УСТОЙЧИВОЕ ВНИМАНИЕ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ТЕОРИИ И ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ - ПСИХОЛОГИЯ - 2024

Постоянное вниманием является способностью , что позволяет нам , чтобы сосредоточиться на один вид деятельности или стимул в течение определенного периода времени. Это тесно связано с концентрацией, поскольку позволяет нам блокировать возможные внешние отвлечения, чтобы сосредоточиться на чем-то одном.

Фактически, когда мы говорим о постоянном внимании, обычно упоминаются два не менее важных элемента: бдительность, которая позволяет нам обнаруживать появление соответствующего стимула, и концентрация, которая позволяет нам устранить отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на предмете. стимул или деятельность, которая нас интересует.

Источник: pixabay.com

Постоянное внимание - это фундаментальный навык для большинства сфер нашей жизни. Без него мы не смогли бы выполнять практически любые задачи, достигать наших целей или избегать отвлекающих факторов, которые нам преподносят. Поэтому его изучение очень важно в области психологии.

В этой статье мы расскажем обо всех характеристиках этого вида ухода, а также об основных теориях, которые пытаются объяснить, как он работает. Кроме того, мы рассмотрим несколько способов усилить эту способность и оценить ваш уровень мастерства.

характеристики

Устойчивое внимание - это способность организма поддерживать фокус внимания в течение более или менее долгого времени, оставаясь при этом внимательным к возможному присутствию определенных типов раздражителей.

В целом можно сказать, что устойчивое внимание означает постоянство внимания во времени.

Этот когнитивный процесс имеет ряд характеристик, которые необходимо знать, чтобы извлечь из него максимальную пользу и развить наши способности с его помощью. Здесь мы увидим некоторые из самых важных.

Трудно выдержать во времени

Внимание - это процесс, который очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Это означает, что обычно мы можем сосредоточиться на задаче только в течение определенного периода времени, а затем нам нужно будет отдохнуть, прежде чем мы сможем повторить попытку.

Исследования потери концентрации показали, что есть два основных фактора, по которым наше постоянное внимание снижается после того, как оно удерживается некоторое время. Эти два способа - отвлечение и потеря внимания.

Отвлекаемость - это процесс, при котором человеку становится все труднее отфильтровывать стимулы, которые ему не интересны, и концентрироваться на выполняемой задаче. Чем больше увеличивается отвлекаемость, тем труднее не увлекаться элементами окружающей среды.

С другой стороны, потеря внимания больше связана с интенсивностью внимания человека. Человек может еще не выполнить свою задачу, но его уровень активации ниже.

Следовательно, вы становитесь менее эффективными и вам становится труднее справляться с тем, чем вы хотите заниматься.

Это очень сложный процесс

На когнитивном уровне постоянное внимание требует много умственных ресурсов. Из-за этого существует множество факторов, которые влияют на количество времени, в течение которого мы можем сосредоточиться на одной задаче.

Существует психологический феномен, известный как «истощение эго», который состоит из следующего: когда мы выполняем сложную задачу, требующую большой концентрации или значительных усилий, наша способность поддерживать постоянное внимание уменьшается.

Например, ученику, который остается очень внимательным к объяснениям своего учителя утром первым делом, будет труднее поддерживать концентрацию в остальной части дня, чем тому, кто не использовал свое постоянное внимание так интенсивно.

Может тренироваться или атрофироваться

Количество постоянного внимания, которое мы можем выполнять в течение дня, не фиксировано. Напротив, это зависит от множества факторов, таких как то, как мы обычно используем эту способность, образ жизни, который мы ведем, или задачи, которые мы часто выполняем, для которых требуется использование этой способности.

Так, например, было доказано, что хороший сон, сбалансированное питание и выполнение физических упражнений - это рутины, которые могут значительно увеличить объем постоянного внимания, которое мы можем использовать в течение одного дня.

Напротив, если мы плохо едим, не отдыхаем и ведем сидячий образ жизни, наша способность концентрироваться снижается.

Кроме того, в зависимости от того, как мы используем постоянное внимание, количество, которое мы можем использовать в день, будет увеличиваться или уменьшаться с течением времени.

