КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ВИДЫ И ПРИМЕРЫ - ПСИХОЛОГИЯ - 2026

В когнитивный искажениях являются вводящим в заблуждении образом мышления и, как правило , связаны с преобразованием действительности, вызывая страдания и другие негативные последствия для человека. Примером может служить тот, кто только размышляет о своих неудачах, хотя на самом деле он добился многих успехов в своей жизни. Этот тип когнитивного искажения называется фильтрацией.

Типично для различных психических расстройств, человек с когнитивными искажениями искажает реальность в большей или меньшей степени. Хотя это правда, что у всех нас могут быть непоследовательные или неправильные идеи, характерной чертой этих пациентов является то, что их идеи имеют тенденцию навредить себе.

Когнитивные искажения и негативные мысли часто встречаются у людей с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами. Это правда, что у всех нас иногда могут быть негативные мысли, но они начинают создавать проблемы, когда они очень частые и интенсивные.

Характеристики когнитивных искажений

Особенности этого неправильного рассуждения:

- Преувеличение или неправильные идеи.

- Несмотря на то, что они ложны или неточны, человек, испытывающий их, обычно твердо в них верит.

- Они вызывают большой дискомфорт.

- Они автоматические, их трудно распознать или контролировать.

Также для негативных мыслей характерны:

- Регулируйте то, как мы себя чувствуем.

- Измените наше поведение.

- Будьте очень убедительными по отношению к человеку, не признавая, что они могут быть полностью или частично ложными.

- Заставить человека чувствовать себя плохо по отношению к себе и другим.

- Они склонны вызывать отчаяние перед лицом нынешней жизни и будущего.

Типы когнитивных искажений

Поляризация мысли или «черное или белое»

Человек строит крайние мысли вокруг двух противоположных категорий (таких как рассмотрение чего-либо, идеального или фатального), игнорируя промежуточные шаги или разные степени, что нереально, если мы рассматриваем огромное разнообразие нюансов, которые существуют в вещах, которые с нами происходят.

Поляризованное мышление также предполагает основание всех надежд на одном жизненном событии или исходе, вызывая недостижимые стандарты и значительно увеличивая стресс.

Выборочная абстракция или фильтрация

Речь идет об исключении или игнорировании положительных событий и отвлечении внимания на отрицательные данные путем их увеличения. Таким образом, человек находит прибежище только в негативных аспектах, чтобы интерпретировать и визуализировать свою реальность.

Например, кто-то может сосредоточиться на своих неудачах, думая, что его жизнь катастрофична, не учитывая свои успехи. В этом когнитивном искажении люди склонны уделять внимание тем событиям, которых они больше всего боятся.

Точно так же люди с тревогой будут отфильтровывать опасные для них ситуации, депрессивные; Они будут сосредоточены на событиях, в которых может произойти потеря или отказ, в то время как сердитые будут сосредоточены на ситуациях несправедливости или конфронтации.

сверхобобщение

Это означает, что единичное негативное событие или инцидент становится общим выводом, учитывая, что оно всегда будет повторяться в подобных ситуациях. Таким образом, если однажды случится что-то плохое, человек будет думать, что это будет происходить снова и снова.

Это также связано с дихотомическим мышлением, когда факты помещаются в «всегда» или «никогда». Примером может быть мысль: «ничего хорошего никогда не бывает».

Эта когнитивная схема может привести к тому, что человек будет избегать ситуаций, в которых, по его мнению, негативный инцидент повторится снова.

Требования и перфекционизм

Это негибкие и строгие представления о том, какими должны быть другие и мы сами. Таким образом, человек никогда не бывает доволен собой или другими, потому что он всегда сталкивается с критикой. Они так называются, потому что обычно начинаются со слов «должен», «я должен», «это необходимо» и т. Д.

Это приводит к заторможенному поведению, разочарованию, вине и заниженной самооценке из-за того, что ожидания совершенства не оправдываются. Строгие требования к другим людям вызывают ненависть, гнев и гнев по отношению к ним.

