симптомом этой проблемы.

Хроническая и острая боль

Последствия этой патологии не только психические, но и физические. Многие исследования показывают, что стресс (особенно хронический) может вызывать или способствовать головной боли. Фактически, некоторые статистические данные показывают, что до 67% мигрени могут быть вызваны этой психологической проблемой.

Еще одна из наиболее распространенных болей у людей, находящихся в стрессе, - это боль в спине. Некоторые исследователи считают, что причина увеличения физического дискомфорта связана с кортизолом, нейромедиатором, который попадает в кровь во время стресса.

Также могут появиться проблемы с пищеварением, трудности с посещением туалета, простуда и грипп; и многие другие недуги обостряются во время сильного стресса. Наиболее распространенной причиной этого является ослабление иммунной системы, хотя вполне возможно, что во многих случаях вмешиваются и другие факторы.

Появление других психологических патологий

Наконец, хронический стресс тесно связан со всеми видами психических проблем, но особенно с депрессией и тревожными расстройствами (такими как генерализованная тревога или обсессивно-компульсивное расстройство). Это особенно актуально, если оно длится более двух-трех месяцев.

Когда человек проявляет симптомы депрессии или беспокойства во время высокого давления, эти психологические проблемы могут быть просто побочным эффектом стресса, который он испытывает.

причины

Как упоминалось выше, основной причиной стресса, по-видимому, является вера в то, что у человека нет необходимых ресурсов, чтобы противостоять определенной ситуации.

Когда это происходит, человек начинает испытывать первые симптомы; и если проблема не решена, со временем они имеют тенденцию ухудшаться.

Однако есть много других факторов, которые могут сделать стрессовый эпизод более или менее вероятным. Обычно их делят на три типа: биологические, психологические и социальные.

Среди биологических факторов наиболее важной является генетическая уязвимость к стрессу. По-видимому, у одних людей эта патология развивается чаще, чем у других, с момента их рождения. Однако, в зависимости от их жизненного опыта и обучения, они могут пострадать или не пострадать.

Психологические факторы включают в себя стратегии совладания (как человек справляется с трудностями), его образ мышления и возможности эмоционального интеллекта. К счастью, все они можно изменить, немного потренировавшись.

Наконец, социальные факторы связаны с поддержкой, которую получает человек из своего ближайшего окружения; самое важное - это отношения, которые у вас сложились с семьей и друзьями, и то, помогают ли они вам в трудных ситуациях или нет.

Виды стресса

-Виды стрессов в зависимости от их продолжительности

Острый стресс

Это самый распространенный вид стресса. Это немедленная реакция организма на вызов, событие или ситуацию, которая активирует его и подготавливает к встрече с проблемой. Некоторые из ситуаций, которые его вызывают, - это спор, плохие новости или напряженная встреча на работе.

Острый стресс не обязательно должен быть негативным. Механизм, вызывающий это, тот же, что активирован, например, на американских горках или при просмотре страшного фильма.

Исследования показывают, что этот тип реакции не оказывает негативного воздействия на организм и даже может помочь мозгу подготовиться к трудным ситуациям.

Однако, когда это происходит из-за очень травмирующих событий, это может стать проблемой. Например, у жертв попытки убийства или дорожно-транспортного происшествия может развиться посттравматическое стрессовое расстройство - состояние, которое вызывает всевозможные проблемы в жизни пострадавших.

Основные симптомы этого типа:

• Появление отрицательных эмоций. От печали и нервозности до депрессии и беспокойства в самых серьезных случаях.
• Проблемы с мышцами. Из-за накопленного напряжения могут появиться боли в спине, шее, контрактуры и головные боли.
• Проблемы с пищеварением. Эти симптомы могут варьироваться от изжоги, запора, диареи, тошноты до язв или синдрома раздраженного кишечника.
• Симптомы, вызванные временным перевозбуждением: повышение артериального давления, сердцебиение, потливость, головокружение, мигрень, одышка или боль в груди.

Острый эпизодический стресс

Когда эти эпизоды случаются часто, происходит шаг за пределы острого стресса. Некоторые люди кажутся всегда в кризисе; это обычно раздражительные, тревожные или успокаивающие люди.

Когда эпизоды острого стресса случаются очень часто, могут начать появляться осложнения для здоровья. Хотя они не так опасны, как третий тип хронического стресса, в целом они должны вызывать беспокойство.

Эпизодический водянистый стресс часто трудно лечить, если только негативные симптомы, которые вы испытываете, не настолько сильны, что вы поощряете лечение, чтобы избежать их. Наиболее частые симптомы:

• Постоянные головные боли и мигрени.
• Частые боли в груди и одышка. Также были обнаружены некоторые проблемы с сердцем.

