МОТИВАЦИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ: 10 ЭФФЕКТИВНЫХ СОВЕТОВ - ARTE - 2024

Мотивация к занятиям физическими упражнениями важна, если вы хотите быть постоянным, не сдаваться и видеть пользу, которую спорт может принести вашему здоровью. Хотя многим мужчинам и женщинам это кажется легким, трудно включить упражнения в свою повседневную жизнь, и это может стать для них целым миром, чтобы поддерживать их с течением времени.

Как вы знаете, занятия спортом очень полезны для нашего физического, психического и социального здоровья. Однако во многих случаях знание этого не создает для нас достаточной мотивации, чтобы взять обувь и отправиться на пробежку.

Медленное начало упражнений, вознаграждение себя, наблюдение за изменениями, принятие распорядка и привычек и постановка целей - это одни из лучших способов избежать отказа и сохранить мотивацию.

Советы по повышению мотивации к упражнениям

1- Подумайте о том, чего вы хотите достичь

Вы говорите, что хотите заниматься спортом, но если вы точно не знаете, почему вы хотите этим заниматься, как бы вы ни старались, у вас не будет целей или задач, которых нужно достичь, или причины, достаточно важной, чтобы оставаться активным и не оставить это при первой же перемене.

Иногда составление списка того, чего вы хотите достичь с помощью упражнений, помогает создать достаточную мотивацию, будь то похудание, пробежка марафона, которого мы всегда хотели, или просто улучшение физической формы. Если у вас все будет ясно, вам будет легче встать с дивана и выключить телевизор.

2- Ставьте перед собой реальные цели

Если вам уже ясно, почему, хороший способ помнить о них, и это будет еще больше мотивировать вас делать их, - это записать их на листе бумаги и разместить в таком месте, где вы можете постоянно их видеть. Это напомнит вам, что вы должны их выполнить, и даст вам силы, необходимые для борьбы за них.

Когда вам удастся достичь цели, оставьте ее на том же листе, на котором вы разместили другие, и вычеркните ее, это также напомнит вам, что вы не должны сдаваться, потому что так же, как вы видите, за что вам нужно бороться, это также заставляет вас помнить о своих достижениях.

3- Двигайтесь постепенно

Когда мы беремся за что-то новое, например, работу или новое занятие, мы всегда начинаем с большим энтузиазмом и чувствуем огромную мотивацию. Поэтому мы хотим сделать все как можно скорее, отдавая от себя даже больше, чем мы можем дать.

Однако, хотите верьте, хотите нет, это принесет нам проблемы только тогда, когда мы не достигнем целей, которые поставили перед собой, или в этом случае наше тело скажет нам в виде травмы, что мы идем слишком быстро. Мы должны ставить цели и постепенно их преодолевать, и это да, начиная с низов.

4- Создайте свои цели

Нет смысла ставить цели и повторять, что вы их не достигнете. Это повлияет на вас только негативно, поэтому вы должны быть позитивными и верить, что вы достигнете всех тех целей, которые вы поставили перед собой с самого начала.

По этой причине вы должны постоянно говорить себе перед зеркалом, что вы можете этого добиться и что ничто не будет сопротивляться вам, даже отжимания, которые вы должны делать, даже если они будут вам дорого стоить.

5- Посвятите себя

Постановка краткосрочных и долгосрочных целей, а также мотивация к упорным тренировкам также заставят вас принять на себя обязательства. Это будет бесполезно, если вы будете мотивированы на достижение целей, которые вы поставили перед собой с самого начала, если вы по-настоящему не посвятите себя спорту несколько дней в неделю.

Помните, что вам действительно нужно стремиться к их достижению, и вы должны знать, что будут и худшие, и лучшие дни, но если вы не возьмете на себя обязательства, вы никогда не узнаете, как далеко вы способны зайти. Поэтому вам нужно потратить время на тренировки, даже если оно ограничено.

6- Планируйте себя

Хороший способ мотивировать себя - отметить в календаре мероприятие, которое вы хотите посетить и принять участие. Если вы начинаете бегать, вы можете узнать, какие гонки или марафоны пройдут в ближайшие несколько месяцев, и зарегистрироваться. Конечно, мы должны быть реалистами и не участвовать в гонке, которую мы знаем, что не сможем финишировать.