Вот несколько примеров: «Я не должен ошибаться», «Я должен любить всех», «Я должен всегда быть счастливым и спокойным», «Я должен быть безупречным в своей работе», «Люди должны стараться больше» и т. Д.

Катастрофическое видение

Катастрофическое видение - это образ мышления, который вызывает беспокойство. Он характеризуется надеждой на то, что худшее всегда произойдет, или считается гораздо более серьезным событием, чем оно есть на самом деле.

Кроме того, мысли сосредоточены на катастрофе, которая не произошла, начиная с «а что, если …?» Или они чрезмерно истолковывают факт как отрицательный.

Например: что, если я попаду в лифт и попаду в ловушку? Что, если я приду на вечеринку, и со мной никто не заговорит? В конце концов, человек меняет свое поведение, становясь избегающим. Следуя предыдущему примеру, человек решит не садиться в лифт или не идти на вечеринку.

минимизация

Минимизация подразумевает полную противоположность катастрофическому видению; а у людей, страдающих тревогой, депрессией или навязчивыми идеями, она обычно заключается в игнорировании положительных сторон фактов, хороших моментов или событий, которые противоречат их планам.

Например, человек с депрессией не сможет оценить, что он получил хорошую оценку за тест, или приписывает это удаче или возможности почувствовать себя хорошо в этот день.

Мы находим два подраздела, которые лучше объясняют это отношение:

• Негативизм: он появляется, когда человек имеет тенденцию постоянно делать негативные прогнозы событий своей повседневной жизни, например: «Я уверен, что на собеседовании у меня все плохо» или «Я уверен, что не сдам экзамен».
• Отрицание: Другой формой когнитивного искажения является отрицание, которое противоположно катастрофическому видению; относящиеся к минимизации. Он состоит в сокрытии слабостей, проблем и неудач, думая, что все в порядке или что негативные вещи не важны, когда на самом деле это не так.

проекция

Как следует из названия, этот образ мышления подразумевает, что люди забывают положительные вещи, которых они достигают или что происходит с ними, часто ассоциируя это с удачей, случайностью или думая, что они - изолированные события, которые обычно не происходят, когда на самом деле они этого не делают. Обращать внимание.

воплощение

Это эгоцентрическая тенденция мышления, при которой люди, которые ее представляют, верят, что все, что делают или говорят другие, связано с ними. Все вращается вокруг себя.

Они склонны постоянно сравнивать себя с другими, делая оценочные суждения, если они более или менее умны, красивы, успешны и т. Д. Этот тип людей измеряет свою ценность, сравнивая себя с другими, так что если они интерпретируют, что люди вокруг них «превосходят» их; им будет неудобно, расстроено и грустно.

Более того, каждое взаимодействие с другими рассматривается как ситуация, в которой их ценность подвергается испытанию.

С другой стороны, они делают ложные приписывания фактов таким образом, что могут поверить в то, что они являются причиной событий, которые не находятся под их контролем или которые произошли по разным причинам, точно так же, как это может случиться с другими людьми, устанавливая виновного, когда это не имело к этому никакого отношения.

Чтение мыслей

Не имея очевидных доказательств этого и не спрашивая других напрямую, эти люди представляют, что они чувствуют, думают или собираются делать.

Очевидно, они обычно имеют негативный оттенок, который задевает человека, который так думает, и в большинстве случаев это частично или полностью ложно. Вот некоторые примеры: «они уверены, что я глупый», «эта девушка хочет изменить мне» или «она ведет себя хорошо, потому что хочет, чтобы я сделал ей одолжение».

