ЧТО ТАКОЕ ПРОКРАСТИНАЦИЯ И КАК ЕЕ ЛЕЧИТЬ? - ARTE - 2025

Procastinación тенденция к медлить мы должны сделать. Некоторые из них важны и могут иметь негативные последствия в краткосрочной перспективе (подготовка к экзамену, обновление удостоверения личности, выплата долгов …), а другие менее важны, хотя в долгосрочной перспективе они могут быть неудобными (мытье посуды, стирка, стирка упражнение…).

Некоторыми симптомами прокрастинации могут быть: оставлять кучу посуды немытой, покупать вес для упражнений и всегда в конечном итоге смотреть телевизор, намереваясь сесть на диету, но в конце концов съесть гамбургер, изучить экзамен накануне, доставить Работаю за минуту до дедлайна.

Как сказал Наполеон Хилл:

Оставить дела на завтра связано с законом наименьшего усилия и стремления к удовольствиям; Мы всегда ищем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, и избегаем того, что заставляет нас стремиться.

Ничего не произойдет, если вы оставите посуду немытой, если вы не пойдете на пробежку, если не будете учиться или однажды не сядете на диету. Обратной стороной является то, что выполнение этих задач откладывается на недели, месяцы или даже годы.

Насколько вы могли бы продвинуться в достижении своих целей, если бы немного работали каждый день, не откладывая задачи? Это то, что не позволяет получить все, что вы хотите.

Как говорится в этой фразе:

Наверняка вы испробовали много способов бросить курить, сесть на диету, пойти в спортзал, распорядиться своим временем. Но в конце концов ничего не работает, потому что проблема в том, что вы боретесь со своими инстинктами.

Поэтому очень важный момент - не верить в то, что вы не будете медлить . Если вы переоцениваете свою способность управлять временем или достигать своих целей, вы потерпите неудачу, потому что вы не будете разрабатывать методы или стратегии, чтобы справиться со своими слабостями.

Пример с Улиссом в Одиссее

Улисс, существовал он или нет, является примером человека, который использовал хорошую стратегию, чтобы перестать откладывать на потом и не впасть в импульсивность.

Он не недооценивал свою способность не впадать в искушение (русалки), но знал, что в будущем он впадет в искушение, и что он должен был использовать некую стратегию, чтобы суметь преодолеть его (привязать себя к подсвечнику и спросить своих товарищей игнорируй его).

Даже если вы думаете, что в будущем сможете что-то делать или избегать искушений, вы, вероятно, неправы, потому что в будущем вы будете в другом состоянии ума.

Ключ в том, чтобы смириться с тем, что в будущем вы потерпите неудачу и, следовательно, вам придется применять стратегии самоконтроля, управления временем и доведения дела до конца.

Чтобы лучше осознавать свои мысли и больше жить настоящим, я рекомендую внимательность.

Методы преодоления прокрастинации

На самом деле слово «лечение» применимо только к болезням, но можно ли считать промедление болезнью? На мой взгляд, если это влияет на ваше физическое или психическое здоровье, да.

Давайте посмотрим, каким стратегиям нужно следовать, чтобы начать отказываться от этой привычки и поощрять тенденцию делать что-то своим поведением. Эти техники будут «дополнением» к метапознанию (размышлению о своих мыслях) и осознанию того, что вам нужна стратегия для преодоления импульсивности и прокрастинации.

Расставлять приоритеты

Важно знать, какие дела важнее всего закончить и на чем сосредоточиться.

Например, если вам нужно закончить отчет, вымыть посуду и пойти в спортзал, логично, что отчет должен иметь приоритет, и вам лучше закончить его раньше. Какие задачи и их порядок вы будете выполнять при планировании.

Планировать

Планирование - это стратегическая организация задач, которые вы должны выполнить для достижения цели. Это планирование может быть годовым, ежемесячным, ежедневным и даже часовым.

Если вы планируете свой день, планирование будет осуществляться небольшими шагами, ведущими к более крупной цели. Один из самых простых, лучших и эффективных способов планирования - составить список задач, которые необходимо выполнить .