После регистрации мы должны отметить этот день в нашем календаре, чтобы у нас было больше мотивации в тренировках, поскольку у нас будет еще одна, более заметная цель в нашей роли, и это очень близко, поэтому нам придется планировать и набирать форму чтобы получить это.

7- Думайте позитивно

Вы не можете требовать слишком многого вначале, поэтому вы должны познать себя и понять, чего мало-помалу вы можете достичь с затраченным на это временем и самоотверженностью.

То есть, даже если вы поставили какие-то цели на этот день, не расстраивайтесь из-за того, что вы их не достигли, посмотрите на эволюцию, которая у вас есть, поскольку у вас всегда будет лучший результат, чем в предыдущий день, и это должно быть достаточной причиной, чтобы быть доволен собой и чувствую себя удовлетворенным.

8- Устранение отвлекающих факторов

Сколько раз мы хотели заниматься спортом, но видели по телевизору, что скоро начнется просмотр понравившейся нам программы или фильма? Со мной случалось много раз, когда я говорил хорошо, затем занимался спортом и, наконец, в тот день - нет.

Это происходит не только с телевидением, но и с друзьями, или даже с видеоиграми, или с любым другим занятием, которое вам нравится. Вы должны попытаться устранить все эти отвлекающие факторы и сказать себе, что спорт продлится не более часа, а после этого у вас будет столько времени, сколько вы захотите, заняться другими делами, которые вам нравятся.

Не забывайте смотреть на спорт как на еще одно увлекательное занятие, от которого вы чувствуете себя хорошо и которое принесет вам много пользы.

9- Окружите себя людьми, которые вас мотивируют

По возможности окружайте себя людьми, которые любят спорт, которым вы занимаетесь, или которым просто нравится быть в форме и заботиться о себе. Это поможет и мотивирует вас делать то же самое, в том числе включить определенные привычки этих людей в вашу повседневную жизнь.

Кроме того, кто лучше них поможет вам начать работу в мире спорта? Будь то ваш тренер или ваши товарищи по тренажерному залу, эта среда для совершенствования и упражнений будет более чем полезна для вас.

10- Упражнения в компании

Заниматься спортом в одиночку - это не то же самое, что заниматься спортом в компании, поскольку у вас не всегда одинаковое желание заниматься этим занятием, однако, если вы занимаетесь этим в сопровождении, вы можете мотивировать друг друга в те дни, когда вам этого не хочется.

Кроме того, благодаря этому занятие будет более приятным, и вы даже сможете соревноваться друг с другом, что повысит вашу мотивацию и ваше желание совершенствоваться.

11- Читайте о своем виде спорта

У всех видов спорта есть свой официальный журнал или страничка, где вы найдете все, что вам нужно знать. Если вы хотите делать что-то хорошо, вы должны узнать или быть в курсе новостей, которые в нем содержатся.

Это не только поможет вам установить цели и задачи, которых вы хотите достичь, но и улучшит вашу мотивацию, открыв для себя знаменитостей, которые заинтересованы в том же виде спорта, что и вы, или даже людей, которые его возглавляют, что может быть больше удовольствия, чем знать что есть люди, которые однажды были в той же точке, что и вы?

12- правильно питаться

Если вы хотите достичь целей и задач, которые вы поставили перед собой вначале, вы будете знать, что у вас больше шансов на их достижение, если, помимо непрерывных и правильных тренировок, вы также будете следить за своим питанием.

Верите вы или нет, но адекватная диета поможет вам лучше себя чувствовать, поэтому вы также увидите, как это отражается на ваших оценках, которые вы делаете во время упражнений.

13- Вознаграждайте ваши усилия

Это не все будет правильно питаться и работать трудно - награда является частью усилий тоже! Но… Как я могу вознаградить себя после тяжелого тренировочного дня? Если вы любите пиво или мороженое, один из лучших способов вознаградить себя - это выпить бокал хорошего пива или съесть мороженое.

Это не означает, что мы должны делать это всегда после тренировки, но это означает, что нужно делать это один раз в неделю. Другой способ - если вы тренируетесь несколько дней в неделю, отдыхайте один. Все будет зависеть от целей, которые вы перед собой поставили, и причин, по которым вы решили заниматься спортом.