Поспешные выводы

Создавайте негативные прогнозы, основанные на идеях, не подтвержденных эмпирическими данными, на ощущениях, интуиции или воображении, не совпадающих с реальностью. В эту категорию входят:

• Гадание : связано с вышеизложенным, но относится к тому факту, что человек считает, что он предсказывает события до того, как они произойдут, и без веских доказательств, чтобы подумать об этом, например, полагает, что ваша девушка собирается уйти от вас или что следующие выходные будут катастрофой.
• Вина: это похоже на персонализацию, но здесь это относится конкретно к тому факту, что человек чувствует себя виноватым из-за вещей, которые действительно были вызваны другими людьми; или наоборот, то есть обвинять других, когда виноваты вы.
• Эмоциональное рассуждение: думать, что в соответствии с чувствами, которые человек представляет, именно такой и будет реальность. Другими словами, отрицательные эмоции не обязательно являются отражением реальности. Это когнитивное искажение часто очень трудно распознать. Давайте лучше рассмотрим это на нескольких примерах: «Я боюсь летать на самолете, поэтому летать на самолете должно быть опасно», или «Если я чувствую себя виноватым, то это то, что я сделал что-то», или «Я чувствую себя неполноценным, это означает, что Я".
• Навешивание ярлыков: это крайняя форма мышления «все или ничего», и оно касается классификации людей и себя в негибких, постоянных категориях, связанных с предрассудками. Таким образом, обычно выбираются одна или две характеристики человека, и человек маркируется за это без учета других достоинств или недостатков. Например: «Я был неправ, значит, я бесполезен», «Этот мальчик лжец, однажды он пытался меня обмануть».
• Подтверждающая предвзятость: она возникает, когда запоминаются или воспринимаются только те вещи, которые соответствуют нашим текущим схемам. Например, если мы думаем, что мы бесполезны, мы склонны запоминать только моменты, когда мы сделали что-то неправильно, и в будущем будет восприниматься только информация, которая подтверждает это, игнорируя информацию, которая доказывает обратное.

Заблуждения

Есть несколько типов заблуждений:

• Заблуждение разума: эти люди постоянно пытаются показать, что у них есть абсолютная истина, и они будут стараться не ошибаться или будут оправдывать свои ошибки таким образом, что они принимают только свою истину.
• Ошибка контроля: это может быть внешний контроль или внутренний контроль. Первый относится к тому факту, что человек чувствует, что не может контролировать свою жизнь, но что он является жертвой судьбы. Напротив, ошибка внутреннего контроля состоит в том, что человек чувствует себя ответственным за настроение других.
• Заблуждение справедливости: человек, который представляет это, разочарован, потому что он считает, что он единственный, кто действует справедливо, жестко оценивая, что справедливо, а что нет, в соответствии с его собственными мнениями, желаниями, потребностями и ожиданиями.
• Заблуждение о божественной награде: в этом случае человек убежден, что однажды все пережитые им страдания и принесенные им жертвы будут вознаграждены. Тогда человек может очень расстроиться, если та великолепная награда, на которую он надеется, не придет.

Как бороться с когнитивными искажениями?

Когнитивные искажения обычно устраняются с помощью психологической терапии, когда человека сначала учат определять свои искажения (которые будут казаться замаскированными под повседневные мысли), а затем заменять их альтернативными рассуждениями.

Наиболее широко используемый метод устранения этих мыслей известен как когнитивная реструктуризация, и вы можете узнать, что это такое и как применять на практике, здесь.

Научитесь определять искажения

Во-первых, вы должны знать, какие когнитивные искажения существуют, а затем внимательно относиться к своим мыслям, чтобы распознавать их, когда они появляются.

Это может быть самый сложный шаг, поскольку когнитивные искажения - это способы мышления, которые могут глубоко укорениться или возникать быстро и автоматически. К тому же люди часто верят в них с полной уверенностью, доставляя им дискомфорт. Секрет в том, чтобы обращать пристальное внимание на то, о чем вы думаете.

Проверьте его достоверность

Насколько я считаю верным? Для этого вы можете задать себе следующие вопросы и постараться ответить честно:

Поведенческий эксперимент

Желательно провести эксперименты, чтобы вы могли напрямую проверить с помощью фактов, так ли верно, как вы верите, или нет.

