ЧУВСТВО ВИНЫ: 9 ПРАКТИЧЕСКИХ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ЭТИМ - ARTE - 2026

Вина совершенно нормально , и на самом деле адаптивный; Это помогает вам поддерживать личные отношения с родственниками и, следовательно, выжить.

Однако бывают случаи, когда они преувеличены, не имеют реальной причины или случаются слишком часто. Вот когда вам нужно найти способы преодолеть это, поскольку это становится действительно неприятным и становится огромным препятствием на пути к хорошему самочувствию.

Откуда вина?

Он формируется с детства и является частью человеческой характеристики формирования социальных структур и норм. Следовательно, это способ поддержания общественного, семейного и семейного порядка.

Следовательно, его происхождение социальное, ведь практически во всех культурах мира чувство вины пропитано с детства. В некоторых случаях усиливается внутренняя вина («ты плохо учишься»), а в других - внешняя вина (публичное унижение).

Со временем нормы, усвоенные с детства, становятся частью ценностей каждой из них.

Когда у нас возникает чувство вины?

На это чувство влияют несколько факторов: семейные, личные, социальные и культурные. То есть все будет не так, если вы живете в культуре, которая придает большое значение религии, чем если бы она не так важна. И это также будет зависеть от того, поощряется ли чувство вины в вашей семье.

Обычно это возникает, когда мы чувствуем, что причиняем боль другим людям. Вот некоторые распространенные случаи:

• Вести себя агрессивно
• Чтобы оскорбить.
• Разрушьте отношения своим поведением.
• Физический вред.
• Оставьте отношения
• Нанести психологический ущерб.
• За то, что не достигли того, чего от вас ждут.
• Есть много.
• Говоря «нет».
• За то, что ты счастлив, а другие нет.

В некоторых случаях это чувство может быть более или менее оправданным, хотя в других оно совершенно дезадаптивно, то есть не будет выполнять никакой другой функции, кроме как способствовать вашему дискомфорту.

Например, когда вы счастливы и чувствуете себя виноватым из-за того, что другие люди несчастны. В таком случае вы, вероятно, узнали, что счастье других важнее вашего собственного.

Иногда это полезно

Как я уже сказал, чувство вины полезно, потому что оно позволяет вам адаптироваться в обществе и избегать импульсивности.

Если бы вины не существовало, я не знаю, продолжал бы существовать человек. Таким образом, это позволяет нам сочувствовать другим и предотвращает нанесение вреда другим.

Когда это вредно и нереально?

Именно в этом случае это ощущение становится очень вредным, неприятным и болезненным. Его сила настолько велика, что он может контролировать волю человека, и, по сути, манипулятивные люди используют его, чтобы получить преимущество над другими.

Худший сценарий - это когда мы чувствуем вину за что-то, что нам совершенно чуждо. Например:

• За голод в мире.
• Для войн других стран.
• Из-за разлуки родителей.
• Теракт.
• Нарушения.
• Когда мы чего-то не достигли.

В этих случаях легкость возникновения вины может быть связана с тем, что человека часто и по незначительным причинам наказывали и упрекали. К тому же низкая самооценка всегда усугубляет ситуацию.

Необходимость утверждения

Как правило, чем больше человек нуждается в одобрении со стороны других, тем больше вины или дискомфорта он испытывает.

С одной стороны, если вы сделаете что-то, что не будет одобрено, даже если в этом нет ничего плохого, вы почувствуете себя виноватым. Например, женщина, которая носит смелую одежду и чья семья традиционна.

С другой стороны, вы почувствуете дискомфорт, поскольку вполне вероятно, что вы приспосабливаетесь к желаниям других, а не к своим собственным, что приведет к дискомфорту. Например, 25-летний мальчик, который до сих пор живет со своими родителями, потому что чувствовал бы себя виноватым, оставив их одних.

Как преодолеть вину?

1-извиниться

Иногда искреннее извинение действительно освобождает. Это может быть самым логичным, но очень часто это не выполняется, и, если это сделано, это может быть большим облегчением.

Вы поссорились с членом семьи, которому вы сказали то, чего не должны были говорить? Может быть, простое извинение исправит ситуацию и заставит вас почувствовать себя лучше.

2-метод переатрибуции

Эта техника основана на изучении ситуаций, которые привели к вине, и логическом распределении ответственности на каждого человека.

Речь идет не о том, чтобы освободить себя от всякой ответственности, а о том, чтобы дать каждому члену ответственность, которую он заслуживает, и не перекладывать ее на вас, например, в случае срыва пары:

-Какие события привели к разрыву отношений? Может ли часть ответственности быть возложена на вашего бывшего?

Вы можете подумать и, если это поможет, написать новую «переатрибуцию».

3-Устраните источники вины или примите свое поведение

Если, например, вы чувствуете себя виноватым из-за того, что находитесь с другой женщиной или мужчиной вне брака, у вас есть два варианта:

• Примите свое поведение и перестаньте считать его приемлемым. Так
• Измените свое поведение и сделайте свой брак лучше.

В любом случае вы обязаны решить избавиться от вины и принять себя. Вам останется только принять то решение, которое вы считаете нужным.

4-Не ищите одобрения

Да, прямо противоположное тому, что делает большинство людей. Я не имею в виду, что вы действительно вредите другим или совершаете антиобщественные поступки, но с этого момента действительно делайте то, что хотите, и не пытайтесь приспособиться к желаниям других.

По сути, это делать то, что вы хотите, до тех пор, пока вы не причините кому-то психологического или физического вреда. Примеры:

• Надевайте любую одежду, которую хотите.
• Идите туда, куда хотите. Вы больше не хотите ходить на мессу? Разве ты не хочешь пойти в дом тяжелого родственника?
• Не следуй за «стадом».
• Не чаевые.
• Не мойте посуду.

5-Думайте о прошлом по-другому

Смотрите на прошлое как на то, что нельзя изменить, но на чем можно учиться. С другой стороны, живите больше настоящим.

6-Напишите дневник

Ведите дневник вины и записывайте все случаи, когда вы чувствуете себя виноватым, тщательно записывая, почему, когда и с кем это происходит, и что вы теряете в настоящем, беспокоясь о прошлом. Журнал, несомненно, может дать вам некоторое представление о том, в чем вы особенно виноваты.

7-Оцените последствия своего поведения

Оцените истинные последствия своего поведения. Вместо того, чтобы искать мистические чувства для определения утверждений и отрицаний в вашей жизни, определите сами, были ли результаты ваших действий приятными и продуктивными для вас.

8-Эффективное общение

Постарайтесь научить близких вам людей, которые пытаются манипулировать вами через чувство вины, что вы очень способны справиться с разочарованиями, которые их вызывает ваше поведение. Например: «Мануэль, ты решил рассердиться, потому что мне хочется остаться дома и не пойти на игру».

9-Ставьте под вопрос социальные правила

Ставьте под вопрос социальные правила: почему вы должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что не ходите на мессу? А за то, что не мыл посуду? И за то, что не делают того, что делают другие?

И есть ли у вас чувство вины? Как вы пытаетесь их преодолеть? Вы можете оставить комментарий ниже. Мне интересно ваше мнение! Спасибо.