10 НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ - ПСИХОЛОГИЯ

Эти негативные эмоции сознательные переживания с интенсивным буйка умственной деятельности, сопровождается определенными физиологическими реакциями. Например, чувство страха вызывает дискомфорт и сопровождается такими реакциями, как потливость или тахикардия.

Эмоции - как положительные, так и отрицательные - это психофизиологические реакции, которые мы все испытываем при определенных обстоятельствах, помогая нам адаптироваться к окружающей среде. Например, столкнувшись с реальной опасностью, мы боимся и уходим от нее.

В других обстоятельствах, например, когда умирает любимый человек, вы испытываете грусть, и это помогает окружающим проявлять к вам сострадание и сочувствие.

Как видите, это нормальные и адаптивные эмоциональные реакции, которые заставляют вас адаптироваться к окружающей среде и показывать свои чувства другим; то есть эмоции, даже отрицательные, полезны.

Однако некоторые отрицательные эмоции возникают без четкого триггера или определенной функции - или дольше, чем хотелось бы.

Список основных отрицательных эмоций

1- Фобия

Разница между страхом и фобией заключается в том, что первая относится к негативным эмоциям, которые вы испытываете, когда сталкиваетесь с реальной опасностью, в которой ваша жизнь или физическая целостность могут быть в опасности - например, когда вы идете один по темной улице и видите, что кто-то продолжается-, в то время как при фобии возникающая эмоция не оправдывается.

Некоторыми примерами фобии могут быть:

В темноту.
Насекомым (например, тараканам).
До смерти.
Водить.
Выступать публично.
Разговаривать с другими (социальная фобия).

Как видите, мы можем найти множество примеров фобии.

В этом случае, чтобы преодолеть фобию, вам нужно вмешаться в двух важных областях: мысли, которые вас подавляют, и поведение избегания - поскольку, выставляя себя напоказ, вы привыкаете к фобическому стимулу.

2- Беспокойство или чрезмерное беспокойство

Несомненно, в некоторых случаях вы испытывали эту эмоцию столь же неприятную, как тревога, на которую ваше тело реагирует нервозностью, страхом неопределенности и т. Д.

Есть много ситуаций, которые могут вызвать у вас беспокойство, например, беспокойство о том, как хорошо выполнять свою работу, поиск баланса между работой и семейной жизнью, смена места жительства и т. Д.

В большинстве ситуаций тревога мешает вашей работе или выполнению задачи, поэтому ее контроль принесет вам много преимуществ.

Беспокойство, поскольку оно имеет большой когнитивный компонент, требует, чтобы вы научились придавать событиям иное значение.

Например, если вас беспокоит мысль о том, что если вы не заканчиваете свою работу каждый день, вас будут увольнять, вам следует учитывать, что иногда мы ставим себе нереалистичные цели, которых трудно достичь, поэтому ничего не произойдет, если в какой-то момент вы оставите ему часть своей работы. следующий день.

Таким образом, вы сможете облегчить свое беспокойство и, как только вы достаточно отдохнете, вы будете готовы продолжить работу, которую оставили незавершенной.

3- Гнев или агрессивность

Гнев - это эмоция, которая возникает по многим причинам, например, когда мы видим угрозу нашей свободе, когда мы чувствуем себя оскорбленными и т. Д. В нашем теле происходят множественные физиологические изменения, такие как покраснение лица, учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение и другие.

Чтобы контролировать свою агрессивность, вы должны дистанцироваться - физически и психологически - от человека или ситуации, вызвавшей эту эмоцию, поскольку еще одна общая характеристика - вы чувствуете себя подавленным и не можете ясно мыслить.

Отойдите в место, где вы сможете справиться с этими сильными эмоциями. Выделите несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть, чтобы ваш пульс вернулся к нормальному уровню.

Подумайте о конкретной ситуации и о том, что вы можете сделать для решения проблемы, не думая о проигрыше или победе, а о том, чтобы найти золотую середину и избежать конфликтов.

Еще один аспект, который вам следует принять во внимание, если вы человек, который обычно испытывает гнев или агрессивные эмоции, - это то, что вы улучшаете некоторые повседневные привычки, например, необходимое количество часов сна.

Если вы мало спите, у вас будет более вспыльчивый настрой и вы будете чаще испытывать агрессию.

4- Печаль

Печаль - это отрицательная эмоция, которая выполняет очень важную адаптивную функцию: заставляет окружающих увидеть, что вы переживаете тяжелые времена и нуждаетесь в социальной поддержке. Другая функция - сбережение энергии для восстановления после травматического события или серьезной потери.

