14 ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ (НАТУРАЛЬНЫЕ) - ARTE - 2025

В этой статье мы обсудим 14 домашних средств для улучшения памяти ; Они могут быть полезны для учебы, улучшения внимания, концентрации, рассуждения и в целом повышения качества когнитивного функционирования.

Память - это когнитивная способность, которая позволяет нам получать новую информацию, хранить ее в уме, узнавать вещи и иметь возможность запоминать их, когда это необходимо. На протяжении всей жизни мы можем видеть, как эта способность уменьшается, и нам становится все труднее учиться и запоминать вещи.

Есть много факторов, которые могут быть связаны с ухудшением памяти, например, временные психологические расстройства, стрессовые ситуации или травмы головы.

Однако основным фактором, предсказывающим снижение памяти, является возраст. Сегодня существует определенный консенсус в том, что с годами и возрастом мозга когнитивные способности и память уменьшаются.

Память представляет собой ряд частей нашего мозга, и, как и любой другой участок тела, мы должны заботиться о них, чтобы смягчить их старение и ухудшение состояния.

Домашние и природные средства для памяти

1- Пейте настой шалфея

Шалфей - это растение, богатое эфирным маслом и дубильными веществами, поэтому его часто используют для лечения простуды, гриппа или ангины. Фактически, это растение много лет использовалось в лечебных целях, так как оно обладает множеством полезных свойств для человеческого организма.

Шалфей обладает спазмолитиками, стимуляторами пищеварительной системы, дезинфицирующими средствами, противовоспалительными свойствами и способствует регулированию уровня сахара. Точно так же он действует на жиры нервной системы, предотвращая их окисление. Этот факт защищает от ухудшения когнитивных функций и предотвращает нарушения памяти.

Недавнее исследование показало, что это растение содержит ферменты, которые позволяют замедлить когнитивное ухудшение у людей с болезнью Альцгеймера. Также было показано, что шалфей увеличивает уровень ацетилхолина, нейромедиатора, который играет важную роль в развитии памяти.

Таким образом, частые вливания шалфея могут стать хорошим вариантом для защиты когнитивных функций и предотвращения нарушений памяти.

2-Потребляйте гинкго билоба

Гинкго билоба - еще одно из растений, обладающих наибольшим терапевтическим действием, которое мы можем найти сегодня. Он в большом количестве используется для лечения проблем с кровообращением, сосудистой недостаточности, а также для улучшения памяти и способности к концентрации.

Несколько исследований показали эффективность этого растения для защиты и улучшения памяти и когнитивных функций. В частности, в исследовании, опубликованном в журнале «Психофармакология», две группы молодых студентов подвергались тестам на концентрацию внимания и память.

Сначала сравнивались результаты 52 молодых людей, половина из которых (26) принимали однократную дозу 120 мг гинкго билоба перед выполнением тестов на когнитивные способности, а другая половина (26) ничего не принимала. .

Впоследствии было проведено еще одно исследование с еще 40 субъектами, половина из которых (20) получали 120 мг гинкго билоба каждый день в течение 6 недель, а другая половина (20) не принимала никаких доз этого растения.

После этих исследований был сделан вывод о том, что, несмотря на отсутствие существенных данных, прием гинкго билоба улучшил результаты тестов на концентрацию и память.

Впоследствии было проведено больше исследований с аналогичными результатами, что побудило Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) сообщить на своем веб-сайте, что лекарственное использование этого растения полезно для лечения церебральной сосудистой недостаточности.

3- Ешьте шоколад

Роль шоколада в отношении памяти имеет меньше научных доказательств, чем у гинкго билоба. Однако описаны различные полезные свойства этого продукта питания, такие как снижение артериального давления, улучшение кровотока в печени или защита поверхностей кожи.

Кроме того, в последнее время растет интерес к положительному влиянию шоколада на память.

В исследовании, в котором были проанализированы 37 пациентов в возрасте от 50 до 69 лет, когда им вводили высокие дозы флаванолов (молекулы какао), было показано, как это вещество увеличивает активность мозга в зубчатой ​​извилине гиппокампа.

Гиппокамп - это область мозга, которая считается эпицентром памяти. Большинство воспоминаний хранится в этой области мозга, и нам требуется правильное функционирование этой структуры, чтобы можно было учиться.

Таким образом, регулярное употребление шоколада или других продуктов, богатых какао, может быть хорошим вариантом для улучшения нашей памяти.

4- Ешьте сливы

Сливы - это фрукты с низкой энергетической ценностью, которые содержат большое количество витаминов. Витамины C, B6 и E являются наиболее важными в этой пище, которая считается поливитамином.

Сливы полезны для контроля уровня сахара, защиты сердца, улучшения и стимуляции процесса пищеварения и улучшения памяти.

Что касается способности к памяти, его эффекты были описаны из-за способности свойств этой пищи нейтрализовать свободные радикалы, которые негативно влияют на когнитивные функции.

5- Пейте зеленый чай

Зеленый чай - один из тех чаев, в состав которых входит большее количество веществ и свойств. Это мощный антиоксидант, противоопухолевый препарат, стимулирующий иммунитет и предотвращающий возникновение различных заболеваний.

Что касается когнитивных функций, это вещество может улучшить память и концентрацию внимания. Согласно исследованию, проведенному в Университете Чунцина (Китай), зеленый чай может быть очень полезным для памяти и пространственного положения.

Объектами исследования были грызуны, а не люди, однако, основываясь на полученных результатах, предполагается, что зеленый чай также может улучшить память у людей.

6- ешьте брокколи

Брокколи может быть пищей, которая способствует поддержанию и развитию памяти. Он имеет высокий уровень фосфора, что увеличивает способность удерживать информацию.