14- Замените непродуктивную и сидячую деятельность здоровой

Если мы окружим себя малоподвижными людьми, в конце концов они заразят нас малоподвижным образом жизни, независимо от того, насколько мы мотивированы этим заниматься. Поэтому всегда помните о нескольких вариантах, которые можно сделать, чтобы не сидеть дома.

Будь то прыжки со скакалкой в ​​течение пяти минут или отжимания, вы всегда можете выполнять небольшие упражнения, важно быть активными и, конечно, также мотивированными.

15- Проверьте свой прогресс

Есть ли лучший способ мотивировать себя, чем наблюдать за своим прогрессом? Честно говоря, с моей точки зрения, помимо того, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда занимаетесь спортом, еще одна вещь, которая мотивирует меня больше всего, - это осознание того, что постепенно я улучшаю свои временные метки или вид спорта, которым я занимаюсь.

В настоящее время есть некоторые приложения, которые помогают вам контролировать свои бренды, а также мотивируют продолжать стремиться и превосходить себя изо дня в день, например приложение Runtastic.

16- Получайте полноценный отдых

Помните, что мы не можем слишком сильно давить на себя и что мы также должны отдыхать. Наши цели должны быть реалистичными, и мы должны добиваться их здоровым образом, а также отдыхать.

Если вы занимаетесь спортом уставшим, вы не будете в отличной форме, и это отразится на ваших результатах и ​​заставит вас чувствовать себя разочарованным, поэтому, если однажды вы почувствуете себя недостаточно хорошо, чтобы выполнять тренировку, желательно, чтобы вы отдохнули на следующий день, чтобы быть в отличной форме. .

17- установить расписание

Лучший способ заниматься спортом и вовремя - это составить расписание с часами, которые вы собираетесь посвящать каждый день. Либо перед тем, как пойти на работу, либо перед сном, вы должны быть постоянными, чтобы вам было легче включить это в свою повседневную жизнь.

В дополнение к этому, вы сможете узнать, какие действия вам предстоит выполнять, и сможете лучше организовать себя без стресса.

18- Выполняйте упражнения, которые можно выполнить

Бесполезно начинать тренировку с упражнений, единственное, что они будут делать - это напрягать и демотивировать вас. Вы должны начать с обучения, адаптированного к вашему уровню, и постепенно требовать от себя большего.

Таким образом, ваш уровень мотивации значительно повысится, когда со временем вы сможете выполнять действия, которые раньше были невозможны.

19- Найдите время

Если вам есть о чем помнить, так это то, что помимо постоянного занятия спортом, вы также должны быть мотивированы и иметь цели. Если однажды вы не сможете следовать установленному вами расписанию, попробуйте выполнять упражнения меньшей продолжительности на любом свободном месте.

Если вы не сделаете этого, особенно вначале, вы можете поддаться искушению оставить это просто потому, что однажды вы не смогли продолжить планирование, которое планировали.

20- Занимайтесь спортом в разных местах

Это может стать очень однообразным, если вы всегда тренируетесь в одном и том же месте, и это может нанести ущерб вашей мотивации, так что, если мы изменим место, где мы это практикуем? Вы не только почувствуете себя лучше, но и обязательно встретите новых людей, бегая или гуляя по новым местам.

Это также поможет вам ставить новые задачи, потому что определенно маршрут, который вы выбрали, уже становился для вас слишком узким, и теперь вам нужно улучшить себя, и нет лучшего способа, чем сделать это, отметив другой маршрут для путешествия.

21- Используйте новые технологии для упражнений

Как мы уже отмечали ранее, новые технологии могут быть большим подспорьем не только потому, что они могут контролировать наш прогресс, но и потому, что они могут мотивировать нас к самосовершенствованию.

Например, во многих случаях использование секундомера во время бега может побудить нас к желанию улучшить наш бренд или даже достичь этого сайта в течение определенного периода времени. Поэтому по возможности используйте новые технологии для занятий спортом.

22- Слушайте веселые песни

Музыка может быть одним из наших великих союзников при занятиях спортом, поскольку, просто слушая песни с хорошим ритмом и запоминающимися, мы встаем с любого дивана или стула, чтобы просто побегать или потанцевать.