Например, человек, который боится выступать на публике, может избегать ситуации, потому что он думает, что он будет нервничать, покраснеть, а другие будут над ним смеяться.

Однако, если вы проведете эксперимент, а затем попытаетесь решить следующие вопросы: сколько людей заметят, что вы нервничаете или покраснели? Неужели кто-то понял, что это имеет какое-то значение? Кто-то действительно высмеивал ситуацию?

Этот человек может также задаться вопросом, посмеюсь ли я над тем, кто нервничает или краснеет, выступая на публике?

Изменить внутренний диалог

Помогает ли такой образ мышления достичь своих целей или стать счастливее в жизни? Это подталкивает вас к решению ваших проблем? Если нет, вам нужно изменить свой взгляд на вещи.

Например, человек с хронической болью может всегда думать о боли и о том, насколько она несчастна. Однако такой образ мышления не улучшает ваше самочувствие, не поднимает вам настроение и не помогает делать то, что вы хотели бы делать; но по контрасту.

По этой причине очень важно говорить себе положительные вербализации, которые заменяют отрицательные, которые замедляют нас. Дело не в том, чтобы обмануть самих себя, а в том, чтобы думать о более позитивных вещах, которые реальны.

Модель Альберта Эллиса ABC

Концепция когнитивного искажения была введена Аароном Беком (1963) и Альбертом Эллисом (1962). Эллис разработал теорию, указывающую, откуда берутся когнитивные искажения.

Теория называется «Азбука», и она защищает людей не напрямую каким-то конкретным событием, а скорее, именно мысль, которую они строят на этом событии, вызывает эмоциональную реакцию.

По этой причине Альберт Эллис указывает, что между A и C всегда есть B. Давайте посмотрим, из чего состоит каждый из них:

«А» или активирующее событие

Это означает событие или ситуацию, которые могут быть как внешними (плохие новости), так и внутренними (фантазия, образ, ощущение, мысль или поведение), которые вызывают реакцию у людей, которые их переживают.

"B" или система убеждений

Он охватывает все, что связано с когнитивной системой и системой убеждений человека, например, их воспоминания, образ мышления, схемы, атрибуции, отношения, правила, ценности, образ жизни и т. Д.

"C" или Следствие

Вот реакция, запускаемая «A» и модулируемая «B», и может быть трех типов: эмоциональная (вызывающая определенные чувства для человека), когнитивная (вызывающая возникновение мыслей) или поведенческая (запускающая действия).

Последствия также классифицируются как соответствующие, то есть они не причиняют вреда человеку и даже приносят ему пользу; и неприемлемые, которые классифицируются как беспокоящие и дисфункциональные для человека.

Неадекватные последствия отличаются тем, что создают ненужные или несоразмерные ситуации страдания: предпринимаются действия, которые в конечном итоге идут вразрез с нашими интересами, или не внедряются стратегии, которые были бы полезны для достижения наших целей. Конечно, они связаны с когнитивными искажениями.

Ссылки

1. Альберт Эллис, Рациональная эмоционально-поведенческая терапия. (SF). Получено 14 июля 2016 г. из CAT Barcelona.
2. Бек, А. Т. (1963). Мышление и депрессия. Идиосинкразическое содержание и когнитивные искажения. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Бернс, Д. (nd). Контрольный список когнитивных искажений. Получено 14 июля 2016 г. из Государственного университета Остина Пея.
4. Когнитивные искажения. (SF). Получено 14 июля 2016 г. из Campus mind works, Мичиганский университет.
5. Распространенные ловушки, связанные с тревогой. (SF). Получено 14 июля 2016 г. с сайта Reconnect Mental Health.
6. Франчески, П. (2007). Дополнение к теории когнитивных искажений. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Маккей, М.; Дэвис М. и Фаннинг П. (1988): когнитивные методы лечения стресса. Мартинес Рока: Барселона.
8. Бесполезные стили мышления. (SF). Получено 14 июля 2016 г. с сайта Psychology Tools.