Например:

• Проверяйте электронную почту и отвечайте.
• Отправить жалобу.
• Напишите статью для Хуана.
• Позвони Марии.

Кроме того, чтобы максимально использовать свое время, я рекомендую вам составить список того, чего вам не следует делать . Это заставит вас осознать это и запомнить их:

• Не открывайте фейсбук.
• Не вижу WhatsApp. Оставьте смартфон подальше.

Разделите большие цели на маленькие цели / шаги

Если вы думаете о 500-страничном отчете, который вам предстоит написать, он наверняка будет тяжелым и трудным для начала. Но если вы подумаете о завершении введения или первых 10 страниц, это будет намного проще.

Кроме того, рекомендуется разделить большие цели на среднесрочные и краткосрочные.

Например, долгосрочная цель - сбросить 15 кг:

• Первые шаги: сделайте зарядку сегодня днем ​​и начните диету.
• Краткосрочная (6 августа): сбросить 2 кг.
• Среднесрочная (10 октября): сбросить 8 кг.
• Долгосрочная (10 января): похудеть на 15 кг.

Кроме того, для достижения этой цели вам потребуется стратегия и планирование (диета, упражнения, как покупать, каких продуктов следует избегать …).

Установите ограничения, чтобы закончить дела

В связи с этим я рекомендую вам прочитать эту статью о законе Паркинсона. Он основан на установлении временных рамок для выполнения того, что вы должны делать. Например, один час на подготовку отчета.

Получить награды

Если вы думаете, что будете работать весь день, это будет намного тяжелее, однако, если вы следовали предыдущему пункту, вы установили лимит на выполнение своих задач.

Кроме того, рекомендуется получать награду, если вы выполните все, что должны были сделать. Это даст вам понять, что в конце всех усилий будет что-то приятное. Это может быть что угодно: от просмотра фильма до прогулки или выпивки в баре.

Фразы, чтобы перестать откладывать на потом

Если вы читали другую из моих статей, вы знаете, что я думаю, что есть фразы личной мотивации, которые передают то, что можно было бы сказать в нескольких абзацах.

• «Планируйте только 4-5 часов реальной работы каждый день», - Дэвид Хайнемайер.
• «Это нормально иметь дни, когда вы не можете работать, и дни, когда вы будете работать по 12 часов без перерыва. Работайте усерднее, когда вы в таком состоянии. Расслабляйтесь, когда вас нет »- Ален Пакен.
• «Ваше время стоит 1000 долларов в час, и вы должны действовать соответственно», - Джейсон Коэн.
• «Мы всегда более целенаправленны и продуктивны с ограничениями по времени».
• «Работа - лучший способ начать работать. Начните с небольших заданий, чтобы заставить мяч двигаться.
• «Сделанная вещь намного лучше идеализированного совершенства».
• «Больше часов работы не означает большей производительности».
• «Разделяйте мышление и исполнение, чтобы выполнять быстрее и думать лучше», - Сол Тангуай.
• Организуйте встречи в начале дня. Время ожидания встреч тратится зря ».
• Продолжайте один и тот же проект в течение дня. Переход от одного проекта / клиента к другому непродуктивен ».
• «Большая цель достигается только тогда, когда каждая мелочь, которую вы делаете каждый день, приближает вас к этой цели», - Марен Кейт.
• 2 задачи не имеют одинаковой важности. Всегда расставляйте приоритеты. Будьте очень осторожны со списками дел.
• «Работайте над тем, что имеет наибольшее влияние», - Джейсон Коэн.
• «Если что-то может сделать кто-то еще на 80%, делегат» - Джон К. Максвелл.
• «Установите временные рамки для всего. Не позволяйте задачам расширяться до бесконечности.
• «Устанавливайте сроки завершения стрессовых задач. Все когда-нибудь заканчивается.
• «Записывайте все, что вас отвлекает, и они перестанут отвлекать вас, когда вы будете продуктивны», - Стивен Корона.
• Время от времени делайте перерывы.