ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА В ФИЗКУЛЬТУРЕ? - ARTE - 2024

Разминка физкультурой служит для постепенной подготовки тела к более сложным, интенсивным и продолжительным физическим упражнениям или работе.

Также называется разминкой, это сеанс низкой интенсивности и воздействия, направленный на повышение температуры тела и мышц.

Разминка направлена ​​на подготовку мышц к более активной деятельности, требующей определенной физической работоспособности.

По мнению многих ассоциаций спорта и физкультуры, любая программа упражнений должна начинаться с правильной разминки.

В зависимости от вида физической активности или спорта, разминка будет варьироваться по времени, интенсивности и участкам тела, которые необходимо подготовить.

Эти занятия обычно сопровождаются упражнениями на растяжку, чтобы дополнить подготовку тела.

Нормальное развитие, хорошая работоспособность и удовольствие от физической активности во многом могут зависеть от правильного и ответственного использования времени на разминку. Следовательно, его значение и значение значительны.

Как работает разминка?

Начало разминки, мягкое и малой интенсивности, является сигналом для тела о том, что вот-вот начнется физическая активность.

Таким образом, нервно-мышечная система активирует связи между нервами и мышцами для их немедленного использования.

Правильная разминка достигается за счет комбинации сердечно-сосудистых, растягивающих и силовых упражнений.

Сердечно-сосудистые упражнения предназначены для ускорения кровообращения, повышения температуры тела и учащения сердцебиения.

Растяжка разогревает мышцы и подготавливает их к движениям, которые потребуются в финальной физической активности.

Взрывные силовые упражнения помогают вывести тело на уровень интенсивности, близкий к тому, который необходим для целевой физической активности.

Все эти упражнения также разогревают суставы и увеличивают приток крови к мышцам.

С другой стороны, это момент индивидуальной мысленной подготовки к следующей деятельности, которая требует от человека концентрации и высокой работоспособности.

Общая идея разминки заключается в повышении функционального потенциала организма в целом для улучшения физической работоспособности.

Сердечно-сосудистые, респираторные, нервной и костно-мышечной системы постепенно готовы быть в состоянии выдержать физическую потребность в более активной деятельности.

8 преимуществ правильной разминки

1- Повышение температуры мышц

Тепловая нагрузка мышц во время выполнения упражнений - одна из основных целей этого упражнения.

Когда жарко, мышцы сокращаются сильнее и быстрее расслабляются. В этом смысле вы можете получить хороший прирост как скорости, так и мощности выполнения движений.

Также снижается вероятность травм мышц, вызванных гиперэкстензией.

2- Повышение температуры крови

Если кровь быстрее циркулирует в мышцах, это также повысит ее температуру.

С этим увеличением кислородная связь с гемоглобином ослабевает, позволяя мышцам больше кислорода быть доступным. Это способствует повышению выносливости во время физических нагрузок.

3- Повышение температуры тела

При повышении температуры крови и мышц тело в целом нагревается, что улучшает его эластичность и снижает риск возникновения болей при напряжении, растяжения мышц, сокращений или спазмов.

4- Улучшенный диапазон движений

Общее тепло тела и циркуляция крови, также теплая, оказывают смазывающее действие на суставы, улучшая диапазон их движений.

Это также усиливается, если разминка сопровождается упражнениями на растяжку.

5- Расширение сосудов

Когда кровеносные пути свободны, сопротивление кровотоку снижается, что снижает нагрузку на сердце.

6- Более эффективная терморегуляция тела

Разминка перед завершающей физической нагрузкой заранее активирует охлаждающие механизмы организма; то есть пот.

Таким образом, человек снизит риск перегрева перед последним занятием.

7- Улучшение спортивного исполнения

Если все сделано правильно, разминка обеспечит повышение физической работоспособности как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Таким образом вы сможете максимально увеличить продолжительность и интенсивность программ физического воспитания.

Многочисленные спортивные научные исследования подтвердили важность разминки для здорового спортивного развития и производительности. Хорошо подготовленный организм сможет успешно выполнять более строгие физические задачи.

8- Профилактика травм и боли в целом

Самым важным преимуществом разминки является то, что она предотвращает травмы во время упражнений или последней физической активности. Это важнейший компонент физического воспитания и любой спортивной программы.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, разминка снижает вероятность боли в мышцах и суставах, мышечного окисления, тендинита, растяжений и сокращений.

Кроме того, при наличии соответствующих показаний каждый студент сможет определить первые признаки усталости тела и мышечной перегрузки, которые позволят ему узнать о возможной травме, прежде чем причинить себе вред.

Последние мысли

Несколько исследований в этом районе показывают, что во время разминки тело должно подниматься примерно на 2 ° F, чтобы хорошо подготовить мышцы, кровь, суставы и сердце.

Общая разминка продолжительностью от 5 до 10 минут может привести к желаемым результатам в организме для следующих более специализированных упражнений.

Характеристики окружающей среды и одежда являются факторами, которые следует учитывать при определении времени и интенсивности сеанса.

В жаркую погоду и с большим количеством одежды необходимая температура тела достигается быстрее.

Как только желаемое состояние будет достигнуто, следует начинать объективную физическую активность с отдыхом не более пары минут, чтобы тело не вернулось к нормальной температуре.

В зависимости от физической активности или вида спорта, разминка может длиться 20 минут.

Ссылки

1. Марк Чинелли (2013). Важность разминки перед активностью. Бостон Геральд. Получено с сайта bostonherald.com
2. Американская кардиологическая ассоциация (2014 г.). Разминка, охлаждение. Здоровый для хорошего. Восстановлено с сайта Healthyforgood.heart.org
3. Моника Стивенс. В чем важность разминки в физическом воспитании? AZ Central - Здоровый образ жизни. Получено с сайта healthyliving.azcentral.com
4. Спортивная медицина. Важность разминки перед спортом - Профилактика спортивных травм. Восстановлено с nsmi.org.uk
5. Очерки, Великобритания. (2013). Что такое разминка Очерк физического воспитания. Очерки Великобритании. Получено с ukessays.com
6. Джанет Т. (2017). 3 фазы физической разминки. По форме 180. Получено с salud180.com