Так что было бы неплохо, если бы мы составили плейлист с разными стилями музыки, который мы могли бы использовать, когда занимаемся спортом, который поднимает нам адреналин и мотивирует нас продолжать упражнения, которые мы делаем.

23- Посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете

Хотя сначала вы почувствуете только дискомфорт из-за скованности, которую вы будете испытывать из-за сидячей жизни, это будет вполне нормально, но не отчаивайтесь. Если вы будете постоянно заниматься спортом в своей жизни в течение месяца, вы увидите, что почувствуете себя более энергичным и самоуважаемым, способны делать все, что вы предлагаете, и, прежде всего, в очень хорошем настроении.

Вдобавок вы увидите, что занятия спортом необходимы вам, потому что это то, что снимает напряжение повседневной жизни и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Что может быть лучше для мотивации, чем хорошее самочувствие?

24- Веселись

Вы должны попытаться рассматривать спорт как игру, как нечто, что вам не навязывают и, следовательно, не является обязательством. Если с первого момента вы воспринимаете это как обязанность, вы, в конце концов, откажетесь от нее и не заставите свою мотивацию заниматься физическими упражнениями дольше недели.

Поэтому поощряйте себя изменить свою точку зрения и смотреть на спорт как на момент, который вы посвящаете себе и в котором вы отлично проведете время, потому что вы собираетесь прийти в форму и достичь целей, которые вы перед собой поставили.

25- бросьте вызов самому себе

Есть ли лучший способ мотивировать себя, чем бросить вызов самому себе и превзойти себя или друга в спорте / упражнениях, которыми вы оба занимаетесь? Это устранит однообразие и заставит вас больше заниматься этим.

Хорошо, что вы делаете это время от времени, и таким образом вы будете знать, как далеко вы можете зайти в данный момент, и самое лучшее, что если вы преодолеете вызов, вы почувствуете себя чрезвычайно удовлетворенным как человек.

26- Выполните одно и то же упражнение по-другому

Хорошо не только то, что для борьбы с рутиной мы делаем упражнения в разных местах, используем разную музыку или даже делаем это вместе. T

Кроме того, постоянное выполнение одних и тех же упражнений или одной и той же деятельности может сделать наше новое занятие очень однообразным и, следовательно, снизить нашу самооценку.

Поэтому важно, чтобы один или два раза в неделю мы обновляли некоторые упражнения, которые мы делаем, либо во время разминки, либо даже во время нашей повседневной деятельности. Например, если мы бежим, почему бы нам не использовать гантели?

27- Купите себе новое оборудование

Еще одна вещь, которая нас сильно мотивирует, - это выпуск нового тренировочного оборудования. А кто этого не делает? Это правда, что это нельзя делать очень часто, потому что они, как правило, стоят немного дороже, но это также может помочь нам улучшить нашу мотивацию.

Конечно, с вами тоже случалось, что вы были разочарованы в тренажерном зале, потому что не достигли своих целей, и вы пошли покупать новое оборудование, и вы вернулись с большим желанием, чем раньше.

28- Говорите с друзьями о том, что вы делаете

Каждый раз, когда мы решаем заняться чем-то новым, первое, что мы делаем, - это рассказываем окружающим людям, в том числе о нашей семье и друзьях.

Без сомнения, хороший способ мотивировать себя, так как они наверняка будут восхищаться вами за вашу храбрость и многое другое, если они узнают, что вы пробовали несколько раз и что вы готовы сделать это последним.

29- Сфотографируйте себя во время тренировки

Наблюдение за тем, как вы тренируетесь, также может мотивировать вас не только заниматься спортом, но и видеть, что цели, которые вы изначально поставили перед собой, достигаются, особенно если вы решили заниматься спортом, чтобы похудеть.

С другой стороны, если одной из ваших целей было участие в гонке или марафоне, то, увидев себя на фотографии на подиуме или в беге, вы почувствуете себя очень хорошо и повысите самооценку.

30- люби себя

Наконец, будет бесполезно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями, если мы не хотим того, что делаем, если мы не уважаем то, почему мы это делаем, и не принимаем, что мы можем выполнить и достичь всего, что мы намеревались сделать.

Самая большая мотивация, с которой мы можем столкнуться с новой деятельностью, - это осознание того, что у нас есть возможности для ее достижения.