Кроме того, они содержат витамины A, C и E, аминокислоты, цинк и калий, а также обладают высокими противораковыми и антиоксидантными свойствами.

7- Льняное семя

Льняное семя - это продукт, очень богатый омега-3 кислотами, поэтому он может быть полезным для укрепления когнитивных способностей.

Множественные преимущества этого растения были описаны как противовоспалительные и противораковые свойства или участие в регенерации мышц.

Вы можете употреблять его масло или принимать семена, предварительно активированные водой.

8- Маленькие дозы женьшеня

Женьшень - это высоко стимулирующее растение, которое увеличивает кровоток и, следовательно, повышает работоспособность. Он действует как на физическом, так и на церебральном уровне, поэтому способен увеличивать орошение и улучшать работу как областей тела, так и областей мозга.

Этот факт показывает, что это может быть вещество, улучшающее умственные функции и память. Однако необходимо учитывать, что слишком высокие дозы этого вещества могут нанести вред здоровью, поэтому употреблять его следует с осторожностью.

9- Бакопа

Бакопа - это растение, широко используемое в аюрведической медицине благодаря своим свойствам.

Было показано, что экстракты этого растения улучшают память и способность к обучению, и его возможная роль в качестве профилактического фактора болезни Альцгеймера изучается.

10- Контрольная диета

Помимо продуктов, которые обладают хорошим терапевтическим действием на память, жизненно важно поддерживать сбалансированную диету.

Прием этих витаминных добавок (или продуктов питания) при нездоровом питании может не оказать положительного воздействия на память, а скорее наоборот.

Важность диеты в отношении памяти заключается в исследованиях, которые были проведены по основным нарушениям этого типа функций. В частности, что касается болезни Альцгеймера, было обнаружено, что в странах, где ежедневное потребление калорий низкое, как в Китае, частота этих расстройств намного ниже.

Эти данные показывают, что очень высокое потребление калорий может быть фактором риска развития этого типа заболевания и, следовательно, ухудшения памяти.

С другой стороны, также было показано, что полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксидантные витаминные добавки (витамины E и C) имеют высокую нейропротекторную роль при болезни Альцгеймера.

Для защиты и поддержания памяти жизненно важно соблюдать сбалансированную диету, не обеспечивающую лишних калорий и содержащую необходимые волокна и витамины.

Необходимо помнить, что мозг - это еще одна часть тела, поэтому, чтобы заботиться о различных частях тела, необходимо соблюдать сбалансированную диету, а также заботиться о структурах мозга и защищать их.

11- Интеллектуальное развитие

Еще один фактор, связанный с нарушениями памяти и появлением нейродегенеративных заболеваний, - это проводимое обучение и интеллектуальная деятельность.

Хотя проблемы с памятью могут появиться у кого угодно, независимо от того, какую интеллектуальную активность они выполняют ежедневно, люди с более высоким уровнем образования имеют меньшую распространенность этих проблем.

Таким образом, ведение образа жизни, при котором очень много умственной деятельности, является одним из основных средств защиты памяти.

12- Упражнение на память

Особенно полезны упражнения на память. Мозг работает так же, как и любая другая мышца в нашем теле, поэтому, если его тренировать, он сохраняет свою хорошую форму, но если его оставить в забвении, он может начать разрушаться.

Когда мы выполняем действия с памятью, мы тренируем области мозга, которые выполняют эти функции, поэтому мы поддерживаем их в форме.

Упражнения на память должны быть не только для детей или пациентов с болезнью Альцгеймера, мы все должны выполнять их и получать от них пользу. Кроме того, сегодня в Интернете есть большое количество игр и приложений, которые могут быть интересны и полезны для нашей памяти.

В этой статье вы можете выполнять упражнения для улучшения памяти.

13- Выполняйте физическую активность

Многие думают, что физические нагрузки служат только для улучшения состояния различных участков тела. Однако это не так, поскольку было показано, что упражнения также имеют множество преимуществ для структур мозга.

Психологические преимущества, наиболее тесно связанные с физической активностью, - это улучшение настроения и беспокойство. Однако упражнения имеют гораздо больше преимуществ для мозга и, как было показано, положительно влияют на память.

В следующей таблице мы обсуждаем все преимущества физической активности на уровне мозга.

14- Потратьте время на отдых

Чтобы избежать нарушения когнитивных функций из-за психологических факторов, важно вести спокойный и психологически здоровый образ жизни. Вы можете практиковать техники релаксации или медитации.

Тревога, стресс или депрессия - это психологические факторы, которые могут сильно повлиять на память. Регулярное выполнение расслабляющих действий или упражнений на расслабление - хороший способ справиться с подобными ситуациями.

Ссылки

1. Бирер Л.М., Хоф П.Р., Пурохит Д.П. и др.: Неокортикальные нейрофибриллярные сплетения коррелируют с тяжестью деменции при болезни Альцгеймера. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Блэр С. Н., Моррис Дж. Н. (2009) Здоровое сердце и универсальные преимущества физической активности: Физическая активность и здоровье. Энн Эпидемиол 19: 253-256.
3. Браак Х., Браак Е. Постановка нейрофибриллярных изменений, связанных с болезнью Альцгеймера. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. «Психобиология обучения и памяти: основы и последние достижения». REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Дженнифер Л. Миллер и др. «Ожирение в раннем детстве связано с нарушением развития мозжечка». Нейропсихология развития, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Кэролайн Фолл. «Материнское питание: влияние на здоровье следующего поколения». Indian J Med Res 130, ноябрь 2009 г., стр. 593-599.