Хронический стресс

Хронический стресс характеризуется постоянным присутствием чувства беспокойства и подавленности, а также большим количеством и интенсивностью описанных выше симптомов. Это может быть вызвано очень сложной жизненной ситуацией или конкретными проблемами, с которыми человек не может справиться.

Одними из наиболее частых причин хронического стресса являются проблемы на работе, разводы, смерть любимого человека или финансовые трудности. Однако он может появиться и по менее конкретным причинам, например, во время жизненных кризисов.

Симптомы этого типа стресса могут даже потребовать лечения, поскольку оно имеет серьезные физические и психические последствия. Некоторые из основных симптомов:

• Этот стресс связан с появлением некоторых заболеваний, таких как рак или проблемы с сердцем. Также могут появиться кожные заболевания.
• Могут появиться заболевания пищеварительной системы.
• На психологическом уровне появляется заниженная самооценка, чувство беспомощности (сдаются, потому что что бы они ни делали, изменить ситуацию не в их руках). А это может привести к таким патологиям, как депрессия и беспокойство.
• Некоторые исследования связывают этот стресс с риском самоубийства.

-Виды стресса в зависимости от вашего знака

Положительный стресс

Этот тип стресса, также называемый эутерсом, возникает, когда человек чувствует давление, но интерпретирует его как положительные последствия ситуации.

Это позволяет вам использовать стресс, чтобы быть более активным, более мотивированным и готовым справиться с ситуацией. Это, например, случай спортивного соревнования. Этот тип стресса связан с положительными эмоциями, такими как радость, удовлетворение или мотивация.

Отрицательный стресс

Этот тип, также называемый дистрессом, связан с ожиданием возможных негативных последствий. Отнюдь не полезный или мотивирующий, как предыдущий случай, он парализует нас и мешает удовлетворительно выполнять задачу.

Это дестабилизирует нас и блокирует ресурсы, которые у нас есть, чтобы справиться с ситуацией и которые мы использовали бы в обычных обстоятельствах. Бедствие связано с отрицательными эмоциями, такими как грусть, гнев и в некоторых случаях беспокойство.

последствия

Стресс, особенно хронический, может вызвать различные проблемы со здоровьем, психологические и личные проблемы. Помимо прочего, он способствует появлению таких заболеваний, как рак или псориаз, увеличивает вероятность сердечных приступов, ослабляет иммунную систему и может вызвать преждевременное старение.

На ментальном уровне наличие высокого уровня стресса в течение длительного времени коррелирует с такими расстройствами, как депрессия или генерализованная тревога. Что касается образа жизни, то трудности, которые он вызывает, могут помешать человеку достичь своих целей или адекватно развиваться в повседневной жизни.

Из-за этого необходимо как можно быстрее лечить проблемы стресса, чтобы последствия не стали крайне негативными и достигли критической точки.

Факторы риска

Есть разные факторы, которые способствуют развитию стресса у человека. Важно помнить, что то, что может быть стрессом для одного человека, для другого - нет. Следовательно, необходимо, чтобы несколько факторов объединились, чтобы вызвать это.

Мы можем разделить их на психологические факторы и факторы окружающей среды.

-Психологические факторы

Интерпретация, которую человек дает о ситуации и ресурсах, с которыми он может столкнуться, зависит от ряда личных аспектов, способов действий и их собственных мыслительных моделей.

Склонность к тревоге

Это случай людей, которые постоянно испытывают тревогу и переживают по поводу негативных последствий жизненных событий.

Они предрасположены чувствовать себя неловко в любой ситуации неопределенности, с которой им придется столкнуться. Из-за такого отношения к событиям они более предрасположены к стрессу.

Способ мышления

Когда дело доходит до оценки или интерпретации ситуации как опасной или стрессовой, это сильно влияет на образ мышления человека.

Поэтому, столкнувшись с одной и той же ситуацией, один человек воспринимает ее как угрозу и стресс, а другой - нет.

Внешний локус контроля

Локус контроля относится к убеждению, что жизненные события контролируются собственными действиями и / или способностями (внутренний локус контроля) или внешними силами, которые человек не может контролировать (внешний локус контроля).

Человек с внешним локусом контроля более склонен к стрессу, потому что он чувствует, что в неопределенной или опасной ситуации все, что он делает, не в его руках, чтобы контролировать или изменять это.

сосредоточенность на самом себе

Некоторые исследования показывают, что интроверты или застенчивые люди реагируют более негативно и переносят больше стресса, чем экстраверты. Они больше живут в опасных или угрожающих ситуациях.