Однако, если вы склонны испытывать общее чувство печали, вам следует подумать о том, чтобы следовать этим советам, чтобы справиться с ним.

Планируйте занятия, которыми вы заняты. Если вы изолируете себя, если вы сосредоточитесь на негативе ситуации, вы войдете в порочный круг, из которого очень сложно выйти.

Рекомендуется включать занятия в свой график постепенно, например, начиная с 20-30-минутной прогулки.

Позже вы можете один раз в неделю ходить на ужин с друзьями, заниматься спортом и т. Д.

Говорите о том, что вас огорчает. Скрывать свои эмоции тоже не пойдет вам на пользу.

Научитесь управлять своей грустью, разговаривая с друзьями и семьей, выясняя, что вызывает эти эмоции.

Плачь, когда тебе это нужно . Не избегайте слез, так как таким образом вы можете выйти из себя и выздороветь позже.

Было доказано, что плач высвобождает ряд гормонов, которые облегчают боль, испытываемую при болезненном событии.

Кроме того, кажется, что вы можете быть более открытыми для новых идей после того, как избавились от них плачем.

Ищите положительную часть того, что произошло. Если ваша грусть началась после разрыва пары или увольнения с работы, вам следует подумать о преимуществах, которые приносит вам новая ситуация.

Например, вы можете воспринимать увольнение как возможность найти работу, которая больше соответствует вашим карьерным целям или у вас лучший график работы или зарплата.

5- Вина

Вина - еще одна негативная эмоция, из-за которой вы можете очень плохо себя чувствовать. Это еще одна адаптивная эмоция, поскольку она не дает нам вести себя плохо и быть жестокими по отношению друг к другу, а значит, помогает поддерживать благополучие общества.

Чтобы бороться с этой эмоцией, вы можете подумать о некоторых изменениях в зависимости от вашей конкретной ситуации:

Поговорите с человеком, которому вы причинили боль. Открыто извиняясь, вы сможете избавиться от вины за неправильные действия или, по крайней мере, уменьшить эту вину.
Исправьте свою ошибку. Насколько это возможно, постарайтесь исправить свою ошибку, чтобы уменьшить вашу вину.

Например, если вы сломали ценный для кого-то предмет, попробуйте найти способ его компенсировать, чтобы ущерб был меньше.

Учись на своих ошибках. Если уже слишком поздно, и вы потеряли друга или партнера из-за неправильных действий, постарайтесь не повторять свою ошибку в будущем.
Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое, но ваше будущее принадлежит вам.

Мы надеемся, что статья была вам интересна и вы применили на практике советы, которые мы вам дали.

6- Зависть

Зависть - это отрицательная эмоция, которая порождает различные типы неприятных ощущений, такие как раздражительность, гнев, негодование, раздражение, плохое настроение, ненависть или раздражение. Причина не в том, чтобы радоваться чужим радостям.

7- ненавижу

Этот тип эмоции порождает в человеке неприятие или неприятие чего-либо или кого-то до такой степени, что он желает исключить это из своей жизни, если это возможно. Это чувство препятствует диалогу, поэтому примирение или изменение мнения практически невозможно.

8- одиночество

Одиночество - это отрицательная эмоция, когда человек не желает этого. То есть, если он чувствует себя изолированным, без компании и поддержки, он нежелателен. Эта эмоция может быть настолько сильной, что может привести к проблемам со здоровьем, как психическим (слабоумие, бред, депрессия), так и физическим (гипертония, проблемы с сердцем).

9- Недоверие

Эта эмоция рождается, когда вы не уверены, как что-то или кто-то будет действовать. Эмоции порождают неуверенность, страх и постоянную потребность следить за каждым шагом того, чему вы не доверяете.

10- Ревность

Ревность рождается из недоверия человека к партнеру в любовных делах. Это постоянное подозрение, что ваш партнер может испытывать чувство привязанности или любви к другому человеку, а также что есть третье лицо, которое хочет вмешаться в ваши отношения.

Ссылки

Гарсия, PS (2014). Модуль V. Взрослая жизнь Тема 2. Эмоциональное благополучие Глава 1. Обучение управлению эмоциями.
Ортуньо, PR Целительная сила смеха и слез.
Пикерас, Дж. А., Рамос, В., Мартинес, А. Э. и Облитас, Л. А. (2009). Отрицательные эмоции и их влияние на психическое и физическое здоровье. Статьи в формате PDF доступны с 1994 по 2013 годы. С 2014 года посетите нас на сайте www. Elsevier. es / сумапсикол, 16 (2), 85-112.
Саланова, М., Бресо, Э., и Шауфели, ВБ (2005). Беспокойство и стресс.

10 НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ - ПСИХОЛОГИЯ - 2026