В этом смысле этот навык похож на мускул: если мы сосредоточимся на сложной задаче, через некоторое время нам станет легче выполнять ее снова.

Напротив, если мы позволим себе отвлекаться на всевозможные стимулы и выполнять только простые задачи, не требующие нашей концентрации, со временем эта способность атрофируется, и будет труднее сосредоточиться только на чем-то одном.

Теории

В основном существует четыре теории, которые пытаются объяснить, что такое устойчивое внимание и как оно работает: теория активации, теория обнаружения сигналов, теория привыкания и теория ожидания. Далее мы посмотрим, из чего состоит каждый из них.

Важно подчеркнуть, что вполне возможно, что четыре теории частично верны. Процесс, с помощью которого мы можем поддерживать свое внимание, очень сложен, поэтому нет единого простого объяснения, которое позволило бы нам полностью его понять.

Теория активации

Теория активации, также известная как теория возбуждения, утверждает, что нам необходим определенный уровень стимуляции, чтобы иметь возможность сосредоточиться на задаче.

Если наша активация будет слишком низкой, нам станет скучно и мы не сможем сосредоточиться; но если он будет слишком высоким, мы будем нервничать или отвлекаться.

Таким образом, для каждой задачи существует оптимальная точка возбуждения, позволяющая удерживать внимание как можно дольше.

Проблема в том, что многие задачи, требующие концентрации, скучны, поэтому они не активируют нас, и нам трудно избежать отвлекающих факторов и увлечься внешними стимулами.

Например, ученик, который пытается запомнить текст на предмет, который ему не нравится, скучает и, следовательно, теряет концентрацию.

Вместо этого тот же самый молодой человек, пытающийся разучить слова к своей любимой песне, без труда удержит на ней свое внимание.

Теория обнаружения сигнала

Эта вторая теория устойчивого внимания утверждает, что наша способность обнаруживать определенные сигналы или стимулы уменьшается по мере увеличения нашей усталости.

Таким образом, в начале выполнения задачи нам было бы легко сохранять фиксированную концентрацию, но со временем это становилось все более сложным.

Этот процесс неоднократно проверялся в лабораторных условиях. Например, в одном эксперименте участников просили нажать кнопку, когда они увидели на экране определенный тип стимула.

Поскольку было много отвлекающих факторов, это требовало от него большой концентрации.

При запуске задачи участники в большинстве случаев выполняли ее правильно без каких-либо проблем. Однако через некоторое время количество ложных срабатываний (нажатие при отсутствии стимула) и ложноотрицательных (отсутствие нажатия, когда он был) увеличилось.

Теория привыкания

Идея, лежащая в основе теории привыкания, очень проста: выполняя повторяющееся задание снова и снова, оно перестает нас стимулировать.

Следовательно, нам становится все труднее сосредоточиться на нем, а другие новые стимулы легче привлекают наше внимание.

Теория ожидания

Теория ожидания гласит, что, когда мы ждем, когда произойдет что-то важное, нам легче поддерживать постоянное внимание. Например, сторожу, который думает, что что-то произойдет во время его смены, будет легче осознавать свое окружение.

С другой стороны, если наши ожидания относительно чего-то важного низки, нам гораздо труднее сохранять концентрацию. Проблема в том, что при выполнении многих задач, требующих постоянного внимания, мы не ожидаем, что произойдет что-то интересное.

тесты

Как мы видим, наша длительная продолжительность концентрации внимания не предназначена для того, чтобы использовать ее для тех задач, для которых она обычно нужна.

Однако у каждого человека разная способность к концентрации: у одних практически нет проблем в этой области, а другим сложно сосредоточиться.

Следовательно, прежде чем начинать какую-либо деятельность с целью улучшения способности к постоянной концентрации, необходимо выяснить, с какой основы мы начинаем. Для этого на протяжении многих лет было разработано множество тестов и тестов, которые позволяют нам оценить эту способность.

Наиболее известны тест непрерывного выполнения (CPT) и SMDT. Далее мы посмотрим, из чего состоит каждый из них.

Тест на постоянное внимание

Многие тесты на устойчивое внимание также можно использовать для оценки избирательного внимания. Основное различие в способах измерения обоих состоит в сложности задачи: избирательное внимание больше связано с простыми задачами, а концентрация - с теми, которые требуют большего использования умственных ресурсов.