Люди с низкой самооценкой ощущают большее бремя, когда сталкиваются со стрессовыми ситуациями, и ценят, что у них меньше ресурсов, чтобы противостоять им.

Прочие индивидуальные характеристики

Некоторые исследования показали, что другие факторы, такие как возраст, влияют на возможность развития стресса. Например, некоторые жизненные этапы, такие как пенсионный возраст, могут быть источником стресса и бремени.

Другие исследования также показывают, что принадлежность к женскому полу может рассматриваться как фактор риска, потому что, помимо того, что они вовлечены в мир труда, они, как правило, несут наибольшее бремя заботы о семье и выполнения домашних обязанностей.

-Факторы окружающей среды

Есть ряд конкретных ситуаций, которые могут вызвать стресс. Некоторые исследователи согласны с четырьмя типами ситуаций, которые могут его вызвать.

Перемена

Изменение любого из аспектов жизни всегда вызывает нарушение баланса, и это независимо от того, меняется ли он к лучшему или к худшему, вызывает стресс. Например, смена места работы, адреса или рождение ребенка.

Прерывание

Когда что-то резко заканчивается, трудно снова адаптироваться, это требует задействования всех ресурсов человека, чтобы приспособиться к ситуации. Например, распад семейной пары или выход на пенсию.

Конфликт

Жили как жизненный беспорядок, расшатывающий основы равновесия. Восстановление порядка, существовавшего до конфликта, требует большого эмоционального истощения и использования инструментов человека. Например, перед лицом потери работы.

беспомощность

В таких ситуациях, что бы человек ни делал, не в его силах изменить это. Человек чувствует себя беспомощным и лишенным ресурсов, чтобы справиться с событиями. Например, когда умирает любимый человек.

Лечение

Есть много подходов к борьбе с хроническим стрессом. К ним относятся изменение образа жизни, лекарства и психологическая терапия.

Изменения в образе жизни

Часто наиболее эффективным способом борьбы со стрессом в краткосрочной перспективе является устранение его причин. Если, например, человек находится во враждебной рабочей среде, оставление ее немедленно уменьшит его беспокойство.

Однако устранить первопричину стресса не всегда просто. В этих случаях есть другие изменения в образе жизни, которые могут помочь вам лучше справиться и уменьшить интенсивность ваших симптомов.

Некоторые из наиболее полезных - это физические упражнения, соблюдение здоровой диеты и поддержание правильного режима сна. Они также могут помочь улучшить социальные отношения или такие практики, как медитация или йога.

Медикамент

Один из наиболее широко используемых подходов (особенно в таких странах, как США) к лечению стресса - это использование лекарств, предназначенных для уменьшения беспокойства.

Эти лекарства устраняют наиболее острые симптомы стрессовых эпизодов, позволяя человеку более эффективно справляться с ситуацией, которая его беспокоит.

Однако проблема психотропных препаратов заключается в том, что они вызывают сильную зависимость и могут вызвать серьезные проблемы при бесконтрольном применении. Кроме того, принимая лекарство, человек может чувствовать себя настолько хорошо, что решает не решать основную проблему, которая только усугубится.

В общем, психологические препараты следует использовать только как дополнение к другим подходам, а не как единственное средство от стресса.

Психологическая терапия

Наконец, многие люди, страдающие от постоянного стресса, могут извлечь большую пользу из изменения своего образа мышления и того, как им управлять. В этом отношении очень эффективны такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия или принятие и приверженность.

Таким образом, когда человек, находящийся в состоянии сильного стресса, получает терапию, он обычно может более эффективно решать свои проблемы, уменьшая при этом самые неприятные симптомы.

В сочетании с хорошим образом жизни и в некоторых случаях приемом лекарств в большинстве случаев можно снять стресс.

Ссылки

1. «Понимание и борьба со стрессом» в: Горные государственные центры независимой жизни. Получено: 10 октября 2018 г. из Центров независимой жизни горного государства: mtstcil.org.
2. «11 признаков и симптомов чрезмерного стресса» в: Healthline. Получено: 10 октября 2018 г. с сайта Healthline: healthline.com.
3. «Почему случается стресс и как с ним справиться» в: Новости медицины сегодня. Получено: 10 октября 2018 г. из Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. «Виды стресса» в: Healthline. Получено: 10 октября 2018 г. с сайта Healthline: healthline.com.
5. «Психологический стресс» в: Википедия. Получено: 10 октября 2018 г. из Википедии: en.wikipedia.org.