ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ: 10 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ НУЖНО ИМЕТЬ - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Психическое благополучие - быть это психологическое состояние , в котором человек чувствует себя хорошо о себе, она чувствует себя расслабиться и чувство удовлетворенности своей работой и личной жизнью.

Иногда иметь душевное и эмоциональное благополучие, которое позволяет вам быть счастливым в своей жизни, бывает сложнее, чем можно было бы ожидать. В жизни с нами что-то происходит постоянно, и не всегда легко адаптироваться ко всему этому должным образом.

Однако, несмотря на то, что у вас есть много стимулов, которые могут затруднить вам жизнь, вы можете достичь психологического благополучия, поскольку ваше психическое состояние зависит от вас. Другими словами: психическое благополучие - это то состояние, которое позволяет нам функционировать адекватным и здоровым образом.

Термин «психическое благополучие» не является синонимом отсутствия психических расстройств, а скорее относится к состоянию благополучия, которое охватывает 5 измерений, составляющих человека: физическое, умственное, эмоциональное, социальное и духовное.

Но будьте осторожны: человеческое существо действует не мирно для душевного благополучия, а скорее активно. Мы сами создаем психологическое благополучие, основываясь на том, как мы интерпретируем вещи и как мы проживаем свою жизнь.

Давайте рассмотрим 10 привычек, которые, если мы будем их выполнять правильно, могут очень помочь нам в достижении состояния психического благополучия.

10 привычек для достижения психического и эмоционального благополучия

берегись

Чтобы быть хорошим, нужно хорошо относиться к себе. Эта фраза может быть лишней или пустой, но это не так. И хотя это кажется клише, чтобы иметь возможность наслаждаться вещами в своей жизни, вы сначала должны уметь получать удовольствие.

Вы не достигнете состояния благополучия, если вы плохо себя чувствуете, если вы не любите себя или если вы недовольны собой. Поэтому тратьте время и силы на заботу о себе на всех уровнях: физическом, эмоциональном, психологическом и социальном.

Если вы позаботитесь о себе, вы достигнете того образа себя, который хотели бы иметь, вы полюбите себя, и тогда вы будете в оптимальном состоянии, чтобы иметь возможность участвовать в своей среде.

Забота о себе и создание хорошего имиджа означает создание хорошего фундамента и хорошей структуры, которая гарантирует, что то, что вы построили на вершине, никогда не будет колебаться.

Цени то, что у тебя есть

Ваша жизнь - это не то, что у вас есть, а ваша интерпретация того, что у вас есть. Как мы видели в предыдущем примере, вы можете иметь бесконечное количество теоретически ценных товаров по всему миру, но не ценить их и, следовательно, не наслаждаться ими.

Вместо этого вы можете иметь небольшое количество полезных стимулов, но цените их высоко и наслаждайтесь ими на все 100%. У вас есть два варианта: либо ценить то, что у вас есть, и наслаждаться им, либо игнорировать все, что у вас есть, и сожалеть о том, чего у вас нет.

Очевидно, что первый вариант приведет вас к состоянию психического благополучия, а второй уведет вас от него. Думайте, что ваше счастье будет не в количестве дюймов следующего телевизора, которое вы купите, или в количестве лошадиных сил, которое имеет двигатель вашей машины.

Ваше счастье не будет заключаться в количестве друзей, которые у вас есть, в социальном признании, которого вы достигли, или в количестве комплиментов, которые вы получаете в течение недели. Ваше счастье в вас и в оценке того, что у вас есть, какими бы они ни были , Я уверен, что они имеют свою ценность. Посвятите себя поиску и нахождению!

Проектные иллюзии

Мы часто впадаем в рутину и забываем заниматься разными делами или разрабатываем интересные проекты. Однако изменения и иллюзии - одна из основных потребностей человека и один из аспектов, которые больше всего помогают нам в психологическом благополучии.

И дело в том, что новые вещи приносят нашему мозгу гораздо более высокий уровень удовлетворения, чем те вещи, которые погружены в нашу рутину.

Однако, как вы хорошо знаете, достижение чего-то нового в нашей жизни часто бывает сложно, поскольку повседневная инерция побуждает нас адаптироваться к нашим обычаям.

Старайтесь время от времени выходить из рутины и заниматься проектами, которые могут быть интересны для вас.

Начните новый профессиональный вызов, стройте планы, связанные с досугом, думайте об изменениях в жизни, желаниях или стремлениях - вы будете знать, что может принести вам надежду. Найдите и работайте над этим!

Достаточно отдыхать

Чтобы иметь надлежащее психическое состояние, вы должны дать своему телу необходимый отдых.

Поскольку время и продуктивность сегодня признаны главными ценностями людей, люди не машины, и нам нужен отдых, чтобы нормально функционировать.

Когда человек не отдыхает должным образом, он, очевидно, выигрывает время, поскольку он может вкладывать время, отведенное на сон, в работу, однако это выигрыш времени никогда не приведет к повышению производительности.

Кроме того, отсутствие отдыха напрямую приводит к неадекватному состоянию ума. Нашему разуму, как и нашему телу, нужен отдых, чтобы функционировать.

Так что не экономьте на отдыхе, в котором нуждается ваше тело и мозг. Усталый человек становится легкой добычей окружающих раздражителей, отдохнувший способен на все.

Делитесь своей жизнью с другими

Человека не понимают без других людей. В отличие от других животных, человек создан для взаимодействия с другими и жизни в сообществе.

