УХОД ЗА ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ: 10 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ - ЛЕКАРСТВО - 2026

Некоторые из наиболее важных городов для пищеварительной системы - это постоянное увлажнение, сбалансированное питание, отказ от сахара, насыщенных жиров и алкоголя и избегание стресса.

Пищеварительная система - это совокупность органов в организме человека, основная функция которых заключается в переработке пищи, которую вы едите, и, таким образом, в способности усваивать питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья. Чтобы в полной мере выполнять эту важную функцию, за ним необходимо ухаживать и поддерживать в хорошем состоянии.

Пищеварительная система или система

Человеку необходимо разлагать или фрагментировать пищу, чтобы получить ее питательные свойства. Для этого они подвергаются сложному процессу разложения, который начинается во рту и заканчивается в анусе, когда остаточное вещество выводится через кал.

Таким образом, пищеварительная система представляет собой сложный аппарат, общая длина которого составляет около семи метров и который включает в себя многочисленные органы человеческого тела, такие как рот, глотка, пищевод, желудок и кишечник, с помощью печени, поджелудочная железа и желчный пузырь.

Как позаботиться о пищеварительной системе?

Существует ряд практик и распорядков, которые рекомендуются для поддержания в гармонии всей пищеварительной системы, и они также являются теми, которые способствуют правильному целостному функционированию тела.

Вот список основных советов, которым нужно следовать:

1- Пейте достаточно воды

Наше тело состоит из воды более чем на две трети; он необходим для всех внутренних процессов, и пищеварение не исключение.

Вода необходима для расщепления пищи, для облегчения прохождения питательных веществ из кишечника в кровоток, а также для придания стулу необходимой влажности и консистенции, чтобы его можно было легко изгнать.

Если пить недостаточно воды, стул затвердевает и возникает нежелательный запор.

В идеале нужно выпивать не менее полутора литров воды (шесть стаканов) в день, но это будет варьироваться в зависимости от других параметров, таких как количество выпитой жидкости, уровень потоотделения, а также качество и тип съедаемой пищи. ,

Например, высокое потребление клетчатки потребует более высокого потребления воды для ее правильной обработки, в то время как диета, богатая фруктами и овощами, требует меньше воды для обработки.

2- Соблюдайте сбалансированную диету

Трое из пяти человек страдают различными расстройствами пищеварения. Во многом это связано с неправильным питанием.

И когда дело доходит до неправильного питания, это относится не только к употреблению нездоровой пищи, но и к несбалансированному употреблению продуктов из всех пищевых групп.

Каждый тип пищи содержит разные питательные вещества, которые выполняют определенные функции. Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты, потребляя белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и воду.

3- Соблюдайте время приема пищи

В дополнение к сбалансированному питанию важно соблюдать график, чтобы не прерывать длительный процесс пищеварения.

Важно всегда стараться есть в одно и то же время, и предпочтительно делать это несколько раз в день в небольших количествах, чем есть много несколько раз в день.

Если желудок оставить на долгое время бездействующим, а затем сразу съесть слишком много пищи, это замедлит пищеварение и затруднит процесс всасывания.

4- Ешьте медленно и много пережевывайте

Это еще одна практика, которую следует включить в свой рацион. Пережевывание пищи несколько раз облегчает работу остальной пищеварительной системы, потому что, принимая пищу меньшего размера, ее легче разложить.

С другой стороны, медленное питание заставляет мозг обрабатывать и фиксировать процесс еды; Осознавая, что вы едите, достигается большее чувство насыщения, задерживается чувство голода и снижается уровень беспокойства по поводу еды.

5- Добавьте в свой рацион потребление клетчатки. Клетчатка - лучший союзник пищеварительной системы, поскольку она питает бактерии, переваривающие пищу, и в значительной степени решает проблемы запоров.

Он также вызывает чувство сытости, но при этом не толстеет. Его можно проглатывать со свежими фруктами и овощами, но особенно с цельнозерновыми.

Шелуха пшеницы, риса, кукурузы и других злаков очень богата натуральными волокнами. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, не забудьте увеличить потребление воды, чтобы ваше тело могло правильно их обрабатывать.

6- Избегайте лишнего сахара и насыщенных жиров

Все лишнее вредит здоровью. Рафинированный сахар трудно перерабатывать и не приносит в организм никаких питательных веществ.

То же самое происходит с насыщенными жирами, присутствующими в жареной пище. Поэтому желательно не злоупотреблять ими.

7- Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения полезны для всего, и, хотя в это трудно поверить, они необходимы для правильного функционирования пищеварительной системы.

Ходьба, бег или выполнение любого вида физической активности определенной интенсивности и с регулярностью поддерживает постоянное движение и активность кишечника, помогая им расщеплять пищу, усваивать питательные вещества и волокна и облегчать дефекацию.

Кроме того, упражнения снижают стресс, что очень плохо для пищеварительной системы и общего состояния здоровья.

8- Избегайте стресса и беспокойства

Стресс и хроническое беспокойство - главные враги человека и одна из главных причин серьезных заболеваний.

Стресс изнашивает все органы и системы тела, поскольку мозг посылает постоянный предупреждающий сигнал, который никогда не прекращается. Постепенно тело страдает от этого извечного хаоса, и его ухудшение ускоряется.

В конкретном случае пищеварительной системы стресс нарушает перистальтическую функцию, которая способствует правильному перевариванию пищи, вызывая такие пороки развития, как грыжи, полипы и кисты, а также изжогу, рефлюкс и запор.

9- Ограничьте употребление алкоголя, острой и раздражающей пищи

Желудочный сок в основном состоит из соляной кислоты и пепсинов - ферментов, которые активируются этим кислым соком и помогают расщеплять болюс. В этой кислой среде происходит так называемое пищеварение.

Если вводить сильно раздражающую пищу, результатом является буквально взрыв кислоты, который обычно ощущается на уровне горла и обычно называется изжогой.

Важно использовать все эти советы как в повседневной практике. Пищеварительная система является одной из самых важных в организме человека, и, заботясь о ней, мы косвенно заботимся обо всех других органах и системах, таких как кровеносная, респираторная и неврологическая.

10- Поддерживайте хорошие гигиенические привычки

Гигиена пищевых продуктов предотвращает заражение бактериями или вирусами, которые впоследствии повлияют на работу всего организма.

Также важно заботиться о здоровье полости рта, поскольку рот, включая зубы и язык, является воротами в пищеварительную систему.