Тест на постоянное внимание - это один из тестов, который в модифицированном виде может использоваться для оценки устойчивого внимания. Существует много разных версий, но все они относятся к типу «годен / нет»; то есть человек должен предпринять действия, когда возникает конкретная ситуация.

Например, в варианте теста на устойчивое внимание, известном как «SART», участник должен просмотреть список чисел.

Когда на экране отображается цифра 3, вы должны молчать; но когда это любое другое число от 1 до 9, вы должны сказать, четное оно или нечетное. Эта задача повторяется указанное количество раз.

Другой известный вариант - «Тест А». Участник слышит случайный список букв и должен нажать, когда слышит букву A.

Буквы читаются довольно быстро (по одному в секунду); и часто случаются всевозможные неудачи, которые помогают оценить устойчивую продолжительность концентрации внимания человека.

SDMT

SDMT - это тест, который оценивает как устойчивое внимание, так и скорость обработки информации человеком. В течение 90 секунд участник видит изображение, в котором абстрактные символы связаны с числами; и в течение этого времени вы должны переводить ряд чисел с помощью этой клавиши.

В конце теста ключ извлекается, и человек должен попытаться воспроизвести серию по памяти, чтобы оценить, что он узнал в процессе.

Мероприятия для улучшения устойчивого внимания

Согласно многим исследованиям, у большинства жителей западного мира способность к концентрации внимания становится все хуже. Эксперты считают, что это связано с избытком информации, появлением смартфонов и технологий мгновенной связи, а также с тем образом жизни, который мы ведем.

По этой причине в последние годы были попытки разработать мероприятия и программы, которые помогают улучшить способность к устойчивому вниманию. Ниже мы увидим краткое изложение наиболее полезных.

чтение

Многочисленные исследования связывают традиционное чтение с увеличением продолжительности концентрации внимания. Напротив, чтение статей с веб-страниц или текстовых сообщений, похоже, ухудшает эту способность.

Из-за этого все больше и больше экспертов рекомендуют обменять цифровые технологии на хорошие книги. Все согласны с тем, что, просто читая один час в день непрерывно, мы увидим значительное улучшение нашего устойчивого внимания.

медитация

Медитация - это традиционная дисциплина, у которой все больше и больше последователей на Западе. Те, кто практикует это, говорят, что их способность концентрироваться значительно улучшилась и что у них меньше проблем, избегая отвлекающих факторов любого рода. В последние годы сотни экспериментов подтверждают этот эффект.

Традиционно считается, что, просто медитируя около пятнадцати минут в день, можно почувствовать улучшения, связанные с устойчивым вниманием.

Тем не менее, преимущество может занять некоторое время, чтобы появиться, так что надо упорствовать с практикой этой дисциплины.

Отключитесь от технологий

Как мы упоминали ранее, все больше и больше экспертов связывают использование мобильных устройств, обмена мгновенными сообщениями и социальных сетей с проблемами концентрации.

Видимо, постоянное получение уведомлений, отвлекающих нас от наших задач, значительно ухудшает наше постоянное внимание.

По этой причине многие люди, которые хотят совершенствоваться в этой области, занимаются так называемым «цифровым детоксом». Эта практика состоит в том, чтобы избегать использования всех типов электронных устройств в течение определенного периода (обычно 24 часа).

Это может быть трудно сделать, но это очень важно повышает наше постоянное внимание.

Ссылки

1. «Устойчивое внимание: концепция и теории» в: The Mind Is Wonderful. Получено: 15 декабря 2018 г. из La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. «Устойчивое внимание» в: CogniFit. Получено: 15 декабря 2018 г. с сайта CogniFit: cognifit.com.
3. «Устойчивое внимание: определение и теории» в: PsicoCode. Получено: 15 декабря 2018 г. с сайта PsicoCode: psicocode.com.
4. «Внимание» в: Neuron Up. Получено: 15 декабря 2018 г. с сайта Neuron Up: neuronup.com.
5. «Внимание» в: Википедия. Получено: 15 декабря 2018 г. из Википедии: en.wikipedia.org.