Фактически, межличностные отношения - это основная потребность всех нас, чтобы получать полезные стимулы. Не храните свои вещи при себе, у вас есть жизнь, чтобы поделиться с другими.

Посвятите время друзьям семьи и послушайте, что они вам рассказывают.

Потратьте время на обогащение ваших отношений, потому что люди вокруг вас будут поддерживать ваше благополучие, они принесут вам большее личное удовлетворение и те, кто поможет вам восстановить благоприятное психологическое состояние в моменты, когда вы можете их потерять.

Выражайте свои эмоции и опасения

Точно так же, как делиться своими вещами с другими полезно для вашего душевного состояния, также полезно выражать свои эмоции и опасения.

Часто мы думаем, что проблемы и чувства, которые у нас могут быть, являются нашими собственными, и мы должны оставить их для себя. Отчасти это правда, так как мы должны уметь контролировать свои эмоции и мысли и управлять ими самостоятельно.

Однако это не мешает нам выражать их надлежащим образом тем людям, которые, как мы знаем, примут этот тип экстернализации. Негативные мысли и чувства нормальны и не должны быть вредными, они часто выполняют адаптивную функцию.

Однако, если мы управляем ими ненадлежащим образом и держим их внутри себя, они могут стать более серьезной проблемой. Когда вы грустите, беспокоитесь или испытываете стресс, поделитесь этими чувствами с людьми, которым вы доверяете, вы увидите, что это заставит вас чувствовать себя хорошо и ваше психическое состояние улучшится.

Оставайся активным

Чтобы быть здоровым, нам нужно что-то делать. Если мы проведем день в бездействии, лежа на диване или растянувшись в постели, ничего не делая, наше психическое состояние непоправимо ухудшится.

Если у вас есть работа, возможно, вы уже достаточно активны или нет, это будет зависеть от ваших личных характеристик. Если вы чувствуете себя достаточно активным, у вас не будет проблем, если вы этого не чувствуете, будет лучше поискать больше занятий, чтобы расширить свою профессию.

Если у вас нет работы, возможно, больше присутствует чувство отсутствия активности. Однако так быть не должно.

Вы можете выполнять множество действий: активно искать работу, уделять время помощи своей семье и друзьям, изучать те виды досуга, которыми вы хотели бы заниматься, начать волонтерскую работу …

Не так важно, чем вы занимаетесь, а как вы себя чувствуете при этом. Если он вам нравится, он вам по душе, он доставляет вам личное удовлетворение и дает ощущение благополучия и функциональности, вы добьетесь своей цели.

делать упражнения

Физические упражнения помогают нам оставаться в форме, укреплять здоровье и снижать вероятность заболевания. Однако польза от физических упражнений не только для нашего тела, но и для нашего разума.

Выполнение физических упражнений способствует высвобождению эндорфинов в нашем мозгу и увеличивает выработку триптофана, повышая уровень серотонина в наших нейронах.

Среди прочего, физические упражнения повышают уверенность, эмоциональную стабильность, интеллектуальное функционирование. Кроме того, он снижает депрессию, стресс, гнев и многое другое.

Избегать стрессов

Стресс может быть одним из самых серьезных врагов нашего психологического благополучия. Когда мы испытываем стресс, наше тело и разум переходят в более высокое состояние постоянной активации, чем обычно.

Бывают случаи, когда эта повышенная активация необходима, но во многих других - нет. Например:

У вас очень важная встреча, которая определит будущее вашего бизнеса. В этой ситуации для вашего тела и разума будет полезно принять большую активацию, чтобы иметь возможность раскрыть свой максимальный потенциал.

Однако, если вы сохраните это состояние после завершения встречи, когда вы вернетесь домой, когда вы ложитесь спать, на следующий день и в течение длительного периода времени, эта активация больше не будет иметь никакого смысла, и единственное, что она сделает, это изнашивает ваше тело, и лишить вас вашего психического благополучия.

Проанализируйте свой график, свою деятельность и то, как вы встречаетесь с каждым аспектом своей жизни, чтобы понять, следует ли вам снизить уровень стресса или нет.

Вкладывай в себя время

Наконец, для улучшения своего психического благополучия очень важно не забывать о себе. Не забывайте, что ваша жизнь принадлежит вам, и вам будет только один, чтобы наслаждаться ею.

Не забывайте, что независимо от того, сколько обязательств вы должны выполнить, ни одно из них не должно быть настолько важным, чтобы лишать вас возможности заняться делами, которые вам нравятся.

Уделите время тем играм, которые приносят вам благополучие, не откладывайте в сторону свои хобби и увлечения, поскольку они являются источником удовлетворения, которое вы не можете позволить себе потерять.

Ссылки

1. Аманда Л. Уит Кевин Т. Ларкин (2010). Биологическая обратная связь вариабельности сердечного ритма и связанной с ней физиологии: критический обзор. Приложение Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Блэр С. Н., Моррис Дж. Н. (2009) Здоровое сердце и универсальные преимущества физической активности: Физическая активность и здоровье. Энн Эпидемиол 19: 253-256.
3. Капдевила, Л. (2005) Физическая активность и здоровый образ жизни. Жирона: университетская документация.
4. ОГДЕН, Дж. (2007). Основные чтения по психологии здоровья. Беркшир, Великобритания: Издательство Открытого университета.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пожилых людей: систематический обзор. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Испанское общество клинической психологии и психологии здоровья: http://www.sepcys.org/.